Как да отслабна в краката Кикито Дневници - на
Правило #1 Диета Диетата е от ключово значение, когато се опитвате да изгорите мазнини, независимо дали са мазнини по краката или по лицето. И ако искате да отслабнете в краката си, тогава просто няма друг начин, освен да се придържате към правилна и здравословна диета. Не само изгарящите мазнини няма да ви помогнат да отслабнете в краката, без да следвате правилната диета.
И така, каква трябва да бъде диетата за изгаряне на мазнини по краката? Диетата не трябва да е "твърда", в противен случай, когато се върнете към нормалното си хранене, изгубените килограми ще се върнат! Оптималната диета, която ще ви позволи да отслабнете сериозно и дълго време в краката, е диета на принципа 20/60/20 (20% въглехидрати, 60% протеини и 20% мазнини). Тази диета е много лесна за спазване и ще ви позволи постепенно да изгаряте мазнините по краката и да отслабвате. Вашата диета за отслабване на краката трябва да се състои основно от протеини (месо, тофу, ядки и др.), някои въглехидрати (въглехидратите се използват главно за енергия, така че въглехидратите са необходими под формата на пълнозърнести храни, плодове, боб и др.) и здравословни мазнини (авокадо, яйчен жълтък, зехтин и др.).
Освен това трябва да извършвате няколко хранения на ден. Опитайте се да ядете поне четири пъти на ден, равномерно през целия ден. В никакъв случай не пропускайте закуската. Тогава метаболизмът ви ще се засили и ще губите мазнини от краката много по-бързо. Уверете се, че ядете достатъчно плодове и храни, които изгарят мазнини, пийте много течности (вода и зелен чай).
Как да отслабнете в краката: Правило номер 2 Ходене
По-точно, интензивно ходене и други аеробни упражнения (бягане, каране на ролери или колело и др.). Така че, ако поддържате интензивен пулс поне 20минути или повече, тогава тялото ви ще започне да изгаря телесни мазнини и в крайна сметка ще позволи на краката ви да отслабнат.
Дори една обикновена разходка за 30 минути два пъти на ден може да бъде мощно оръжие в борбата с мазнините по краката. Ходенето ще изгори мазнините и ще поддържа мускулите на краката ви тонизирани, което ви позволява ефективно да отслабнете в краката си. Най-добрият съвет за отслабване на краката е не да работите повече, а да работите по-умно!
Как да отслабнете в краката: Правило номер 3 Клекове
Процесът на изгаряне на мазнини и отслабване, както знаете, протича едновременно в цялото тяло. За да се постигне отслабване на определено място, в нашия случай на краката и ханша, е необходимо да се стимулира работата на мускулите на краката (квадрицепс и бицепс феморис). Правете клякания и други упражнения за крака.
За най-добри резултати трябва да изпълнявате всички упражнения с подчертано бавно темпо и да се съсредоточите върху работата на мускулите. За да отслабнете в краката, е препоръчително да правите упражнения преди и след хранене. Правете упражненията, докато краката ви се изморят. Освен това, ако почувствате болка в краката, можете да си позволите почивка за ден-два.