Как да напомпате ръцете
В стремежа си да подобрим и укрепим тялото си, понякога забравяме за такава важна мускулна група като мускулите на ръката и китката. Няколко прости упражнения ще ви помогнат да направите хватката си по-силна и да издържите на големи натоварвания. За тях - нашите инструкции.
- Тежести за китката
- Плодови компоти в кутии
- Внимание
- точност
Преди да започнете упражнения върху мускулите на ръцете, трябва да ги подготвите правилно, да ги загреете.
Начална позиция: Седнете на пода със свити крака под вас. Натиснете дланите си в пода пред себе си, като държите китките си събрани и пръстите си изпънати настрани. Преместете част от телесното си тегло върху ръцете си. Фиксирайте позицията, като преброите мълчаливо до петнадесет. След упражнението направете няколко въртеливи движения с четката, давайки на мускулите почивка.
Начална позиция: Седнете на маса с лакът, подпрян на нея. Като държите буркан с компот пред себе си, отдалечете четката от себе си, като спуснете четката възможно най-надолу. Пребройте до петнадесет и повторете упражнението, след това направете същото движение върху себе си, също фиксирайте на петнадесет броя. Повторете 10-15 пъти.
Повторете упражнението 3 пъти всеки ден. След време ще можете лесно да го правите с двулитрова бутилка минерална вода. Опитайте да добавите щрихи на четката отстрани, накланяне и завъртане на четката.
Правете тези упражнения по половин час 3-4 пъти седмично. Забележете колко по-силни стават ръцете ви. Бъдете здрави и красиви!