Как да не се отпуснете по време на диета
Когато решава да отиде на диета, всеки от нас вярва, че има достатъчно воля за това, че няма да се счупи. Според статистиката само една пета от хората, решили да отслабнат, се придържат към диетата. Останалите бавно отпадат. Защо, твърдо решили да отслабнем, не можем да изпълним това обещание, дадено на себе си?
Всичко е много просто, в сънищата сме готови на много, диетата изглежда не толкова трудна. В действителност обаче е точно обратното. Партита, съпруг, който вечеря наблизо, приятели, които идват при вас вечер с торта - всичко това ни принуждава, след като страдаме малко, да се откажем от диетата. И също така се случва, че седенето на кефир или зеле за дълго време е толкова досадно, че решаваме, че ако не изядем шоколадов блок сега, просто ще умрем.
Как да не се отпуснете и да преминете през диетата до края?
Най-важното е желанието. Без него е просто невъзможно да се предприеме какъвто и да е бизнес. Само желанието трябва да е истинско, а не просто пропусната мисъл - време е да отслабнете. Необходимо е твърдо да решите, че започвате да отслабвате и въпреки честите изкушения ще можете да устоите и да не им се поддадете, защото вашето желание е по-важно от парче торта.
В случая мотивът е много важен. Ако искате да натрупате тегло, но няма ясен мотив, трябва да го потърсите, в противен случай има голям риск да се откажете от диетата в бъдеще. Вземете химикал и запишете всички неприятни ситуации, свързани с вашето наднормено тегло. И след това направете списък с ползите, които ще получите, като свалите тези излишни килограми.
Сега, когато имате и желание, и мотив, можете да започнете диетата.
За да не се отпуснете и да преминете през диета, ще ви трябват различни трикове и трикове. Но преди всичко не забравяйте, че трябва да изберете диета, която не го правище навреди на тялото, което ще бъде балансирано и не много трудно. Колкото повече ограничения има в диетата, толкова по-трудно е да се спазва. И освен това се случва, че тялото започва да се бунтува - виене на свят, сънливост, гадене. Не можете да следвате такава диета, потърсете здравословни диети.
Не отслабвайте много бързо, в противен случай вероятността от преяждане е твърде висока, бързият ефект не е толкова полезен, защото нарушава метаболизма и процеса на изгаряне на мазнини.
Трябва да ядете на малки порции, 5-6 пъти на ден. Тогава няма да чувствате глад. Между три хранения има междинни хранения – нискомаслено кисело мляко, извара, плодове и зеленчуци. Тогава на обяд или вечеря няма да се нахвърлите върху храната.
Не се опитвайте веднага да отслабнете с 20 кг. Отслабвайте постепенно - първо с 2 кг, след това с още 2. Това ще улесни отслабването, ще видите резултата и няма да искате да се откажете от всичко, защото не можете да свалите 12 кг за 3 седмици.
Не се ограничавайте рязко в любимия си продукт, в противен случай сривът е неизбежен. Постоянно ще мислите, че нямате достатъчно от него и ще ядете здравословни храни с омраза. Това състояние обаче няма да работи за в бъдеще, тялото ще се съпротивлява, защото ядете това, което не ви харесва. Необходимо е да си позволите лакомство, но в малки количества и, разбира се, не вечер.
Опитайте се да не пиете алкохолни напитки, те повишават апетита. Сухите вина са полезни за метаболизма, но не трябва да се увличате по тях. Не яжте пред телевизора или докато четете книга, бързо ще погълнете храната и няма да забележите, че сте сити.
Много важен момент е, че трябва да се научите да се наслаждавате на храната. Ако смятате, че храната, която ядете в момента, не е вкусна, много бързо ще се откажете от диетата.
Ако наистина искате да ядете, опитайте да изпиете чаша вода иличаша чай. Това е много добро средство, което помага за потискане на глада. Можете да пиете всякакъв чай, но зеленият, разбира се, е по-здравословен.
Отивате на ресторант, парти или друго събитие, където ще има много вкусни ястия? Какво може да се направи тук, за да не се нарушава диетата и да не се яде много излишък? Можете да помислите предварително какво можете да ядете - лека салата, риба, плодове. Нищо страшно няма да се случи, дори ако ядете нещо вкусно. Основното нещо е количеството. По-добре е да хапнете малко, а не да гледате със завист другите, които могат да си го позволят.
Отделно бих искал да кажа за хората, които се стремят да ви нахранят - мама, баба, приятелка. Обяснете ясно, че не страдате, не се чувствате зле. Напротив, щастливи сте, защото се грижите за здравето си и скоро ще изглеждате перфектно. Ако някой просто иска да ви почерпи с новото си ястие, можете да изядете едно парче - и човекът няма да се обиди и нищо ужасно няма да ви се случи.
За да не паднете от диетата, трябва наистина да искате да станете по-красиви, по-здрави, да се настройвате и ще успеете.