Как да напомпате перфектната преса Тайните на балетните звезди на Алла Духова

Как да напомпате перфектната преса? Тайните на балетните звезди на Алла Духова.

Време е да се подготвите за следващото лято!Има много за вършене: оправете диетата си, отворете сезона на сутрешните бягания и, разбира се, ПОМПАЙТЕ В ПРЕСАТА!Камила Вахаева и Павел Волосовса звездите от балет TODES на Алла Духовая, за които да са във форма е неразделна част от живота! Момчетата са професионални танцьори и прекарват много време в залата за репетиции, освен това Паша и Камила са прекрасно младо семейство, което отглежда красивия си син Адам.

Днес солистите на балет TODES ще споделят с вас тайните на красивия стегнат корем. Оказва се, че не е необходимо да тренирате толкова много, колкото танцьорите от театър "Алла Духовая", за да постигнете добър резултат. Важно е системно да изпълнявате определени упражнения и правилно да разпределяте товара!

Упражнение 1 (долен корем)

Упражнение 2 (размахване на горните и долните коремни мускули)

Обърнете внимание на това упражнение. Трябва да се направи от двама души. Помолете някой да ви помогне да го направите. Имате нужда партньорът ви да заеме същата позиция като Паша. И така, легнете, хванете краката на приятеля си с ръце и започнете да повдигате краката си (не ги огъвайте, те трябва да са прави). Паша създава съпротива срещу Камил. Тоест, когато краката й са достатъчно високи, той започва да ги отблъсква (тоест не позволява на Камил да вдигне краката си по-високо, създавайки съпротива, поради което долните и горните коремни мускули на Камил се напрягат). Повторете упражнението поне 10 пъти. Препоръчително е да правите няколко подхода наведнъж.

Упражнение 3 (люлейте долната и горната часткоремни мускули)

Седнете на тренировъчната постелка и поставете ръцете си по същия начин като Паша. Сега изправете краката си и ги повдигнете на около 10 сантиметра от земята. Трябва да огънете коленете си и да ги изправите. Така както долните, така и горните коремни мускули ще се люлеят. Доста ефективно упражнение. Повторете поне 10 пъти. Препоръчително е да направите няколко подхода.

Упражнение 5 (размахване на горните и наклонените мускули на пресата)

Легнете на тренировъчната постелка по същия начин като Камила. Обърнете внимание на ръката, свита в лакътя. Трябва да повдигнете правия си крак възможно най-високо и в същото време, помагайки си, се опитайте да достигнете крака си със сгънатия лакът с тялото си. Това е страхотно упражнение за наклонените мускули на пресата. Повторете поне 10 пъти. Препоръчително е да направите няколко подхода.

Камила и Паша признават, че не правят корема всеки ден, но на момчетата е позволено - те прекарват поне 5 часа на ден в залата за репетиции! В този режим пресата ще се люлее във всеки случай! Камила и Паша ви съветват да давате на корема си 20-30 минути всеки ден (4-5 комплекта) в продължение на една седмица, 8-ият ден е почивка и още една седмица работа! Не забравяйте да добавяте повторения в комплекти всеки ден, защото ако искате да постигнете реални резултати, трябва да увеличите натоварванията! Е, разбира се, следете диетата си, тя трябва да бъде здравословна и балансирана.