Как да намерим време за фитнес
Колко време ви е необходимо за фитнес тренировка и как да го отделите?
Смята се, че най-трудното във фитнеса е да започнеш. Защо тогава, веднага щом започнат да тренират, мнозина спират да тренират? Основната причина (или извинение) е липсата на време. Но въпросът не е в липсата на свободно време, а в невъзможността да го планирате. Ще трябва да намерите време за фитнес, дори да го създадете, като изместите другите неща настрана - това е единственият начин да впишете фитнеса в ежедневието си, а след това и в живота си.
И така, съвети как да намерите време за фитнес
Фитнесът не е хоби
Първо, решете - какво искате да получите като резултат? Имате ли нужда да отслабнете? Или имате по-амбициозни планове и очаквате да се превърнете в луксозен модел? И в двата случая обучението трябва да върви по план и трябва редовно да правите фитнес, но в първия случай часовете ще отнемат по-малко време. Не можете да си правите почивка за повече от седмица и половина, в противен случай ще трябва да се върнете откъдето сте започнали. И помнете - колкото и да работите на тренировка, крайният резултат винаги ще зависи от броя на тренировките и някой, който получава умерено натоварване и тренира постоянно, ще изглежда по-добре от някой, който работи до изтощение, но от време на време.
За поддържаща тренировка с лечебен ефект ще ви трябват три часа седмично – по един час на сесия. Ако искате радикално да промените фигурата си - трябва да тренирате четири пъти седмично - 40 минути ще бъдат изразходвани за аеробика и 30 минути за симулатори. Ако е възможно, понякога заменете аеробиката със сутрешно бягане - тогава ще ви трябва само половин час за тренировка. Има видове фитнес, в които силовите упражнения се комбинират с аеробика, такива тренировкибягайте с бързи темпове и не отнемайте повече от половин час.
Справяне с грешките
Намерете свободно време
Според спортните психолози всички приказки за липсата на свободно време са само оправдание. Но ако наистина го нямате и денят е планиран буквално по минута, не трябва да започвате часове. Ако нещо може да се промени в ежедневието - опитайте го.
Липсата на време възниква в повечето случаи поради невъзможността да го планирате. Опитайте се да анализирате за какво минава свободното ви време след работа. Напишете какво сте правили през седмицата. Ако времето е малко, тогава потърсете какви неща можете да делегирате на някого - например, поверете пътуването до магазина на съпруга или децата си. Не се опитвайте да дърпате върху себе си всички домакински задължения, намерете време за себе си, в противен случай ще остареете преди време, ще напълнеете и когато се хванете, ще бъде много по-трудно да се върнете към предишните параметри.
Но и вие не трябва да изпадате в крайности. Има неща, които никой друг не може да направи освен теб. Те ще се натрупват и всичко може да завърши със семейни разправии. Най-добрият изход е внимателно да следите времето си с търсене на скрити ресурси.
Всичко върви по план
Не сме свикнали да планираме живота си и да намираме определено време за всяка дейност. Много се прави според настроението. Опитайте се да реорганизирате и запазите предварително място в ежедневието си за това, което ви се струва най-важно в този момент. В противен случай просто няма да имате достатъчно време за този урок. Започнете дневник - това е най-добрият изход - и запишете в него тренировъчен план за седмицата, например - сряда - 19.00 - аеробика (40 минути), симулатори (30 минути) - тогава няма да има къде да се оттеглите, този запис е винаги пред очите ви. Един денвземете го за допълнителна тренировка, може би по някаква причина ще бъдете принудени да пропуснете планиран урок. Ако графикът не се промени, ще имате свободно време, което можете да прекарате както искате. Между другото, можете да планирате домакинските задължения според този принцип, да ги планирате за няколко седмици напред заедно с тренировките - ще видите, че все още има много свободно време. Такава система за планиране ще ви научи как правилно да планирате нещата и скоро ще видите колко е удобно.