Как да организираме храненето на работното място
Спазването на принципите на здравословното хранене ще оптимизира теглото, ще поддържа необходимото енергийно снабдяване, ще подобри работата на стомашно-чревния тракт и имунната система. Също така е необходимо да се отбележи благоприятният му ефект върху състоянието на кожата, косата, ноктите и външния вид на жената като цяло.
Съвременният ритъм на живот и работният график на повечето градски жители обаче не позволяват спазването на много принципи на правилното хранене. Какви препоръки могат да се използват за намаляване на отрицателното въздействие върху храносмилателната система?
Основни правила за балансирано хранене през целия ден
Правилното хранене е систематично прилагане на някои основни правила на хранително поведение, както и ежедневно наблюдение на балансирана диета. Основните принципи на здравословното хранене, които ви позволяват да поддържате добро здраве и младост на човешкото тяло, са:
- Отказ от пържени, солени и пикантни храни
Въпреки това, все още не си струва напълно да премахнете мазнините от диетата. Трябва да се има предвид, че в допълнение към вредните мазнини, има голям брой техни полезни двойници, които участват в изграждането на клетките и тъканите на човешкото тяло.
- Изготвяне на примерно меню за седмицата
Балансираното хранене е невъзможно без разнообразни продукти от растителен и животински произход, тъй като те са източник на всички витамини, макро- и микроелементи, необходими на тялото. Следователно ясното планиране на диетата ще ви позволи правилно да комбинирате всички групи храни, за да постигнете максимална полза от употребата им.
- Чести и малки хранения през целия ден
Точно 5-6 пътиГрафикът на хранене ще намали тежестта върху храносмилателната система, както и ще избегне чувството на глад между храненията и в резултат на това ще избегне похапването.
- Дневен брой калории
Към днешна дата има много методи за изчисляване на необходимия брой калории въз основа на възрастта, съществуващото тегло и физическата активност на човек. Когато съставяте дневното меню и всяко хранене, трябва да се опитате да не надвишавате допустимата граница, което ще ви помогне да поддържате стабилно тегло. За да се постигне загуба на тегло, е необходимо да се създаде дневен дефицит между постъпилите в организма и изразходваните през деня калории.
- Липса на бързане по време на хранене
Старателното дъвчене на храната допринася за нейното по-добро храносмилане. А липсата на бързане и стресови ситуации по време на хранене гарантира нормалното отделяне на стомашен сок и качественото усвояване на хранителните вещества.
- Мониторинг на състоянието на устната кухина
Наличието на инфекция в устата, която възниква поради болни венци или зъби, създава допълнителна тежест както за стомашно-чревния тракт, така и за имунната система. Ето защо ежедневната хигиена и навременната профилактика на оралните заболявания са важен аспект от правилното храносмилане.
- Без разсейване по време на хранене
Гледането на телевизия, работата на компютър, четенето са дейности, които не ви позволяват да се концентрирате напълно върху процеса на хранене. Следователно има голям риск да ядете много повече от очакваното, тъй като усещането за ситост се появява едва след 20 минути от началото на храненето.
Диетолозите не препоръчват да се пие с или веднага след хранене. Тъй като допълнителнитетечността разрежда стомашния сок и предотвратява нормалното усвояване на хранителните вещества от храната, а също така затруднява смилането на храната като цяло. Необходимо е да се пие 20-30 минути преди или след хранене.
Влиянието на правилното хранене върху процеса на отслабване
Правилното хранене може да осигури загуба на тегло и възстановяване на човешкото здраве. Въпреки това, за ефективна загуба на тегло е необходимо да се изключат твърдите диети и психологическият дискомфорт, свързан с тях. Диетата трябва да бъде проектирана по такъв начин, че през деня да няма чувство на силен глад.
Балансираната диета трябва да се основава не само на честотата на храненията, но и на хранителната стойност на храните. Тя трябва да се основава преди всичко на отхвърлянето на нездравословна храна, а не на прекалено висококалорични храни, както в повечето диети.
Предотвратява отслабването и храненето "в движение", прекомерно обилните обеди и вечери, храненето по време на работен процес или пред компютъра. С една дума, това са ястията, които са често срещани сред работещите хора. За да намалите вредата от такова хранене, е необходимо да закусите преди работа. Дори малък излишък от калории по време на сутрешното хранене няма да има отрицателно въздействие върху теглото, тъй като работещият човек има много възможности да ги загуби през деня. А прекалено задоволителната вечеря е гаранция за излишни килограми.
По време на работното време е особено важно да отделите време, посветено изключително на хранене, и да се опитате да не се разсейвате, докато ядете. Това ще позволи на тялото ефективно да смила ястията и да абсорбира всички полезни вещества от тях. След вечеря трябва да седнете тихо за 5-10 минути, което ще позволи на стомаха да започне правилно процеса на храносмилане. Ставането от масата трябва да е леко гладно, товапозволяват на тялото постепенно да свикне с малки порции и да отслабне.
Храни за премахване на навика да похапвате нездравословна храна
Особено остър е проблемът със загубата на тегло при работещите хора поради постоянните "вредни" закуски през работното време. Тъй като не могат да разпределят определеното време за планирана обедна почивка, много хора започват да ядат храни, които далеч не са здравословни. Много фактори допринасят за формирането на такъв навик: широкото разпространение и достъпната цена на бързото хранене, както и неговият подчертан вкус.
За да коригирате настоящата ситуация, е необходимо да преразгледате диетата си на работното място в полза на по-здравословни храни. Те включват:
- Микс от ядки, семена и сушени плодове
Приготвяйки такава смес сами, можете да избегнете добавянето на консерванти, оцветители, аромати и захар. Освен това може да се формира въз основа на лични вкусови предпочитания. Добър вариант би била комбинация от орехи, стафиди, бадеми, фъстъци и тиквени семки.
Тези храни са в състояние да осигурят на тялото достатъчно количество протеини и фибри. Има варианти без глутен, както и с добавка на ориз, ленено семе, сусам и други полезни съставки, които повишават хранителната им стойност.
Те са доста добре съхранени, следователно, след като сте направили еднократна покупка в началото на седмицата, можете да се насладите на пресни и здравословни плодове всеки ден в работно време. Те са чудесен вариант за здравословна закуска и ще осигурят на тялото маса от хранителни вещества.