Как да изпомпате гърдите. Упражнения за мускулите на гърдите
Гърди, с големи красиви мускули - характеристика на здрав и силен човек. По правило гръдните мускули при различни упражнения са малко ангажирани, поради което могат да загубят красивата си естествена форма. Едно упражнение не е достатъчно, трябва комплекс.
Мускулите на гърдите се състоят от две групи. Големият гръден мускул и малкият.
За да получите сравнително добър резултат, са достатъчни обикновени лицеви опори от пода и на неравномерни щанги.
Както вече знаете, лицевите опори ефективно изпомпват гърдите. Освен това има много различни видове и лицеви опори, с различни позиции на ръцете. Но в случаите, когато искате повече, си струва да направите няколко основни упражнения. За да направите това, ще трябва да посетите фитнес залата или да закупите необходимото оборудване.
Упражнение:
1. Пейка
Много ефективно упражнение! Всички познават и обичат пресата. Изпълнението е доста просто.
Първо, бих ви посъветвал да разтегнете малко ръцете и раменете си, след като загреете, можете да започнете упражнението.
Първо лягаме на пейката, опираме краката си на пода, вземаме щангата с хват, по-широк от раменете, и със средно темпо спускаме щангата до средата на гърдите.
Опитайте се да разтворите лактите си възможно най-широко, това ще даде повече амплитуда при натискане. След спускане бързо натиснете щангата нагоре. Относно дишането! Вдишваме, докато се спускаме, изстисквайки издишването.
2. Пейка, легнала под ъгъл от 45 градуса
лежанка под ъгъл от 45 градуса
Такава лежанка изпомпва горните гръдни мускули. Упражнението е идентично с предишното. Характеристики само, че пейката трябва да се монтира под ъгъл от 45 градуса. Летвата трябва да се спусне до гърлото, това дава най-доброторезултат.
3. Пейка с дъмбели под ъгъл от 45 градуса
Упражнение, чрез което ще постигнете растеж и обем на двете мускулни групи (горна и долна). Легнете на пейка под ъгъл от 45 градуса, вземете два дъмбела (с еднакво тегло). Особеността на упражнението е, че ще трябва да завъртите дъмбелите, така че ръцете да заемат позиция като при лежанка.
Е, точно както при обикновената лежанка, бавно спуснете дъмбелите надолу, почти до раменете и ги изстискайте.
4. Повдигане на дъмбел под ъгъл от 45 градуса
Упражнение, което придава красота и сила на гръдния мускул.
Лягаме на пейка, вземаме дъмбели и леко сгъваме ръцете си в лактите. Разтваряме ръцете си отстрани и се опитваме да не променяме ъгъла на огъване на лактите по време на движение. Когато почувствате, че гърдите са достигнали най-ниската си точка и са започнали да се разтягат, вдигнете ръцете си.
Упражнението се изпълнява със средно темпо, без резки движения и без големи тежести. Дишане както обикновено, разреждане - вдишване, намаляване - издишване.
Този комплекс е напълно достатъчен за постигане на желания резултат. За сметка на подходите, тук сами виждате, на кого е удобно! Основното нещо е да не прекалявате!