Общи основи на техниката на хвърляне
В леката атлетика има четири вида хвърляния, чиято техника зависи от формата и масата на снаряда. Леко копие се хвърля по-лесно над главата; ядрото, което е сферично и доста тежко, се натиска по-лесно; чрез въртене се хвърля чук с дръжка с кабел; диск, наподобяващ изпъкнала от двете страни плоча, се хвърля с една ръка от завой. Хвърлянето също може да бъде разделено на две групи: 1) хвърляне и тласкане на снаряди, които нямат аеродинамични свойства; 2) хвърляне на снаряди с аеродинамични свойства. Различните видове хвърляне имат общи основи на техниката, които са характерни за всички видове.
В основите на технологията се разграничава началната скорост на снаряда, тоест скоростта, която снарядът има в момента, в който напусне ръката на хвърлящия. Ъгъл на отклонение - ъгълът, образуван от вектора на началната скорост на снаряда и линията на хоризонта. Височина на освобождаване на снаряда - вертикалното разстояние от точката на отделяне на снаряда от ръката до повърхността на сектора. Ъгъл на терена - ъгълът, образуван от линията, свързваща точката на изстрелване на снаряда с мястото на кацане на снаряда и хоризонта.
Тези фактори са присъщи на всяко хвърляне. За снаряди с аеродинамични свойства се вземат предвид допълнително следните фактори: ъгъл на атака, съпротивление и въртящ момент. Ще разгледаме тези фактори по-подробно във фазата на полета.
Условно интегралното действие на хвърлянето може да бъде разделено на три части:
- забавяне след освобождаване на снаряд.
Четвъртата част - полетът на снаряда става без влиянието на хвърлящия и се подчинява на определени закони на механиката. Когато изготвят схема за преподаване на техники за хвърляне, се разграничават допълнителни спомагателни части: задържане на снаряда, подготовка за бягане, подготовка за последно усилие, освобождаване на снаряда. Основната фаза при хвърлянето ефинална фаза на усилие.
Лекоатлетичните хвърляния по структура са едноактни или ациклични упражнения. Хвърлянията са различни само във външната картина на движенията на хвърлящия, всъщност те имат една цел - да дадат на снаряда най-висока скорост на излитане, което е един от основните фактори в обсега на снаряда. Други фактори за обсега на снаряда са ъгълът на излитане, височината на изстрелване на снаряда и съпротивлението на въздуха.
По време на бягането на системата „хвърлящ снаряд“ се дава предварителна скорост, която ще бъде различна при различните видове хвърляне (2-3 m / s - при изстрелване на гюле, 7-8 m / s - при хвърляне на копие и диск, 23 m / s - при хвърляне на чук). Трябва да се помни, че при тласкането на гюле и хвърлянето на копие се определя линейната скорост, а при хвърлянето на диск и чук - ъгловата скорост.
По време на крайното усилие предварителната скорост се увеличава и в тази фаза импулсът на системата „хвърлящ-снаряд“ се предава директно на снаряда. Освен това скоростта на снаряда се увеличава при хвърляне на копие и гюле 4-5 пъти, при хвърляне на диск - 2 пъти, а при хвърляне на чук във фазата на предварително развиване на снаряда скоростта е 4-5 пъти по-висока от крайната скорост. При хвърлянето на чук инерцията на движението на завъртяния снаряд е толкова голяма, че спортистът, поради собствените си мускулни усилия, не може значително да повлияе на скоростта на снаряда и почти всичките му усилия са насочени към поддържане на скоростта и създаване на оптимални условия за нейното освобождаване.
Предварителната скорост при излитане се съобщава на системата поради работата на мускулите на краката и торса, във фазата на крайното усилие системата прехвърля скоростта на снаряда поради мускулите на раменния пояс и ръцете, както и поради водещите действия на долните части на тялото. Това важи за хвърлянето на копие, диск и гюле.
INхвърлянето на чук е различна позиция. Първо, работата на мускулите на ръцете и горния раменен пояс дава скорост, а след това с увеличаване на скоростта на снаряда се включват мускулите на торса и краката, които помагат да се поддържа правилната позиция на тялото и да се движи около оста с надлъжно напредване, противодействайки на центробежната сила на снаряда.
Едно от правилата при хвърлянето е, че за да се даде скорост на системата „хвърлящ-снаряд“, е необходимо този снаряд да се „води“, а не да „следва“ снаряда. С други думи, движението на снаряда трябва да бъде предшествано от последователна верига от мускулни усилия, които създават това движение.
Предварителната скорост на системата "хвърлящ-снаряд" винаги ще бъде оптимална и ще зависи от следните фактори: вид хвърляне, техническа и физическа годност на хвърлящия. Предварителната скорост се набира при по-дълъг път на движение, плавно, до оптималната стойност. Във фазата на крайното усилие тази скорост достига такива максимални стойности, на които е способен спортистът, а в последната част на фазата се прехвърля към снаряда.
Скоростта, която се придава на системата или снаряда, зависи от големината на мускулното усилие или от големината на проявата на сила. Първо, при по-дълъг път на излитане, поради по-малкото мускулно усилие, на системата се дава скорост, а след това, при кратък участък от пътя, се прилага максимална мощност за увеличаване на скоростта на снаряда.
За да увеличите скоростта на снаряда, можете да отидете в четири посоки: 1) да увеличите силата; 2) увеличаване на пътя на силата; 3) намаляване на продължителността на силата и 4) цялостна посока на трите предходни.
Спортист, който постоянно тренира, работи за увеличаване на мускулната сила, но този процес е дълъг и в същото време не може да се увеличава безкрайно.мускулна сила, тъй като човешкото тяло има свой лимит. Пътят на прилагане на сила също е консервативна посока. Как да увеличим този път във фазата на крайното усилие, където се случва основното увеличение на скоростта? Спортистът е ограничен от правилата на състезанието, мястото на хвърляне. Промените в техниката на хвърляне засягат главно фазата на разгонване. Само в тласкането на гюле беше направен опит да се промени рязкото право бягане в ротационно, а хвърлящият А. Баришников показа техниката на хвърляне на удар от завой. Тези два вида техника на тласкане на гюле имат своите положителни и отрицателни страни. Използването на един или друг тип ще зависи от индивидуалните характеристики на хвърлящия.
Третата посока - намаляването на времето на действие на дадена сила по определен път има повече перспективи, т.е. спортистът работи специално не върху развитието на силата (въпреки че не пропуска този фактор), а върху увеличаването на увеличаването на силата за единица време, върху скоростта на проявление на тази сила, която се отнася до скоростно-силовите качества. В последното усилие спортистът трябва да извърши движение по определена траектория, без да се отклонява от нея, така че векторът на предварителната скорост на системата „хвърлящ-снаряд“ да съвпада с вектора на началната скорост на снаряда. На практика това се нарича "удар на снаряда", характеризиращ техническата готовност на хвърлящия. По този начин резултатът при хвърляне ще зависи от скоростно-силовата и техническа подготовка на хвърлящия.
При придаването на скорост на снаряда участват различни части на тялото и различни мускулни групи, които работят в определена последователност. Освен това следващите движения трябва, така да се каже, да припокриват предишните, да подхващат движението. Започват да работят мускулите на краката, след това мускулите на тялото, раменете, предмишниците изавършете работата на мускулите на ръката. Това е още едно от правилата за ефективно техническо изпълнение на спортно хвърляне. Благодарение на последователното ангажиране на звената на тялото отдолу нагоре във фазата на крайното усилие, обемът на движение се прехвърля от долните връзки към горните, тук също разтегнатите мускули във всяка връзка са включени в работата и всяка връзка е включена в работата на скорост, а не от място. Освен това скоростта на връзките се увеличава от долната към горната.
Ъгълът на излитане на снаряда е един от основните фактори, определящи ефективността при хвърляне. От гледна точка на механиката оптималният ъгъл на излитане на снаряда е 45 ° (в безвъздушно пространство и без влиянието на други сили). В реалния живот ъгълът на излитане на снаряда е различен при всички видове хвърляне, той се различава в зависимост от пола и теглото на снаряда.
При спортно хвърляне ъгълът на излитане на снаряда зависи от:
- началната скорост на снаряда;
- височина на изпускане на снаряда;
- аеродинамични свойства на снаряда;
- състоянието на атмосферата (посока и скорост на вятъра). Ъгълът на излитане при тласкане на гюле варира от 38 до 42°, като най-оптималният ъгъл е 42°, като по-нататъшното увеличаване на ъгъла води до намаляване на резултата.
Ъгъл на отклонение при хвърляне на диск: за жени - 33 - 35 °, за мъже - от 36 до 39 °. Това очевидно се дължи на различното тегло на снарядите, различните скорости на излитане и различната повърхност на снаряда.
Оптималният ъгъл на излитане при хвърляне на копие е между 27 и 30° за плъзгащо се копие, т.е. стара проба. С въвеждането на копие с изместен център на тежестта ъгълът се увеличи до 33-34°.
При хвърляне на чук най-големият ъгъл на отклонение е 44 °. Това може да се обясни с голямата маса на снаряда и високата начална скорост на излитане.
С увеличаване на скоростта на излитанеъгълът на излитане на снаряда при всички видове хвърляне се увеличава леко, с изключение на хвърлянето на диск, където, напротив, ъгълът на излитане намалява.
Височината на освобождаване на снаряда също влияе върху резултата при хвърляне: колкото по-висока е височината, толкова по-далеч лети снарядът. Но височината на изстрелване на снаряда не може да се увеличи за един и същ хвърлящ. Височината на изстрелване на снаряда ще играе роля при анализа на представянето на различни хвърлячи. При спортния подбор е необходимо да се вземат предвид не само силни, но и високи спортисти с дълги ръце за специализация в хвърлянето.
Обсегът на снаряда също ще бъде повлиян от въздушното съпротивление. При хвърляне на чук, граната, малка топка и гюле съпротивлението на въздуха е постоянно и малко, така че техните стойности обикновено не се вземат предвид. А при хвърляне на копие и диск, т.е. снаряди с аеродинамични свойства, въздушната среда може да окаже значително влияние върху резултата.
Аеродинамичните свойства на диска са около 4,5 пъти по-добри от копията. По време на полет тези снаряди се въртят: копието около надлъжната си ос, а дискът около вертикалната ос. Копието прави около 25 оборота, което не е достатъчно за появата на жироскопичен момент, но тази скорост на въртене стабилизира позицията на копието в полет. По време на полета на диска неговото въртене създава жироскопичен момент, който противодейства на въртенето на диска около вертикалната ос и стабилизира положението му във въздуха.
По време на полет възниква сила на съпротивление, която се характеризира със съотношението на площта на напречното сечение на снаряда към силата и скоростта на наближаващия въздушен поток. Настъпващият въздушен поток притиска площта на напречното сечение на снаряда, тече около снаряда. От другата страна възниква зона с ниско налягане, която характеризира повдигащата сила,чиято стойност ще зависи от скоростта на настъпващия въздушен поток и ъгъла на атака на снаряда. При хвърлянето на копие и диск повдигането надвишава съпротивлението, като по този начин се увеличава обхватът на снаряда.
Ъгълът на атака може да бъде отрицателен или положителен. При насрещен вятър е необходимо да се намали ъгълът на атака, като по този начин се намали силата на съпротивление. При справедлив вятър ъгълът на атака трябва да се увеличи до 44 °, създавайки свойства на платното за диска.
При хвърляне на женски диск насрещният вятър изисква по-голямо намаляване на ъгъла на отклоняване, отколкото при хвърляне на мъжки диск. Обхватът на хвърляне на снаряда ще повлияе на ъгъла на излитане: колкото по-далеч лети снарядът, толкова по-голям е ъгълът на излитане.
При всички видове хвърляне, с изключение на тласкането на гюле, силата на удара върху снаряда (силата на съпротивление) не влияе на ъгъла на излитане. При натискане на изстрела, колкото по-ниска е силата на удара върху снаряда, толкова по-голям е ъгълът на излитане и обратно