Как да направите краката си стройни и красиви

Няма спор за вкусовете: някой харесва пухкави крака със стръмни бедра, някой предпочита по-изискан силует, но може би няма нито една жена, която да е напълно доволна от външния си вид.

Най-често проблемите с фигурата възникват поради факта, че пропускаме момента, в който фигурата започне да се влошава. Мнозина изглеждат страхотно във връхни дрехи и създават впечатление за стройни, но при критичен поглед към себе си се оказва, че задните части не са достатъчно еластични, обемът на бедрата оставя много да се желае, а по вътрешната и външната страна на бедрата се появяват стрии и трапчинки - така нареченият целулит.

За да разрешите проблем, трябва да го проучите, да разберете как е възникнал. Например, целулитът („ефект на портокаловата кожа“), който отравя живота ни в по-голяма или по-малка степен, е органични промени в кожата, те се появяват в резултат на недохранване, заседнал начин на живот и кислороден глад на тъканите поради синтетични и тесни дрехи. Би било нелепо да препоръчваме бананово-ананасова диета: за съжаление живеем в неподходящо време и място, но все пак може да се направи нещо. Например, яжте само прясна храна. В края на краищата токсичните продукти на гниене са тези, които се натрупват в тъканите и обезобразяват кожата ни. И ако сте свикнали да ядете месо, гледайте да е прясно и постно, а също и да не е пържено. По-добре е да е бяло пилешко месо, заешко и телешко също са подходящи. Зеленчуците, необходими за правилното хранене, се консумират най-добре сурови в салати, които не трябва да се подготвят за бъдеща употреба. В салатите по време на дългосрочно съхранение се появяват и опасни за нашата кожа продукти на гниене. Аосновното е да се намали до минимум или да не се ядат неестествени продукти.

Комплекс от упражнения за стройни и красиви крака

Но да се върнем към темата на нашия разговор. В спортните клубове има много момичета и жени. В тренировките с тях в продължение на много години се използва набор от упражнения, които засягат „проблемните“ части на женското тяло и ви позволяват да губите телесни мазнини в седалището, бедрата, долната част на корема, вътрешната повърхност на раменете и талията.

Някои упражнения от този комплекс са включени в предложената по-долу тренировка за краката. За да изпълните този комплекс, ще ви трябват малки дъмбели от 5-6 кг. С усвояването на комплекса ще са необходими и тежести на глезените от 1,5-2,5 кг.

1. Поставете краката си много по-широко от раменете. Краката са обърнати навън с пръсти. (Клековете от тази позиция ви позволяват да натоварите вътрешната част на бедрото, както и задните части.) Извършваме 25 плавни и много дълбоки клякания; при всяко изправяне на краката, бедрата и задните части са силно напрегнати (това е изключително важен момент, обърнете му специално внимание). Не повдигайте петите си от пода по време на цялото упражнение. Тежестите по това време са в прави ръце, протегнати надолу, с всеки клек, правите ръце се издигат до нивото на очите, а когато краката са изправени, те падат надолу. След 30-90 секунди (в зависимост от подготовката) повторете упражнението. Повторете всичко 3-4 пъти.

2. Крака малко по-широки от раменете, стъпала с пръсти навътре. Дълбоки клекове. В долната част коленете се докосват. Бедрата и задните части в горната точка на движението са все още напрегнати, не откъсвайте петите от пода. Ръце с тежести на колана. Изпълнете 3-4 серии от 15-25 повторения със същия интервал. За изпълнение на следващите упражнения впоследствие ще са необходими тежестиглезени.

3. Краката заедно. Дълбоки напади с прав крак, който не е свит в коляното назад, с едновременно дълбоко клякане на опорния крак. Издърпайте петата надолу към пода. Това ни позволява да поддържаме задната част на бедрото в напрежение. Можете да оставите тежести в ръцете си и да поставите ръцете си на кръста. Направете 3-4 серии от 20 повторения с всеки крак.

4. Застанете с лице към опората. Дръжте тялото изправено, повдигнете правия напрегнат крак назад, дръпнете пръста към вас. 3-4 серии по 20 повторения с всеки крак. Темпото на упражнението е средно или бързо.

5. Застанали странично към опората, дръжте тялото изправено. Повдигайки прав напрегнат крак със средно темпо настрани, дръпнете пръста към вас. Изпълнете 3-4 серии, 20-30 повторения с всеки крак.

6. Стоейки с лице към опората на единия крак, повдигнете другия под ъгъл от 90 градуса. След като фиксирате коляното в това положение, извършете флексия и разширение на долния крак. Дръжте глутеалния мускул в напрежение, продължете да дърпате пръста на крака към себе си. Изпълнете 3-4 серии от 20-30 повторения с всеки крак. За по-нататъшни упражнения ще ви трябва постелка.

7. Застанете на колене и поставете ръцете си на пода пред себе си. Изпънете единия крак настрани, издърпайте пръста към себе си и извършете въртеливи движения в кръг с малка амплитуда с прав напрегнат крак. Същото и с другия крак. Изпълнете 3-4 серии от 25-35 повторения с всеки крак.

8. Седейки на задните части, изпънете краката си пред себе си и, като държите изправен гръб (раменете сочат нагоре), повдигнете единия и другия напрегнат крак напред - нагоре, след това редувайте с повдигания на крака встрани - нагоре, все още дръпнете пръста на стъпалото към себе си. Изпълнете всички махове в 3-4 серии от 25-35 повторения.

9. Началната позиция е същата. Повдигнете десния си кракповърхността на пода, огънете лявото коляно в коляното, хванете лявото коляно с ръце и извършете ротационни движения в кръг с малка амплитуда с дясната напрегната йога. (Не забравяйте да държите гърба си изправен, не огъвайте работния си крак в коляното и в никакъв случай не спускайте дланите си на пода). След това сменете позицията на краката и повторете. Изпълнете 3-4 серии по 20-30 пъти.

10. Легнете настрани, повдигнете крака си на 45 градуса спрямо пода. Извършвайте въртеливи движения последователно с малка и голяма амплитуда с напрегнат крак. Изпълнете 4 серии от 20-30 повторения. Същото и с другия крак.