Нормата на мазнините в тялото на жена и мъж

В човешкото тяло всичко е в състояние на баланс, защото природата правилно разпределя всичко от раждането. Но поради нискокачествена храна, заседнал начин на живот, липса на спортни дейности, самите хора го нарушават. Делът на мазнините в тялото е важен, особено за жената, така че трябва да знаете скоростта на неговото съдържание. Зависи от много фактори: ръст, възраст, дейност на човека и други.

Нормата на мазнините за една жена

За нормалното протичане на менструалния цикъл.
Без мазнини не се синтезира нито един женски хормон (естроген, прогестерон).
При жените сърцето е с 15% по-малко от това на мъжа, така че топлината в тялото се разпространява по-бавно, поради което е необходим мастен слой за поддържане на температурата.
Подготовка за носене и раждане.

Процентът на мазнини при жените се увеличава с възрастта (точните данни са представени в таблицата).

Нормата се увеличава поради свързаните с възрастта хормонални промени в тялото, както и поради по-ниската физическа активност.

Обикновено при представителите на по-слабия пол мастните натрупвания са разположени в областта на бедрата, задните части, страните, гърдите и талията, образувайки истинско женско тяло с плавни извивки. Ако подкожната тъкан е локализирана в ръцете, над коленете, краката, тогава има хормонални или метаболитни нарушения в тялото, признаци на подуване, така че трябва да се свържете с терапевт или диетолог.

С течение на времето разграждането на мазнините в тялото се забавя, особено при жените, така че е необходимо да спортувате, за да поддържате постоянно ниво. За да направите това, можете да се занимавате с аеробни упражнения: бягане, плуване, скачане на въже, ездавелосипед. Интензивно мазнините в човешкото тяло се разграждат по време на силови натоварвания с тежести: клякания, трениране на мускулите на ръцете, гърба и корема.

Нормата на мазнините за мъжете

Нормата на съдържание на мазнини при мъжете е по-ниска от тази при жените, тъй като от самото появяване на човека задълженията на основния работник, работник, воин са възложени на по-силния пол, следователно разграждането на липидите в тялото им се случва много по-бързо и по-интензивно (поради което момчетата губят тегло по-бързо от момичетата).

Според морфологията на тялото мъжете не трябва да имат мастни гънки, тъй като подкожната тъкан е разпределена равномерно. Ако отлаганията са локализирани в корема, съществува риск от нарушения на храносмилателния тракт. Но гънките на гърдите, страните или бедрата показват хормонални нарушения, излишък на съдържанието на женски генитални вещества или недохранване.

Поддържане на мазнини

За да се поддържа правилният метаболизъм на мазнините в човешкото тяло, е необходимо да се консумира дневната норма на липидите. Зависи от възрастта, активността, пола на човека, изчислява се много просто.

За жени

За да поддържа менструалния цикъл, момичето трябва задължително да консумира ненаситени мазнини (растителни масла).

Но не забравяйте, че яденето на по-малко от 1 грам мазнини на килограм тегло за жените може да бъде опасно! В такива случаи има нарушения на менструалния цикъл (прекратяване на менструацията, намаляване на тяхната честота и продължителност), хормоналният фон също страда и поради това косата пада, ноктите се ексфолират.

За мъже

Често, за да подобрят релефа на тялото, мъжете значително намаляват дела на липидите. Това, разбира се, ще помогне да изсъхне, но такава диета с ниско съдържание на мазнини при продължителна употреба може да доведе до проблеми с потентността.

Диетолозите препоръчват „сушене“ на тялото за не повече от 2-3 седмици, след което липидите трябва постепенно да се въвеждат под формата на растителни масла (зехтин, ленено семе, ядки, горчица) или рибено масло.

Намалете процента на телесните мазнини

Мнозина безразсъдно се подлагат на диети с ниско съдържание на мазнини с надеждата да отслабнат и да станат собственици на великолепна фигура, но за последствията от такива експерименти се мисли само след проявата на нежелани ефекти. Например, при жените менструацията може да спре, тоест да настъпи аменорея. Причинява се не само от липсата на мазнини, но и от калориен дефицит, който трябва да се създаде, за да загубите подкожните натрупвания.

След появата на аменорея, дори при правилно хранене, възстановяването на цикъла се извършва в рамките на шест месеца, тъй като синтезът на хормони е нарушен и е много трудно да се възстанови.

При мъжете с недостиг на мазнини се появяват проблеми с потентността, появяват се постоянна умора и чувство на глад, които трябва да бъдат задоволени с въглехидрати, които лесно се отлагат в подкожни отлагания. Ако делът на липидите намалее до 5%, тялото започва да изгаря ценните мускули, така че е необходимо да се използват протеинови шейкове или аминокиселинни комплекси.

И двата пола могат да развият проблеми с косата, кожата и ноктите, които ще станат сухи, чупливи поради липсата на Омега-3, съдържащи се в маслата.

излишни мазнини

Превишаването на нормата се отразява негативно на състоянието на тялото, тъй като в допълнение към грозната фигура има опасност за здравето, тъй като мазнините се отлагат по стените на вътрешните органи, запълвайки кухини и празнини. По стените на кръвоносните съдове могат да се образуват мастни плаки (атеросклероза), които при откъсване ги запушват и стават животозастрашаващи.

Съдържанието на мазнини в тялото на жените иЗа мъжете е важно да поддържат нормалното функциониране на системите, баланса на веществата и регулирането на хормоналните нива. Отклонението от нормата причинява нарушение на енергийния метаболизъм, различни заболявания и отлагане на мазнини по стените на органите или кръвоносните съдове. Изчислете сами необходимото количество липиди, вземете ги от растителни масла и тогава тялото ще бъде здраво и красиво.