Как да направите релефна преса най-добрите упражнения

Как да напомпате релефна преса? Колкото по-близо е лятото, толкова по-често можете да чуете този въпрос. Случва се така, че тренировките за корема са обвити в огромен брой различни митове, в които вярват много начинаещи спортисти. В днешната статия ще ги развенчаем и ще говорим за това как да тренирате корема у дома и във фитнеса.

Мит №1: Упражненията за корем могат да намалят големия корем.

Може би основното погрешно схващане за тренирането на коремните мускули на всички. Много хора наивно вярват, че ако правят всякакви усуквания всеки ден, тогава по този начин ще могат да направят корема си плосък. Всъщност, колкото и да тренирате коремните си мускули, това няма да ви помогне да се отървете от големия корем. За да изгорите мазнини по корема и в други части на тялото, първо трябва да промените диетата си. Освен това можете да добавите малко кардио тренировка към вашата програма за най-добър ефект. По-късно, когато количеството на мазнините значително намалее, можете да започнете да тренирате коремните мускули.

Мит номер 2: Можете да правите релефна преса без тренировка, основното е да се храните правилно

Както вече знаем, правилното и балансирано хранене наистина помага да направим стомаха си по-плосък. Но плоските и релефните са напълно различни понятия. Пресата е точно същият мускул като бицепсите, трицепсите и всички други мускули на нашето тяло. За да бъдат коремните мускули красиви и силни, те трябва да бъдат подложени на натоварвания, тоест да се правят всякакви упражнения.

Мит №3: Тъй като тренирам, мога да ям каквото си поискам.

Ако вярвате, значи трябваразочаровам. Нека ви кажем една тайна: дори най-силните и известни спортисти „заплуват“ с мазнини, когато спрат да спазват диетата. Ако тренирате технически и в съответствие с всички правила, но в същото време ядете само бърза храна, кифлички и полуфабрикати, тогава не може да се говори за релефна преса. Правилното хранене и упражненията винаги трябва да вървят ръка за ръка.

Усукване

Класическо упражнение, за което знаят дори хора, далеч от спорта.

Можете също така да добавите диагонални коремни преси към вашата рутинна тренировка. Те са насочени към трениране на косите коремни мускули.

Легнете на пода, огънете коленете си и стъпете на пода. Както и в предишната версия, опитайте се да ги поправите.
Дръжте ръцете си близо до главата. Не дръжте плътно врата, тъй като това ще създаде допълнителна тежест за него.
Докато издишвате, повдигнете тялото си, така че десният ви лакът да докосне лявото коляно.
На вдишване се върнете на ip, след това повторете движението от другата страна.

Повдигане на краката към ръцете от легнало положение

По-напреднал обрат. Възможно е за начинаещите да бъде трудно да го изпълнят.

Легнете на пода с изправени крака и вдигнати ръце.
Докато издишвате, повдигнете изправените си ръце и крака едновременно.
Докато вдишвате, върнете се в най-ниската точка, след което повторете упражнението толкова пъти, колкото е необходимо.

Обратни коремни преси

Едно от най-добрите упражнения за корем. Правенето на обратни коремни преси включва повече долните коремни мускули, което е най-проблемното за много хора.

Седнете на пода.Изпънете ръцете си покрай тялото или поставете дланите си под задните части.
Докато издишвате, огънете коленете си, след което ги дръпнете към гърдите си. Докато сте в това положение, направете пауза за 1-2 секунди.
На вдишване се върнете в изходна позиция.

Малка препоръка: по време на изпълнението се уверете, че коленете ви са успоредни на пода.

Всички горепосочени упражнения трябва да се правят в 3-4 серии от 15-25 повторения.

Що се отнася до това как да направите релефна преса, мнозина преди всичко си спомнят лентата. Това упражнение е различно от изброените по-горе. За разлика от предишните упражнения, когато правите дъската, вие сте в статично положение през цялото време. Дъската с право се счита за универсално упражнение, тъй като по време на нейното изпълнение всички мускули на ядрото се напрягат.

Легнете с лице надолу върху хоризонтална повърхност. Съберете краката си
Подпрете се на лактите и пръстите на краката.
Останете в това положение възможно най-дълго (30-90 секунди е добър резултат). Не забравяйте да дишате по време на упражнението.

Препоръки

Вече знаете как да направите релефна преса у дома или във фитнеса. Сега бихме искали да ви дадем няколко важни съвета, благодарение на които ще направите тренировките си много по-ефективни и по-безопасни:

Сега знаете как да изпомпвате релефната преса. Надяваме се тази информация да ви е била полезна.