Как да напомпате врата си
114) Виктор, бих искал да знам някои упражнения за изпомпване на мускулите на врата. Търсих в сайта ви, но не можах да го намеря. Най-добри пожелания, благодаря предварително.
Fithaus.RU При поръчка от 3000 рубли. безплатна доставка в Москва и 5% отстъпка
Гривни с куки - полезно оборудване за спортисти със слабо сцепление 992 rub.Още »»
Презрамките за китката ще намалят натоварването на мускулите на предмишницата 265 rub.Още »»
Двуслоен кожен колан с допълнителна поддръжка на гърба. Основен аксесоар за сериозния спортист. 4070 рубли.Още »»
Спортна храна на едро и дребно в Москва и България.
Наистина досега никой не е питал. Така че нека запълним празнината.
По времето на моята далечна младост, правейки джу-до, ние си разклатихме врата така: заставате на моста за борба за пет точки - два крака, две ръце и глава. Поставете нещо меко под главата си. Започвате да движите тялото напред-назад, докато вратът работи така, сякаш кимате с глава. Вторият вариант е да се движите наляво и надясно. В същото време регулирайте ръчно натоварването. На първия етап, когато шията все още не е готова за такъв стрес, вие силно опирате ръцете си на пода, след това, когато мускулите на шията укрепват, започвате да намалявате помощта от ръцете. След известно време ги премахнете напълно. Ако имате нужда от допълнително увеличаване на натоварването на врата, вземете палачинка от щангата на гърдите си.
Вторият начин е да направите просто устройство за изпомпване на врата или да си купите такова. Това е вид шапка, изработена от плътни колани, на която могат да се окачват тежести. Нарисувах го тук, доколкото можах. Слагате го на главата си, лягате на висока пейка, главата ви стърчи отвъд ръба на пейката, куката с тежести виси вертикално надолу от главата ви. Наклонете главата си към гърдите си, след това я спуснете.
Тя е запредната повърхност на шията. За гърба същото, но на пейката легнете по корем или седнете, като се наведете напред и опрете лактите си на коленете. За страничните повърхности на шията, съответно, легнете на една или друга страна.
Друг вариант, когато няма нищо под ръка. Седнете на стол, подпрете дясната си ръка на дясното слепоочие и, преодолявайки съпротивлението на тази ръка, завъртете главата си надясно, след което я върнете назад. Същото с лявата ръка. За да изпомпате предната повърхност на шията, опрете двете си ръце на челото и, преодолявайки съпротивлението им, наклонете главата си напред, след което я изправете. Задната повърхност е подобна, но ръцете са на тила.
Като цяло обемът на шията трябва да расте в съответствие с нарастването на общото телесно тегло. Естетически издържано съотношение е еднаквото покритие на бицепсите, врата и прасците.
Или можете просто да закупите каишка за глава в нашия магазин.
Искате ли да получавате най-достоверната информация от света на бодибилдинга, фитнеса, спорта и здравословното хранене директно на вашата поща? Абонирайте се за бюлетина на сайта!
Никога няма да ви изпращам нищо друго освен съобщения за нови статии.