Как да напомпате раменния мускул
Красивите и мускулести рамене са основен фактор за красота и за двата пола. Въпреки това, мъжете тренират мускулите на раменете си повече, за да постигнат този примерен триъгълен тип тяло. Не е ли красиво, когато еластичните и напомпани бицепси се превърнат в релефни делти? Мили жени, не пренебрегвайте тренировката на мускулите на раменния пояс. В края на краищата момиче с изчистени делти изглежда много спортно и умно. Напомпаните рамене задават тона на цялата фигура.
Но преди да изпомпваме раменния пояс, нека разберем от какви мускули се състои и какво всъщност ще трябва да се изпомпва. Всичко е много просто на пръв поглед. Раменният пояс се състои от 3 снопа, или както можете да перифразирате по друг начин, върховете на делтоидните мускули и трапеца, които образуват задния сегмент на раменете. Както вече е известно, делтите се състоят от три върха, а именно преден, среден и заден. Трябва да тренирате тези снопове, както и трапецовидния мускул, отделно, тъй като фитнес треньорите все още не са измислили движение с дъмбели или щанги, което включва всички снопове.
Ние помпаме раменните мускули във фитнеса
Има много упражнения, които ще ви помогнат да изпомпвате раменния мускул. Но трябва да започнете с основни движения, които подчертават натоварването на голям брой мускули. В нашия случай повече от един сноп делтоидни мускули. Първото основно упражнение за делта е военната пейка. Запомнете важен момент: на най-високото ниво не разгъвайте лактите си, докато не ги изпънете напълно, но в долната точка дръжте ръцете си в напрежение. Второто упражнение в основната група е развъждането на дъмбели отстрани. Тренират се не само делти, но и трапец. Основното нещо е да фиксирате лактите, но малко, по време на целия процес на изпълнение на движението. Изберете и теглотокоето ще ви позволи да извършвате движения без увреждане на техниката. Той също така изпомпва добре предните, както и средните снопове на делтите на Арнолд. Опитайте това упражнение, то значително ще разнообрази вашата силова тренировка.
Но на основните упражнения светът не се сближи като клин. За добра тренировка на делтите, така че да изпъкват и да виждате ясно предните, средните и задните греди, те трябва да бъдат „завършени“ с изолиращи движения. Предният връх с "главата" отговаря за движението на ръката напред, средният - за движението й встрани, а задният връх - за движението й встрани в наклон. Затова вземете дъмбелите в ръцете си и започнете да движите крайника напред, също настрани, седнете, почти докоснете коленете си с гърдите си и също започнете да движите дъмбелите настрани.
Не забравяйте за трапеца. Въпреки че не е необходимо да го тренирате целенасочено, тъй като трапецовидните мускули участват активно в движенията, които тренират делтите. За много педантични спортисти има класическо упражнение, което натоварва трапеца. Това са така наречените „свивания на рамене“, или вдигане на рамене. Вземете дъмбели в ръцете си, застанете прави и започнете да свивате рамене. Именно от такова вдигане на рамене трапецът започва да гори.
Ако вече планирате да тренирате трапец, тогава го правете интензивно и усилено. Така че трябва да го тренирате, защото този мускул се използва за издържане на големи натоварвания. Следователно едно упражнение няма да я изненада. Потърсете вашите методи и оставете трапеца си да расте.
Размахваме раменните мускули у дома
Не забравяйте да загреете и да загреете добре, преди да тренирате раменете. Завъртете ръцете и раменете си, тъй като раменните стави са сложни и лесно се увреждат. За да спечелите маса, направете броя пъти в коридора 8-12.
Не забравяйте за храната, която е в чинията ви, защото тя еосновна цигулка. Обучението е просто виолончело, което допълва благоприятно оркестъра.