Как да оцелеем в жегите в града
Ако температурата на въздуха се повиши над 26 градуса по Целзий, можем да предположим, че тялото преминава през много труден период. Горещините са много вредни за здравето на хората със заболявания на белите дробове и сърдечно-съдовата система. За децата също е много трудно да преживеят горещините, тъй като в тялото им все още не е оформен механизмът на специална терморегулация, който имат възрастните.
Е, ако имате възможност да оцелеете в жегата в предградията. Но също така се случва, че трябва да издържите жегата в мегаполиса. Какво да правим в такъв случай? Как да предпазите тялото си от прекомерно прегряване? Точно за това ще говорим в нашата статия.
Като начало трябва да се каже, че селските жители бяха много по-щастливи от градските. Това се обяснява съвсем просто. Селските жители могат да се скрият от топлината близо до езеро или в сенчеста гора, което не може да се каже за градските жители. Последните са принудени да търпят жегата в самия епицентър на горещ асфалт и метал. Освен всичко друго, някои хора не знаят как правилно да избягат от жегата в града и затова правят неща, които са забранени от лекарите.
Питате, как можете да си навредите, като се предпазите от жегата? Да, много просто. Например, ако термометърът извън прозореца показва +30, тогава в никакъв случай не трябва да плувате в студени водоеми, температурата на водата в които се различава от температурата на въздуха с 10 или повече градуса. Ако пренебрегнете това правило, можете да си спечелите големи проблеми със съдовете.
За дапредпазите тялото си от евентуално хранително отравяне, не трябва да приготвяте храна предварително. Разбира се, това е много удобно, когато храната в къщата се приготвя седмица напред, но не и през лятото. Също такане купувайте храна стави, които не са оборудвани с хладилници.В края на краищата, трябва да признаете, че със сигурност не можете да знаете как е бил съхраняван този или онзи продукт, преди да бъде изнесен на топлина.
При големи горещини е по-добре да не излагате тялото си на прегряване. Трябва да се въздържате от носенето на тесни синтетични дрехи. В противен случай рискувате да нарушите процесите на топлообмен в тялото.
При големи горещини работоспособността на човек намалява няколко пъти. Веднага щом термометърът покаже малко над +26, можете да сте сигурни, че с всеки следващ градус производителността ще намалява с 10%.
Тези, които са свикнали да ходят на тренировки в жегите, трябва да се откажат от тях. Това се обяснява с факта, че по време на физическо натоварване преносът на топлина се увеличава много, което може да доведе до бързо обезводняване на тялото. Но ако не можете да си представите живота си без спорт и сте готови да спортувате дори в жегата, тогава има смисъл да намалите натоварването и да вземете повече вода със себе си.
Как можете да се предпазите от топлината?
При горещо време, пазете се от развитието на метеорологична хипоксия. Ако прегреете на слънце, тогава има вероятност от хипоксия. Това се отнася не само за по-възрастните, но и за младите хора. При големи горещини количеството кислород във въздуха намалява, което води до затруднено дишане. За да се предпазите от това, струва сиако е възможно да ограничите престоя си на въздух от 12 до 4 часа следобед.
Разбира се, много хора не могат да си позволят да седят у дома или в офиса в определеното време. И ако все пак трябва да излезете, трябва да помислите предварително какво ще облечете. Както жените, така и мъжете трябва да носятдрехи от естествени материи (памук или лен).Това е единственият начин да предпазите тялото от прегряване.
Момичетата и жените са в жегатаоткажете да използвате козметика. Това правило важи особено за пудрата и фон дьо тена кремове. В крайна сметка, когато прилагате тази козметика, рискувате да оставите кожата без кислород. Освен това лицето ще се поти много, което може да направи целия грим неизползваем.
Когато навън е горещо, отидете на басейн. Няколко пъти седмично ще бъде достатъчно. Избягвайте тренировки с тежести и бягащи пътеки. Просто те могат значително да претоварят кръвоносните ви съдове. По-добре е да се занимавате с тези спортове, които ще помогнат за насищане на тялото с кислород. Тези спортове включват: аеробика, йога или дихателни упражнения.
Режим на деня в жегата
В жегата трябва особено внимателно да спазвате дневния режим. Най-добре е да го изградите така, че да се събудите, когато слънцето все още не е на улицата. Съгласете се, че събуждането е много по-приятно в хладна стая, отколкото на жарко слънце. За целта си лягайте по-рано и ставайте рано. Такава ежедневна рутина може дори да помогне да се отървете от главоболието.
Опитайте се да охладите и в същото време да закалите тялото си. Ходенето бос ще ви помогне в това. Не, не трябва да ходите по горещ асфалт. Много по-полезно и приятно е да ходите боси по тревата. Не е тайна, че на краката на човек има огромен брой точки, които отговарят за здравето на вътрешните органи. При натиск върху тези точки се повишава тонусът на тялото, подобрява се кръвообращението и обновяването на клетките.
Ако нямате климатик, тогава можете да го замените с аквариуми с вода. Веднага щом водата започне да се изпарява, веднага ще почувствате прохлада. Подобен ефект може да се получи, ако периодично пръскате стаята с вода от спрей.
По-добре е да преместите разходките в сутрешните часове (до 11часа) или вечер (след 18 часа). Физическото възпитание не трябва да се прави навън, а в климатизирана стая. Когато е възможно, предпочитайте ходенето пеша пред обществения транспорт. Винаги носете със себе си бутилка вода, когато излизате от вкъщи.
Хората, страдащи от високо кръвно налягане, трябва да измерват кръвното си налягане няколко пъти през деня. Излизайте на топло само при крайна необходимост. Всички важни неща трябва да се правят следобед, когато слънцето не е толкова активно върху тялото.
Може ли топлината да бъде полезна?
Повишаването на температурата на въздуха и в същото време понижаването на кръвното налягане ще бъде от полза за хората, страдащи от хипертония. Тези хора усещат стабилизиране на благосъстоянието си.
Но тези, които страдат от хипотония, трябва да се опитат да защитят здравето си от топлината. Факт е, че жегата причинява силно главоболие, световъртеж и дори припадък.
Горещото време ще бъде от полза за тези, които страдат от бъбречни заболявания. Всичко се обяснява много просто. При горещо време тялото отделя големи количества вода и сол чрез потта. Оказва се, че бъбреците могат да си починат и да не се претоварват. При много хора по това време подуването намалява и кръвното налягане се нормализира. В резултат на това те се чувстват много по-добре.
Правила, които ще ви помогнат да победите жегата
Както вече отбелязахме, не е нужно без нужда да излизате на топло между 11 и 17 часа. Ако все пак ви се наложи да излезете, не забравяйте да носите шапка, която ще предпази тялото ви от пряко излагане на слънце.
За предпочитане е да носите светли дрехи от тънък плат. В жегата се откажете от масивните бижута от камък и метал. Именно тези декорации често се превръщат в стимуланти.прегряване. Те акумулират слънчева енергия, което се отразява негативно на човешкото здраве.
Ако поради професионалните си дейности често се налага да използвате автомобила, оборудвайте го със специални щори.
При пристигането си на работа не забравяйте да измиете лицето си и да освежите лицето и ръцете си.
Тези, които имат климатик у дома или в офиса, не трябва да го настройват на ниска температура. Това може да доведе до развитие на настинка. Най-оптималната температура е 20-22 градуса.
Липсата на климатик може да се замени с обикновени мокри чаршафи, които трябва да се закачат на прозорците. Така ще бъдете защитени от топлината, проникваща от улицата.
За да утолите жаждата си в жегата, не пийте прекалено студена течност. По-добре, ако е леко охладено. Също така си струва да изоставите такъв лош навик като пушенето, което свива кръвоносните съдове.
Обърнете внимание на водата с лимон. В жегата тялото ни отделя голямо количество пот, съответно губим влага, което води до отслабване на съдовия тонус. Това означава, че е необходимо да се поддържа водният баланс, като се пие най-малко 1,5 литра вода на ден при нормална температура на въздуха. Ако температурата на въздуха се повиши до 26 и повече градуса, тогава тялото трябва да консумира най-малко 1,9 литра вода. При +32 количеството течност, консумирано от тялото на ден, трябва да бъде около 3 литра.
Водата с лимон е страхотно средство за утоление на жаждата. Приготвянето му е много лесно. Трябва да вземете бутилка негазирана минерална вода и да добавите към нея сока от 1 лимон.
През целия ден можете да снабдите тялото с жизненоважна влага, получена от минерална вода. Това е минерална вода, която перфектно утолява жаждата и консервираводен баланс в тялото.
Любителите на сокове трябва да пият само неподсладени сокове – череша, слива, ябълка или дюля. Сладките сокове няма да утолят жаждата ви. В резултат на това ще искате да пиете още повече.
Можете да попълните загубата на течност, като използвате отвара от мента. В допълнение, тази напитка ще стане помощник в борбата с безсънието в гореща лятна нощ.
Опитайте се да ядете колкото се може повече пресни зеленчуци и плодове. Те съдържат много вода под формата на фибри.
Добър вариант за лека закуска в средата на деня е рибно ястие. Рибата е богата на протеини, които веднъж погълнати се усвояват много бързо.
Любителите на виното ще се възползват от сухо бяло вино, съдържащо малко количество танини. Вечер можете да пиете вино, разредено с вода в съотношение 1:3.
Забранени летни храни
В жегата се опитайте да ограничите употребата на лимонада, съдържаща много захар. В края на краищата захарта е причината за повишаване на кръвното налягане. Забранените храни включват и алкохолни напитки (с изключение на сухо вино). Алкохолът има много негативен ефект върху работата на сърцето.
Въздържайте се и от пиене на мляко. Факт е, че млякото, попадайки в стомаха, забавя усвояването на приетата течност до 4 часа.
Особено опасно за организма като цяло и по-специално за сърдечно-съдовата система е кафето, което съдържа огромно количество кофеин.
Ако не искате тялото ви да прегрява, тогава спрете да ядете месо. Оказва се, че за да усвои този продукт, тялото ни трябва да изразходва голямо количество топлина. Съгласете се, че в жегата никой не се нуждае от това.
Първопомощ при прегряване
Ако се чувствате слаби, боли ви главата и ви се вие свят, шуми в ушите, това означава, че сте станали жертва на топлина и сте получили топлинен удар.
За да не се превърне състоянието ви в заплаха за живота, трябва да отидете на хладно място, да изпиете чаша чиста вода, да се съблечете по бельо и да поставите студен компрес на челото си. Подобни компреси трябва да се прилагат и на местата, където преминават големи съдове.
След 20 минути трябва да се почувствате по-добре. Но ако състоянието не се подобри, тогава можете да вземете чаршаф, да го накиснете в студена вода и да се увиете с него. Има и вариант за обливане със студена вода.
В критични ситуации, когато нито един от горните методи не носи облекчение, трябва спешно да се обадите на линейка.