Как да откажем пушенето веднъж завинаги, VitaPortal - Здраве и медицина
Теоретично този закон трябва да мотивира хората да се откажат от зависимостта. Дали това е вярно или не, времето ще покаже.
Публикуваме истории на хора, които са успели да откажат цигарите и да се справят с неприятните симптоми на синдрома на отнемане - остро чувство на глад, раздразнителност и неустоимо желание да изпушат "последната цигара".
"Сбогом цигара!": истории на бивши пушачи
Дмитрий, 40 г., маркетинг директор: „Не исках да дам лош пример на децата си“
Спрях цигарите преди година и цигарите изобщо не ме влече. Първата си цигара изпуших на 7 години - пусках се с приятели. Но сериозно, така че стана навик, той започна да пуши в армията.
Спомням си, че тогава купихме Prima и пушихме, пушихме ... Тогава беше модерно да се пуши: един вид протест срещу съществуващите норми.
Реших да се откажа безвъзвратно и най-накрая реших, когато децата ми пораснаха: тогава се замислих какъв пример им давам. Те също възприемат родителски навици. Не исках да бъда лош пример за тях.
Освен това трябва да помним за опасностите от пасивното пушене: всяка наша цигара вреди на здравето на нашите близки.
Какво друго ме спира да искам да дръпна отново цигара? Може би липсата на комфортни условия.
Не можете у дома - деца, а специалните стаи за пушене приличат на газови камери - такъв дим виси. Сега не можете да пушите в барове и ресторанти, мисля, че това е добър стимул.
Разбрах също, че пушенето не е друга добра причина да обсъждаме важни работни въпроси с колеги в неформална обстановка, на улицата. Това може и без цигари – отидете до машината за кафе например.
Като цяло е много лесно да се преодолее желанието за пушене. Достатъчно е да разберете и да си кажете, че вие сте господар на ситуацията, а жаждата за пушене е условен рефлекс, който се е развил в тялото.
Съответно, всеки път, когато почувствате желание да пушите, трябва да си кажете: не, не този път. Това е всичко.
Оксана, 30 години, журналист: „Аферата ми с цигари приключи във фитнеса“
Имах късмет с училището: малко от нас пушеха, така че изобщо не пушех, преди да вляза в университета. За първи път се провлякох на 17 години, първата година. Спомням си, че имахме цял ритуал: стоим близо до кафенето, пием капучино от машината и пушим. красота! Такива готини студентки, възрастни и независими.
Да, друга причина е страхът за фигурата: тъй като вечерята ни беше чисто официална, бяхме гладни през цялото време. Съответно беше необходимо по някакъв начин да се убие гладът. Тук на помощ идват цигарите. Поемате два пъти - и не искате да ядете толкова много. Нула калории, без вреда за фигурата. Така пушех по 3-4 цигари на ден.
В този режим тя пушеше три години - до четвъртата година. Както си спомням сега, тогава родителите ми ми подариха карта за готин фитнес клуб за рождения ми ден. Да, забравих да кажа: приятел съм със спорта от училище. Учих се сам у дома, според списанията: усвоих упражнения с дъмбели, йога, редовно ходех на джогинг. Пушенето, както ми се стори, не се отрази по никакъв начин на моето благосъстояние: дишането ми не се обърка, бях доста издръжлив.
Никога няма да забравя първия път, когато дойдох в клуба за тестове. Като начинаещ за първи път получих много привлекателен треньор. Какво да кажа, беше красив, като гръцки бог.
И така реших да не губя лицето си: казах, че не е необходимо да бъда тестван, имах нужда от пълна тренировка. какоказа се, хвалейки се напразно. След като направих няколко усуквания на машината за корем, осъзнах, че се задушавам при вдишване, а при издишване имах мухи пред очите.
Признах на треньора, че пуша. Не помня какво ми отговори, помня чувството на слабост, срам. Тогава наистина ме разстрои.
Оттогава спря. Не веднага, но бавно: отначало тя започна да пуши 2 цигари вместо три, след това отказа напълно. Апетитът се е увеличил. Борих се с това по няколко начина. Първо пиех доматен сок в опаковки заедно с ръжени трици. Той е нискокалоричен, но наистина обезсърчава апетита, а триците дават усещане за такава „ситост“.
Второ, започнах редовно да ходя на фитнес. И, както се оказа, това е голямо разсейване: когато имате много работа, няма време да скучаете, желанието да пушите някак изчезва от само себе си.
И трето, разбрах, че миризмата на цигари не е никак женствена. Дори ако млад мъж пуши, духът на цигарата е по-вероятно да го отблъсне, а не да послужи като основа за опознаването ви.
Информация за размисъл
По данни от изследване България е световен лидер по брой пушачи сред населението – в страната пушат 60% от мъжете и 21,7% от жените.
По-голямата част от пушачите (91,3%) се отдават на зависимостта си всеки ден. Близо 35% от хората стават пасивни пушачи на работните си места.
До половината от тези хора могат да умрат от заболявания, свързани с тютюнопушенето. Според статистиката 63% от всички смъртни случаи са от незаразни заболявания, водещ фактор за които е тютюнопушенето.
Тютюнопушенето е един от водещите рискови фактори за развитие на сърдечно-съдови заболявания, заболявания на храносмилателната, пикочно-половата и репродуктивната система.характеристики на бронхопулмоналната система. Тютюневият дим уврежда респираторния епител, причинявайки бронхит, емфизем и ХОББ – сериозно заболяване, което засяга всички части на дихателната система на човека.
Без своевременно лечение след 10-15 години ХОББ може да доведе до значително намаляване на качеството на живот и увреждане на пациента. 53% от пациентите с ХОББ са с увреждане, като при 75% от тях ХОББ е основната причина за увреждане. Свързаните с ХОББ бюджетни загуби в България възлизат на повече от 16 милиарда рубли (Социално-икономическо бреме на бронхиалната астма и хроничната обструктивна белодробна болест в България: Изследователски доклад за 2008-2009 г. Регионална благотворителна обществена фондация за насърчаване на дейности в областта на насърчаването на здравословен начин на живот "качество на живот" / Под редакцията на проф. д-р В. В. Омеляновски - М., 20 г. 10. 64 стр. ).
В същото време диагнозата е установена само при една четвърт от реалните пациенти с ХОББ. Повечето пушачи не мислят за възможната опасност и отиват на лекар в по-късните стадии на заболяването, когато става много трудно да се помогне, а симптомите значително усложняват живота.
Основният съвет, който може да се даде на всички пушачи, които не искат да бъдат чести посетители на лечебни заведения, е много прост: спрете да пушите.
Ако не сте готови да се отървете от вредния си навик, преминавайте редовно през прегледи при различни специалисти. Опитайте се да си запишете час при пулмолог и да се подложите на спирометрия - най-чувствителният метод за диагностициране на ранни и все още клинично скрити нарушения на белодробната функция. Такива мерки ще позволят поне навременно откриване и по-ефективно лечение на заболявания, причинени от тютюнопушенето.