Как да не хъркаме през нощта
Автор: Мирали вкл. 06 октомври 2015 г.
В борбата с хъркането ще победят най-упоритите
На фона на заболяването често възникват кавги и скандали, причинени от хроничната липса на сън на всички членове на семейството. Домакините не спят от силните звуци на хъркащия, а самият хъркащ се събужда няколко пъти през нощта поради задух и опити на близки да успокоят юнашките му „песнопения“. Как да не хъркате докато спите? Можете да излекувате заболяването в ранните етапи чрез следните методи:
Нестандартно използване на тенис топка
Пациентът, заспивайки в поза по гръб, обикновено започва да хърка. Можете да се отървете от нощните "серенади", като използвате оригиналния метод. На пижамите между лопатките е пришит джоб, в който се поставя топката. Изпъкналата "гърбица" не позволява да се заеме обичайната позиция на тялото по време на сън. Човек е принуден да спи по корем или настрани. Времето минава и новият навик взема връх. Хъркането по време на сън е по-рядко срещано.
Няма да има хъркане от свирката в къщата
Това упражнение е желателно да се изпълнява, докато се разхождате на чист въздух. Хората, които са наблизо, може да не разберат поведението на непознат, така че е по-добре да направите събитието сами. За 4-6 стъпки трябва да поемете дълбоко въздух, а за 6-8 стъпки - издишайте. Издишването трябва да се извърши на няколко етапа, докато свирите. Ако тази дейност изглежда скучна и скучна, звучи монотонноможе да се замени с мотиви на любима песен.
Дългият език не е за бърборене
Изпъвайки езика си възможно най-напред и след това го избутвайки обратно до гърлото, пациентът тренира мускулите на езика и ларинкса. Упражненията ги поддържат в добра форма. Трябва да го повторите сутрин и вечер 25 пъти. След 1,5-2 седмици човек спира да хърка по време на сън.
внимание! Движенията се извършват с максимална амплитуда с фиксиране на езика в крайна позиция за няколко секунди.
Песен за буквата и
Ако силно произнесете буквата "I" при издишване, лесно можете да забележите силно напрежение в мускулите на ларинкса и езика. Необходимо е гласната да се разтегне възможно най-дълго. Достатъчно е да повтаряте упражнението 30 пъти на ден. Ако желаете, можете да направите няколко подхода през деня.
биберон за възрастни
Възрастен с биберон в устата изглежда много забавен, но колкото и да е странно, тази шега помага да спрете хъркането. Усещането за чужд предмет в устата кара мускулите на езика да се напрягат и да ги поддържат в добра форма дори по време на дълбок сън.
Профилактика срещу хъркане
За предотвратяване на хъркането ще помогне:
- висока табла;
- вечерни разходки на чист въздух;
- произношение на усукване на езика;
- вечеря, направена не по-късно от 4-5 часа преди лягане.
Спането с висока табла не означава, че трябва да използвате силно натъпкана възглавница. Гръбначният стълб не трябва да се извива в цервикалната област, тъй като притока на кръв през гръбначните артерии ще бъде възпрепятстван и мозъкът няма да получи достатъчно хранене. Главата и раменете лежат над нивото на краката. Можете да поддържате опорната част на леглото от страната на главата. Оформя се желаният ъгъл на наклона.
внимание! По-добре е да спите на ваша страна на равна полутвърда повърхност,поставяне на ролка под главата и предотвратяване на усукване на гръбначния стълб.
Туризмът е много полезен за предотвратяване на хъркането. Дълбокото дишане тренира белите дробове. Луменът на дихателните пътища се разширява, въздухът свободно навлиза в тялото. Ларинксът се изчиства от слуз.
Хранейки се малко преди лягане, човек не само претоварва храносмилателния тракт, принуждавайки го да работи без прекъсване, но и провокира хъркане. Пълният стомах притиска диафрагмата и нарушаването на дихателния център няма да отнеме много време.
Внимание! Само интегрираният подход към лечението ще доведе до стабилен положителен резултат.