Как да намалим болките в мускулите след тренировка във фитнеса - Винаги красиви, здрави и щастливи!

Днес ще говорим за това как да намалим мускулната болка след тренировка или напълно да се отървем от нея.Мисля, че много момичета, които идват във фитнеса за първи път или спортуват с дълги паузи, се сблъскват с този проблем.Какво да направите, ако се появи такава болка, как да се отървете от нея? Добре ли е или лошо за тялото ни? Нека се опитаме да разберем това.

Мускулна болка след фитнес: добро или лошо?

Има много мнения по този въпрос. Преди това сред спортистите се смяташе, че ако мускулите не болят след тренировка, те не са ефективни. Повечето новодошли във фитнеса, които не могат да станат сутрин от леглото след физическа активност, също смятат, че това е добре.

Но не винаги е така. Има различни видове болка. И в много случаи мускулната болка не е показател за качествена тренировка, а банално пренебрегване на необходимата техника за изпълнение на физически упражнения, както и неспазване на най-простите правила за безопасност при работа във фитнеса.

Ако мускулната болка след интензивно натоварване се появи на следващия ден след тренировка, има умерена степен и продължава не повече от три дни, тогава това е съвсем нормално. Причината за такава болка е микротравмата на мускулната тъкан, възникнала по време на тренировъчния процес, което води до навлизане на увредени мускулни клетки в кръвния поток, което причинява болка. Оказва се, че такива микротравми повишават защитните сили на тялото ни и допринасят за увеличаване на мускулната маса.

Друг вид мускулни болки са болки или остри болки, които не изчезват дълго време и се засилват дори при най-малко физическо натоварване. Тази болка често е придружена от подуване,зачервяване на мястото на възникване, както и общо неразположение. Този вид болка се появява веднага или в някои случаи на следващия ден.

Причината за това е травма, получена по време на тренировка, която в най-лошия случай (при разкъсване на мускул) може да наложи дори операция. Ако това се случи с вас, трябва да спрете да тренирате във фитнес залата до пълно възстановяване и в бъдеще стриктно да следвате техниката на изпълнение на физическите упражнения.

Как да предотвратим болката след тренировка?

Разбира се, всеки дискомфорт и болка в мускулите, появили се след тренировка, ни носят много неудобства. Ето защо, преди тренировка и по време на нея, трябва да вземете необходимите мерки за предотвратяване на болката, а ако се появи след тренировка, да я намалите и напълно да се отървете от нея.

Мерки за предотвратяване на появата на мускулна болка

1. Правилна организация на тренировките: не допускайте "претрениране", в резултат на което тялото няма достатъчно време да възстанови мускулните клетки, увредени по време на предишни упражнения. Правете кратки почивки по време на тренировката и не тренирайте повече от час.
2. Добра загрявка преди интензивно физическо натоварване, както и „закачване“ (ходене на място, леко бягане и други прости упражнения), по време на които продуктите на гниене бързо се отстраняват от тялото ни.
3. Използването на достатъчно количество вода, което допринася за бързото отстраняване на токсините и шлаките, образувани по време на тренировка от тялото, както и възстановяването на разходите на тялото ни за повишено изпотяване по време на тренировка.
4. Правилно хранене (изяждане на 2 грама протеин на 1 кг тегло, 2-4 грама въглехидрати и мазнини в количество не повече от 15-20% от общиякалории).

Как да облекчим мускулната болка след първата тренировка?

Ако след първата тренировка почувствате дискомфорт, свързан с мускулна болка, препоръчвам ви да се вслушате в следните съвети:

1. Вземете аскорбинова киселина (един грам) и естествена аминокиселина, бета-аланин, след тренировка.
2. Яжте правилното количество мастни киселини с противовъзпалителни свойства (300 mg на 1 kg тегло), които се намират в рибеното масло, ядките и лененото масло.
3. При силна мускулна болка посетете сауна, баня или вземете гореща вана с морска сол (в краен случай е подходящ и горещ душ). Благодарение на тези уелнес процедури метаболитните процеси в тялото ви ще се ускорят и ще се отървете от дискомфорта много по-бързо.
4. Фармацевтичните мехлеми или пластири за облекчаване на болката, които имат затоплящи и противовъзпалителни свойства, ще помогнат за облекчаване на умората и болката.
5. Здравословен сън: той ще ви помогне да се възстановите по-бързо и да се върнете в редиците.

Прилагайки тези мерки на практика, ще се отървете или ще намалите мускулната болка след тренировка, като по този начин ще си възвърнете прилично качество на живот. Нека посещението на фитнес залата ви донесе само удоволствие и отличен резултат под формата на красива фигура!

---