Как да оправите стойката си
Много лекари съветват да застанете пред огледалото и да се изпънете така, че главата, раменният пояс и задните части да са в една линия. Ако в същото време има неудобни усещания или болезненост, тогава позата на човек е неправилна и изисква корекция.
Правилната поза и разпределението на натоварването ще помогнат на човек да премахне болката в гърба и врата. Лесните упражнения за коригиране на стойката ви ще укрепят мускулната тъкан на гърба ви. Дори ако човек страда от възпалителни процеси в мускулите, упражненията за коригиране на позата ще помогнат за по-бързо справяне с възпалението. Отлична стойка се постига чрез йога и плуване, тъй като тези спортове тренират разтягане на мускулите, подобрявайки притока на кръв към мускулите на гърба.
Как да коригирате стойката си - специални упражнения
Основното правило за изпълнение на упражнения за коригиране на стойката е редовността на изпълнение. Ако правите упражнения от време на време, тогава ще бъде невъзможно да постигнете траен положителен ефект.
- упражнение за коригиране на настройката на шийните прешлени. Необходимо е да седнете удобно на твърд стол, така че гръбнакът да е изправен. Краката са плътно притиснати към пода. Брадичката трябва да се изтегли напред, без да се променя позицията на главата. Повторете това упражнение за корекция на позата десет пъти.
- следното упражнение е необходимо за укрепване на горния пояс на гръбначните мускули. В седнало положение на стол трябва да се отпуснете и да опънете торса си нагоре, доколкото е възможно. Лопатките са събрани възможно най-близо.
- Това упражнение е предназначено да тренира мускулите на лопатките. Седейки на стол с изправен гръб, трябва бавно да спуснете раменния си пояс, опитвайки се да запазите лопаткитемогат да бъдат по-плътно намалени.
- упражнение, предназначено за трениране на коремните мускули. В допълнение към позата, това упражнение перфектно тренира стомаха. Необходимо е да вдишвате, докато изтегляте стомаха. При издишване коремът се отпуска. Упражнението се повтаря възможно най-много пъти.
Раменете са разтворени до максималната възможна стойност. Необходимо е да протегнете ръцете нагоре, така че да са успоредни на ушите. Свийте ръцете си в лакътната става и ги пренесете над лопатките. Това упражнение за корекция на позата трябва да се повтори десет пъти, след което упражненията се изпълняват за всяка ръка поотделно.
- раменният пояс е изправен, двете ръце са повдигнати и изпънати встрани на височината на раменете. Необходимо е да останете в това положение за десет секунди, след което ръцете падат отстрани на тялото. След това трябва отново да повдигнете и изправите ръцете си, като броите до десет секунди. Упражнението се повтаря десет пъти.
- поставете дланите си върху раменния пояс и повдигнете лакътните стави. Пребройте до две секунди, спуснете ръцете си. Повторете упражнението възможно най-много пъти.
- върнете ръцете си назад, вземете линийка или пръчка с две ръце. Пръчката е необходима за надеждно фиксиране на ръцете и цялата позиция на тялото в една позиция. Задръжте тази позиция за около пет минути.
- Разтворете краката си на ширината на раменете. Изпънете ръцете си встрани. С двете ръце правете въртеливи движения по посока на часовниковата стрелка в продължение на няколко минути. Върнете се в първоначалната поза.
Като следвате тези прости техники, които не изискват много време, е доста лесно да коригирате стойката си и да поддържате мускулите на гърба си в добра форма.