Как да останете във форма за 15 минути на ден Съветите на треньора Бионсе
През зимата е особено трудно да се принудите да тренирате: обемни трикотажни дрехи, тъмни вечери, когато всичко, което искате, е да седнете у дома с любимия си сериал и нещо калорично наблизо - всичко това не допринася за поддържането на добра форма. Но нито студеният сезон, нито липсата на абонамент за фитнес не могат да бъдат извинение. Как правилно да се мотивирате? Къде да намеря време? И възможно ли е да постигнете резултати у дома не по-лоши от тези в елитен фитнес клуб? Woman.ru зададе тези въпроси на един от най-известните звездни треньори - Марк Дженкинс.
Сред подопечните на Марк са Бионсе, Мери Джей Блайдж, Марина Абрамович, Пи Диди, Бъста Раймс и други знаменитости. От българските знаменитости подходът на Дженкинс вече беше оценен от Ксения Собчак и Елена Перминова - известният треньор дойде в Москва по покана на Puma. Новият слоган на марката - #въпреки какво - най-добре отговаря на спортната философия на Марк Дженкинс. Не всичко обаче е толкова просто - в крайна сметка Марк не се фокусира върху достигането на границата на възможностите, а върху любовта към тялото си и. визуализация. Въпреки това, всичко е на първо място.
Woman.ru: Вие сте обучавали много знаменитости. Кажете ми, те имат ли специална мотивация и сила или са просто обикновени хора?
Марк Дженкинс: Дълбоко вярвам, че знаменитостите не се различават от обикновените хора, освен че често имат по-луди графици. Често си мислим, че самият факт на "звезда" ги кара да тренират, но не сте ли главната звезда в живота си? Всеки трябва да се отнася към себе си по един и същи начин, за да намери същата мотивация. Веднъж имах забавен опит с Мери Джей Блайдж. Придружавах я на турнето. Летяхме с нейния частен самолет и, както обикновено, преди полета азинструктира всички стюардеси да не позволяват на Мери никакви сладкиши при никакви обстоятелства. След като дадох тези инструкции, бързо заспах. Представете си изненадата ми, когато тя ме събуди с думите: „Това е моят самолет и искам да ям каквото искам в него!“. Отговорих, че тя ми плаща, за да се грижа за нейното хранене, включително. Разбира се, този път тя не получи тортата, но аз вече направих следващите си полети с редовни авиокомпании.
Woman.ru: Колко време всъщност отнема подготовката на тялото, например за ваканция?
M.D.: Колкото повече стрес си подлагате, толкова повече хормони освобождавате, които затрудняват отслабването. Затова е по-добре да си отделите повече време. Направете план и се придържайте към него независимо от всичко. Започнете с 60 дни.
Woman.ru: Има мнение, че 80% от идеалното тяло зависи от правилното хранене. Съгласни ли сте?
M.D.: Можете да имате най-добрия треньор в света, най-добрата програма, но ако не обърнете необходимото внимание на процеса на възстановяване на тялото, тоест на храненето и съня, няма да видите резултати. Без правилно хранене никога няма да можете ефективно да изгаряте мазнини и постоянно ще ви липсва материал за изграждане на мускули. Това и липсата на сън са най-честите причини хората да се откажат от упражненията в рамките на един месец след започване. Диетата и сънят са 80% от успешната програма, не го забравяйте!
Woman.ru: Как да намерим време за ежедневни упражнения?