Как да останем здрави при работа на смени

Според статистиката всеки четвърти служител в България работи на смени. Някои избират този режим за основна работа, други - за работа на непълно работно време. Какво е важно да знае човек, който се съгласява да работи нощни смени? MedAboutMe разбра основните опасности за здравето и как можете да минимизирате тяхното въздействие.

Основните рискове при работа на смени

Въпреки факта, че всички хора имат различни хронотипове (има „сови“, „чучулиги“ и „гълъби“), работата на тялото все още е подложена на ежедневни колебания - циркадния ритъм. През нощта тялото е настроено на почивка, а през деня - на бодърстване. Производството на специфични хормони е отговорно за стартирането на много процеси и ако човек живее в „обърнат“ режим, хормоналният фон се променя. Основните проблеми, с които се сблъсква човек, работещ през нощта, са:

Хипертония. Обикновено кръвното налягане пада през нощта - такива дневни колебания са необходими за почивка и възстановяване на сърдечно-съдовата система. Ако обаче човек работи през нощта, това не се случва. Лекарите са установили, че хората, които работят през нощта, произвеждат повишено количество кортизол (хормон на стреса), което по-специално допринася за високо кръвно налягане. В резултат на това нощните работници често страдат от хипертония.
Раздразнителност, депресия. Работата на смени кара тялото да произвежда по-малко от хормона серотонин.
Безсъние. Друг хормон, мелатонинът, е отговорен за регулирането на циркадните ритми. Произвежда се на тъмно и само ако тялото си почива. Умствената дейност, емоционалното и нервно напрежение, физическата активност и др. намаляват производството му. Ако това се случва системно, тялото почти не влизасън - става по-трудно човек да заспи и да спи достатъчно.
Нисък имунитет. Друга от функциите на мелатонина е да повишава ефективността на имунната система. При липсата му човек е по-податлив на настинки, по-трудно понася болести, по-често страда от усложнения. Лошият имунитет може да повлияе на развитието на кожни заболявания, да увеличи честотата на обострянията на хроничните заболявания.
Рак. Може би една от най-големите опасности от работата на смени е повишеният риск от рак. Свързва се и с недостатъчното производство на мелатонин. В нормален режим подпомага клетъчното обновяване. Ако това не се случи, старите клетки увеличават риска от дегенерация в злокачествени.

Диабет тип 2 и нощен труд

Друга значителна неизправност в тялото е свързана с намаленото производство на лептин. Този хормон е отговорен за чувството за ситост, което означава, че неговият дефицит води до преяждане и наднормено тегло. Самото затлъстяване е опасност за здравето. Скорошни проучвания на китайски учени обаче разкриха друга опасна последица от работата през нощта - повишен риск от развитие на диабет тип 2 при мъжете.

В проучването са участвали над 220 хиляди души. В резултат на това учените стигнаха до извода, че всяка работа на смени увеличава вероятността от заболяване с 9%, а нощната работа - с 37%. Най-високият показател за риск от развитие на диабет обаче е в групата на субектите, които са били принудени да работят не по ясен график, а по различно време на деня - 42%.

Учените свързват такива показатели с различни фактори. На първо място, както вече споменахме, с липса на лептин, тъй като преяждането засяга нивата на кръвната захар и производството на инсулин. Също опасно заболяване вмъжете също са свързани с намаляване на нивата на тестостерон - честа последица от несистемни натоварвания и провал в биоритмите.

Влияние на работата на смени върху здравето на жените

Циркадните ритми са пряко свързани със способността на тялото да се концентрира, запомня и учи. През деня когнитивната функция се активира, а през нощта, напротив: усвояването на информация става по-лошо, а също така има влошаване на координацията. Именно с това са свързани честите грешки при работа на нощни смени.

Учени от университета в Съри направиха проучване, в което взеха участие 16 мъже и 18 жени. Същността на изследването беше да се провери как тялото реагира на срив в биологичните ритми, което е характерно за хората, работещи на смени. Оказа се, че подобен график има по-голям ефект върху женския мозък - паметта страда повече, логическите връзки се изграждат по-трудно, а броят на допусканите грешки рязко се увеличава в работата. Това се отразява на психо-емоционалното състояние, може да предизвика раздразнителност, безсъние.

Как да намалим рисковете: Превенция на заболяванията

Първото и основно правило за хората, принудени да работят на смени, е да се стремят да се придържат към последователен график. Факт е, че човешкото тяло е в състояние да се адаптира към много условия, но само ако те са циклични. Следователно работата на смени трябва да бъде подчинена на ясен ритъм - така привиквате тялото към нов режим.

Ако работата е свързана с нощни смени, ще бъде по-лесно за "совите". Трябва обаче да се има предвид, че в съвременния свят много хора погрешно се приписват на този хронотип. Гражданите живеят в ритъм, който често включва увеличаване на активността във вечерните часове - домакински задължения след работа, срещи и т.н. В резултат на това човек заспивазакъснява, не защото е "нощен бухал", а поради обстоятелства. Затова си струва поне за един месец да изпробвате алтернативен график за „чучулига“, за да определите в кой режим ви е най-удобно.

За хората, които работят на смени, е важно да запомнят следните мерки за предотвратяване на заболявания, свързани с нарушаване на циркадния ритъм:

Достатъчен сън. Тези, които работят през нощта, трябва да спят по-дълго от обикновените работници - поне 9 часа на ден. Това се дължи на факта, че дневният сън е по-малко ефективен. В същото време, за удобство, два съня на ден са напълно разрешени - веднага след работа (сутрин) и преди смяна (вечер).
Тъмнина. Слънчевата светлина ще допринесе за събуждане и недостатъчно дълбок сън. Освен това хормонът мелатонин се произвежда не само по време на сън, но и ако стаята е тъмна.
Правилното хранене. През нощта трябва да се ограничите до леки закуски, но оставете основните хранения за деня. Закуската трябва да е в края на смяната, а вечерята - в 21.00-22.00 часа. По-добре е да вземете на работа плодове, кисели млека, зеленчуци, хляб. Но тежките протеинови храни (месо, риба, яйца) е най-добре да се избягват, тъй като отнема много време за смилане.
Ограничено кафе и силен чай. Тези напитки ободряват, но прекомерната им консумация може да доведе до факта, че дори в определените часове за сън ще бъде невъзможно да заспите. Допустимо е да ги пиете само преди началото на смяната.