Как да наддадем на тегло, Спортно хранене, Добавки

Препоръки за лечение и профилактика у дома

В долната част на статията има селекция от лекарства за профилактика на заболяването

Във време, когато по-голямата част от населението на света търси ефективни начини за справяне с излишните килограми, все още има хора, които мечтаят да ги натрупат. И може да има няколко причини за това. Например, прекомерната слабост на жените, която им пречи да забременеят, или твърде малкото тегло на мъжете, което те искат да увеличат, за да станат по-величествени и красиви. А понякога и банални заболявания, които са чести спътници на изтощено и отслабено тяло.

Хранене и леко тегло

Страдащи от слабост, често хората започват ревностно да търсят специални диети, рецепти и дори лекарства, които биха им помогнали да решат съществуващите проблеми. И в тази безкрайна суматоха те забравят за най-важното - посещението на лекар. В края на краищата загубата на тегло може да е признак на сериозно метаболитно заболяване, лоша смилаемост на определени храни или високи нива на холестерол, които могат да бъдат диагностицирани само от опитен специалист.

Въпреки това, ако няма здравословни проблеми, можете да започнете да съставяте новата си диета. По възможност трябва да включва максимум здравословни висококалорични храни и минимум преработени храни, чипсове и сладкиши или всичко, което води до затлъстяване, но няма нищо общо със здравето. В крайна сметка със сигурност целта ви е да наддадете на тегло и да останете физически силни и активни, като по този начин подобрите качеството на живота си, а не безнадеждно да го разваляте (1) .

Джейсън Феруджа, американски експерт по силови тренировки, заявява, че „за да качите желаните килограми,трябва да ядете на всеки 2-3 часа. Освен това порциите трябва да зависят от действителното тегло на човека - за всеки паунд (0,45 кг) трябва да има 1 грам. протеин на ден. Освен това трябва да се погрижите за достатъчно количество въглехидрати и мазнини. Освен това за хората с бърз метаболизъм е по-добре да черпят една трета от дневния прием на калории от авокадо, ядки, студено пресовано масло, картофи, ориз и тестени изделия. Също така трябва да пиете много течности, за да останете хидратирани (2) .

От какво е съставено менюто?

Може би основите на здравословното хранене са известни на всички нас още от училище. Дневният прием на калории за хора на възраст от 19 до 30 години е 2400 kcal. Ако спортуват, тя се увеличава до 3000 kcal, в зависимост от вида му.

Мъжете и жените на възраст между 31 и 50 години трябва да консумират съответно 2200 kcal, като се увеличават до 3000 kcal, ако се занимават със спорт. След 50 години хората се нуждаят от 2000 kcal на ден при липса на физическа активност и до 2800 kcal при наличие на такава. Освен това, ако човек иска да увеличи теглото си, нормата му трябва да се увеличи с още 200-300 kcal (3).

За да осигурите навлизането им в организма, както и да си гарантирате отлично здраве през целия ден, е много важно да въведете в диетата си три групи продукти, а именно:

катерици. Те ще позволят на тялото да натрупа мускулна маса. Отличен източник на протеин е млякото. Диетолозите съветват да го добавяте към сосове, да готвите млечни супи от него или просто да го пиете, за да утолите жаждата си. Освен това протеинът се съдържа в риба (сьомга, риба тон), постно месо, яйца, ядки и семена.
Въглехидрати. Това е не само основата на менюто за наддаване на тегло, но и отличен източник на енергия, необходима за пълноценен, активен живот. Намери гиможете в зеленчуци и плодове – броколи, спанак, моркови, домати, ябълки, авокадо, манго, портокали или ананаси. В допълнение, въглехидрати се намират в кафяв ориз, зърнени храни и тестени изделия, сушени плодове и стафиди.
мазнини. За да наситите тялото с мазнини, без да повишавате нивото на холестерола в кръвта, трябва да ядете мазна риба. Подходящи са и ядки (бадеми, кашу, лешници, орехи), семена, студено пресовано масло или олио. Последният е най-добре да се добавя към зеленчукови салати, като по този начин се подобрява смилаемостта на продуктите (1) .

Топ 13 храни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло

авокадо. Това е идеален висококалоричен мастен продукт, чиято употреба не вреди на сърдечно-съдовата система. За да качите 2,7 кг на седмица е достатъчно да ядете само по 1 плод на ден.
картофи. Отличен източник на въглехидрати. Може да се пече или пече на скара, както и да се добавя към сандвичи и да се консумира като междинна закуска.
Макарони всякакви. Това са същите въглехидрати. По-добре е да ги приготвите със зеленчуци, за да наситите тялото си не само с висококалорични храни, но и с витамини.
Сушени плодове и ядки. Диетолозите съветват да ги използвате между основното хранене. Те са с високо съдържание на калории, освен това съдържат фибри и комплекс от минерали, които ви позволяват да регулирате теглото си.
Чисто месо. Можете да използвате телешко или бяло птиче месо. Той е източник на протеини, желязо и цинк, който не само осигурява на тялото енергия, но и помага за натрупване на мускулна маса.
Смутита. Висококалорична, здравословна напитка. По-добре е да пиете тези, които съдържат банани, манго, мед и горски плодове (4) .
Гроздов. Помага за пречистването на кръвта, като по този начин подобрява усвояването на хранителните вещества (5) .
Фъстъчено масло. В допълнение към протеините имазнини съдържа магнезий, фолиева киселина, както и витамини Е и В3, които подобряват състоянието на кожата и нервната система.
Пълномаслено мляко. Той е отличен източник на мазнини, калций и витамини А и D.
Хляб от твърда пшеница и кафяв ориз. Те съдържат не само въглехидрати и витамини от група В, както и магнезий, желязо, калций, фосфор и цинк, но и фибри, които насищат добре тялото.
Твърдо сирене. Това е склад за протеини, мазнини и калций.
Растително масло. Източник на мазнини и минерали (6) .
Сьомга. За напълняване е достатъчно да ядете по 2 малки парченца на ден. Това ще гарантира, че тялото получава необходимото количество мазнини и протеини.

Как иначе можете да увеличите теглото си

КАК ДА НАТЕЛЧА? СПОРТНО ХРАНЕНЕ, хранителна добавка. В ДОМА