Как да намерим вътрешен баланс
Как да намерим вътрешен баланс - раздел Медицина, Посттравматичен стрес Как да намерим вътрешен баланс. Сега е време да обсъдим следващия въпрос.
Как да намерим вътрешен баланс.
Сега е време да обсъдим следващия въпрос - как да преминем от стресиращи преживявания и тревожност към чувство за вътрешен баланс. Какво е баланс Някои биха казали, че чувството за баланс е добре развито при някой, който може да ходи по въже или да кара моноколка. Според други уравновесен е този, който запазва самообладание. Други пък ще кажат, че балансът, балансът е характерен за някой, който е в състояние търпеливо да изчака задръстване в час пик. Има много определения за равновесие.
Мненията са единодушни само в едно нещо, след загуба на равновесие е лесно да се разхлабите и да паднете. Можете буквално да паднете, когато тялото загуби стабилност, или да се отпуснете в преносен смисъл, когато вихрушка от мисли и чувства ви пречи да се държите разумно. Говорейки за вътрешен баланс или баланс, ние говорим за такова свойство на характера, което прави възможно постигането на поставената цел за себе си. Тъй като мислите, емоциите и самото физическо тяло участват в човешката дейност, балансът може да бъде загубен в една от тези области на физическо, умствено или емоционално.
Когато човек падне на земята, това несъмнено се отразява както на хода на мислите му, така и на емоционалното му състояние. Ако се ядосаме, това отново ще промени посоката на мислите ни и по някакъв начин ще повлияе на състоянието на физическото тяло. Така че си струва да загубим баланс в някоя от областите на живота и това ще се отрази на отношенията ни с външния свят като цяло.
Възстановяването на изгубения баланс е наша естествена способност, използваме я ежедневно, честосами, без да го забележат. Развитието на това естествено качество е необходимо преди всичко за тези, които страдат от прекомерна емоционална възбудимост, натрапчиви мисли и други прояви на вътрешна дисхармония. Култивирането на чувство за баланс не означава, че веднъж завинаги трябва да намерим за себе си някакво балансирано, хармонично състояние и да останем в него през целия си живот. Един нормален човек не може да направи това. Човек трябва да се убеди, че всеки път, когато се счупи, може да се изправи на крака и да възстанови изгубения баланс. По-нататък ще опишем средствата и методите за постигане на баланс, които предлага БЕНДЖАМИН КОЛОДЗИН – АМЕРИКАНСКИ ПСИХОЛОГ С ГОЛЯМ ОПИТ В ПРАКТИЧЕСКАТА РАБОТА. ТОЙ Е ОСНОВАТЕЛ И ДИРЕКТОР НА ИНСТИТУТ ОЛИМПИЯ, БЛАГОТВОРИТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ, КОЯТО ПРЕДОСТАВЯ СЪВЕТИ НА ВЕТЕРАНИ ОТ ВОЙНАТА ВЪВ ВИЕТНАМ, ЖЕРТВИ НА ПРЕСТЪПЛЕНИЯ И ДРУГИ ПОСТРАДАЛИ ЛИЦА. Ако сте подложени на силен стрес, то най-краткият път към баланса е чрез релаксация – релаксация.
Но това не винаги е така.
Равновесието е способността да функционира в определен диапазон, най-благоприятен. Тогава консумацията на енергия не е твърде висока, но не и твърде малка. Ако отново си спомним как детето се учи да ходи, тогава силното напрежение ограничава мускулите, затруднява движението и прекомерното отпускане пречи на стабилността. Балансът не се състои в напрягане или отпускане, доколкото е възможно, а включва способността да се поддържа състоянието, което е необходимо за тази конкретна дейност, каквото и да е то. За да намерите вътрешен баланс, трябва да намерите състоянието, в което ще трябва да се връщате всеки път, за да се справяте ефективно със задачите си. Просто казано, намирането на вътрешен баланс означавазаемете позиция, така че да не бъдете лесно съборени, въпреки всички житейски трудности.
Разглеждайки проблемите на ветераните от позицията на тази идея за баланс, открих, че една от най-често срещаните прояви след стрес е високото ниво на мускулно напрежение и свързаните с това болезнени явления като колики, спазми, главоболие и т.н. С помощта на електромиографско оборудване многократно съм се убеждавал, че много пациенти, които имат високо ниво на напрежение в определени мускулни групи, сами не осъзнават, че тези мускули са постоянно напрегнати.
Факт е, че мускулните групи са били в състояние на напрежение за дълго време, толкова дълго, че пациентът е забравил как се чувства, когато е отпуснат.
В този случай усещането, съответстващо на мускулното напрежение, се възприема от човека като нормално. Имаше случаи, когато пациенти, които бяха научени да отпускат мускулите си с помощта на оборудване, изпитваха дискомфорт в първия момент, за тях беше необичайно да нямат напрежение в тези мускули. Но времето и практиката дават своите резултати, състоянието на релаксация става обичайно и приемливо.
Човек може да се научи да връща мускулите в нормално, балансирано състояние. Най-добрият начин да научите баланс не е на теория, а на практика. Открих, че един от ефективните методи за създаване на обща представа за баланс е старата игра push me. В него участват двама души. Правилата на играта са малко и изключително прости. Играчите застават един срещу друг на разстояние около метър. Протягайки ръцете си пред себе си, дланите напред, пръстите сочат нагоре, играчът е в контакт с дланите на партньора.
По време на играта можете да се навеждате напред или назад, но не можете да движите краката си. Ако един от играчите се преместикрак, това се квалифицира като загуба на равновесие и следователно загуба. И така, първото правило е да не мърдате краката си. Второто - можете да докосвате само дланите на партньора. Ако докоснете друга част на тялото, това се счита за загуба. Можете да отблъснете дланите на партньора си с каквато и да е сила или да преместите дланите си настрани, за да прекратите контакта.
Това е цялата мъдрост. Не се опитвайте да играете на push me, ако не искате да спазвате правилата - докосването само с дланите на един от играчите е изложено на риск от нараняване. Ако спазвате правилата, тогава играта е напълно безопасна дори за партньори с различна височина и тегло. Интересна особеност на играта и нейната разлика от повечето бойни изкуства е, че победата се постига не чрез побеждаване на врага, а чрез поддържане на собствен баланс.
Целта на играта не е единият да бъде победител, а другият губещ, а да се избегне загубата на баланс. Един от партньорите може да спечели, и двамата или нито един от тях. Най-благоприятният изход от играта е, когато и двамата партньори поддържат баланс. За да играете тази игра, трябва да поддържате определено ниво на физически баланс. Интересно е да се отбележи, че често губим физическия си баланс поради дисбаланс в мислите или емоциите. Представете си, например, че в началото енергично се наведете напред, надявайки се да отблъснете силно дланите на противника, а той просто махна ръцете си. Ти се олюля и едва не падна, което го накара да избухне в смях.
Това със сигурност те ядоса. Жалък провал породи у вас желание да победите на всяка цена и да се надсмеете над врага така, както той се надсмя над вас. Тази идея определено ще повлияе на стила на вашата игра. Желанието за победа ще се прояви в мускулно напрежение, в опити да се натисне врага по-силно от необходимото.
Ако забележи това, той отново ще махне ръцете си, за да ви даде възможност отново да загубите равновесие поради неподходящо голямо усилие. Така емоционалният дисбаланс води до загуба на физически баланс. Можете също така да загубите равновесие, когато се съпротивлявате на усилията на противника, ако имате прекомерно напрежение в раменете, долната част на гърба, бедрата или коленете. Тази игра ви помага да разберете, че понякога трябва да се навеждате или избягвате, за да запазите равновесие. Така от опит ще научите, че е лесно да загубите равновесие поради физическо напрежение или под влияние на определени мисли и чувства. На практика виждате колко нестабилна става вашата позиция, когато загубите контрол над мислите или чувствата си.
Така в една проста игра се научавате да осъзнавате своя индивидуален стил на прилагане на сила, който ви придружава през целия ви живот. Освен това тази игра ви позволява да научите как да прилагате сила по балансиран начин. Играта с бутане постепенно ме учи да осъзнавам онези моменти, когато се прилага прекомерна сила и като цяло, когато действията ни са небалансирани в прилагането на сила. Важно е обаче да се изясни какво означава прекомерно, какво усилие може да се счита за нормално и какво е прекомерно.
Мисля, че такова излишно усилие дисбалансира. Въпреки това, докато играете, опитайте какво се случва, ако бутнете противника с цялата си сила, без да се интересувате от собствения си баланс. Опитен играч просто ще се отдалечи от контакт и неволно ще трябва да промените позицията на краката си. Вие сами ще сте виновни за загубата на равновесие.
Ако вторият играч направи същото, тогава резултатът може да е различен - няма да загубите баланса си, тъй като вашият рязък напред се потушава от контраусилието на врага. Този, който не знае как да използва силата по балансиран начин, винаги ще зависи отналичието или липсата на резистентност. За да се почувства силен, той се нуждае от съперник. Когато човек е уравновесен, такава нужда е много по-малка. Агресивността е вид поведение, при което се използва тактика, подобна на тактиката на играта, натисни ме, оказваме силно въздействие, като същевременно се опитваме да запазим баланс.
Когато сме водени от инстинкта за борба или бягство, ние сме склонни да вложим повече сила в удара, отколкото е необходимо. За да се отървете от явленията на посттравматичния стрес, е необходимо по-специално да се научите как да намалите интензивността на този рефлекс. Като начало нека се научим как да използваме силата си по балансиран начин, т.е. дозирайте го според ситуацията.
Точно както отоплителната система може да бъде програмирана да променя автоматично температурата, когато тя излезе извън даден диапазон, така и човек може да се научи да променя вътрешната си температура. Спрях се толкова подробно на чувството за баланс, защото да се научиш да балансираш е един от начините да отвориш освобождаващите клапани в себе си и да намалиш излишното напрежение. За да отворите тези клапани и да се доближите до баланса, трябва да работите върху себе си. Можете да постигнете баланс само ако знаете какво е то, и то не само с ума, но и на практика, като състояние, което сте преживели и към което можете да се върнете.
Ето защо е толкова важно да култивираме баланс в себе си, в мислите и чувствата, като по този начин създадем в себе си един вид насочващо устройство, което в момент на стрес ще насочи там, където е необходимо. Способността да се отпуснете ще донесе максимална полза в онези моменти от живота, които са белязани от най-голямото стресово напрежение. Когато сме изправени пред явления и събития, които лесно ни изкарват от равновесие, е много важно да знаем как да запазим спокойствие и спокойствие в такава ситуация.способността да контролирате вниманието си.
Като култивираме баланс в себе си, ние по този начин придобиваме инструмент за ограничаване на реакцията на борба или бягство, предизвикана от реална или въображаема заплаха. В обикновения, ежедневен живот способността за поддържане на вътрешен баланс помага да се намери мир и по-лесно да се понасят стресови събития. При екстремни условия това умение може да спаси живот. 3.