Как да намалим рисковете за здравето от тютюнопушенето
Министерството на здравеопазването не се уморява да предупреждава - пушенето е вредно за вашето здраве. И като че ли са малко хората, които не разбират това. Но понякога просто не е възможно да се разделим с този лош навик. В такива случаи можете и трябва да знаете как да намалите вредата от тютюнопушенето за нашето тяло, като следвате доста прости правила.
И така, по ред:
1. Не пушете на празен стомах. В най-добрия случай след пълна закуска, в най-лошия случай след чаша чай или кафе с бисквити.
2. Витамини. Лекарите препоръчват да се пие курс от витамини поне 2-3 пъти годишно, пушачите дори по-често 4-6 (като правило курсът се допълва за 1 месец).
При сегашното ниво на фармацевтиката и качеството на повечето витаминни комплекси (и абсолютно никаква разлика между вносно или местно производство), дори и да редувате месеца на прием, месецът на неприемане на хипервитаминоза не ви застрашава.
А нуждата от витамини при пушач е по-голяма от тази при непушач, особено от витамин С.
Експертите са съставили списък с продукти, които могат да компенсират тялото за загубата на ценни вещества, изразходвани за борба с негативните ефекти, и, ако е възможно, да сведат до минимум вредите от тютюнопушенето, както пасивно, така и активно.
Зелето. Изследване, проведено от Националния институт по екология на САЩ, показва, че зелето е отличен начин за предотвратяване на рак.
Причината е наличието в зеленчука на изотиоцианати, противоракови вещества, които инхибират растежа на раковите клетки и предотвратяват тяхното размножаване.
И обикновеното бяло зеле, и китайското зеле, и особено броколите (аспержите), имат забележителни способности. Редовната консумация на прекрасен зеленчук намалява вероятността от рак на белите дробове с 36%.
Доматен сок. Според японците сокът е ефективно средство за лечение на емфизем, чиято причина е редовното вдишване на тютюнев дим. Учени от Токийския университет Juntendo експериментираха върху мишки.
Предполага се, че защитният ефект на доматения сок се дължи на наличието в състава му на антиоксиданта ликопен, който потиска образуването на кислородни радикали - молекули, които увреждат клетките.
Сок от моркови. Бета-каротинът се превръща от човешкото тяло във витамин А, който е необходим за укрепване на лигавиците. Дозата, необходима на един пушач, е две чаши сок от моркови на ден.
Кълнове. Покълналите пшенични семена съдържат цял набор от полезни и активни вещества, включително витамини Е и В12, фолиева киселина и селен, които защитават белодробните тъкани.
Витамин С. Намира се в много плодове и зеленчуци. Особеността на витамина е, че той не се синтезира в тялото и може да дойде само отвън.
Но, от друга страна, всяка изпушена цигара неутрализира 35 милиграма от дефицитния витамин. Въоръжени с калкулатор, можете да изчислите минималната необходима дневна доза, като вземете предвид броя на изпушените цигари.
Полезните вещества могат да попаднат в тялото не само с храната, но и през кожата, например с козметика. При пушачите мъртвият слой на епидермиса е удебелен, което намалява ефективността на кремовете, маските и тониците. Полезно е пушачката да прави пилинг по-често от останалите. Кремът за ежедневна грижа за кожата трябва да съдържа антиоксиданти - витамини А и Е, коензим Q10.
3. Проветрявайте белите дробове, ходете на чист въздух (за предпочитане с бързи темпове), вдишвайте (лекарите препоръчват иглолистни дървета, намаляват вредата от тютюнопушенето), проветрявайте по-често спалнята.
4. Не пушете, докато се разхождатебягане, особено нагоре и по стълби, както и на студено, когато натоварването на белите дробове е максимално. Има малко приятно в такова пушене и повече вреда от обикновено.
5. Пушете само една марка цигари (винаги с филтър - трябва да задържа добре катрана), не експериментирайте.
6. Подобрете периферното кръвообращение. Хладен душ сутрин, за предпочитане преди първата цигара. Вечер, също под душа, разтрийте ръцете и краката си с кърпа със средна твърдост.
Също така сега се продават голям брой специални филтри, които улавят по-голямата част от вредните смоли (и както много добре знаете, те водят до риск от рак на белите дробове и други ужаси), можете да ги намерите в аптеките.
И разбира се, не забравяйте, че някой ден, така или иначе, ще дойде моментът и ще трябва да се откажете. Поне от спестявания (спестявате от закупуване на цигари и от разходите за лечение в бъдеще). Бъдете здрави.