Как да отслабнете, ако костташирок
Широка кост, причината за страданието на много жени. Тези, които са доволни от собствената си фигура, никога не си спомнят такова нещо като широка кост. За тези, които имат излишни килограми, е по-лесно да се оправдаят с фразата „широка кост“, отколкото да започнат да се борят с нея. Скелетът не влияе на теглото на човек. Основното тук е дебелината на костите. Можете да получите перфектната фигура чрез тренировки, независимо от вида на костите ви.
Тежките кости всъщност са мит. Скелетът на възрастен е средно една пета от телесното тегло. Костната тъкан е изградена от органични вещества и минерали. Именно минерали като калций осигуряват до 60% от теглото на скелета. Те са отговорни и за твърдостта на костите. Органичните вещества съставляват до 40% от костната тъкан. Това е основно колаген, той е този, който прави костите здрави.
За да изберете правилните упражнения, трябва да определите конституцията на човек. Това може да стане с помощта на обикновена сантиметрова лента чрез измерване на обиколката на китката.
Има три типа:
1. Ектоморф - тънки кости. Обиколка на китката до 15 сантиметра.
2. Мезоморф - кости със средна дебелина. Обиколката на китката е от 15 до 17 сантиметра.
3. Ендоморф - широка кост. Обиколката надвишава 17 сантиметра.
Типът тяло влияе върху разпределението на мазнините и мускулната маса, следователно са необходими различни видове тренировки.
Като правило това са хора с висок ръст, слаби с ниско ниво на физическа сила. За да укрепят слабите мускули, те трябва да се съсредоточат върху силови тренировки. Обърнете специално внимание на гърба. За това е много подходящо упражнение - хиперекстензия. Това ще ви помогне да укрепите долната част на гърба. Благодарение на това упражнение се тренират и мускулите.гръбначен стълб. С помощта на тягата на горния блок се развиват раменете и ръцете. За тези упражнения са достатъчни 4 кръга по 12 повторения. А тягата на долния блок ще помогне за формирането на мускулен корсет. Тук са достатъчни 6 серии от 12 повторения. Урокът трябва да бъде 45 минути 3 пъти седмично.
Хората с този тен са подходящи за тренировки със средна комбинация от сила и кардио натоварвания. Силовите тренировки ще помогнат за увеличаване на физическата издръжливост, а кардиото ще помогне за изгарянето на мазнини. Първото упражнение, което им подхожда, е мъртвата тяга. Ще осигури облекчение на долната част на тялото. След това протягайте с дъмбели. Такова обучение ще помогне за развитието на сърцевината, ръцете и раменете. Упражненията се изпълняват в 6 серии по 12 пъти. Мезоморфите имат предразположение към атлетично телосложение, така че 30 минути 2 до 3 пъти седмично ще бъдат достатъчни.
Хората с такъв скелет обикновено са ниски на ръст с излишни мазнини по раменете и задните части. Те са склонни към наднормено тегло. Класовете на велоергометър ще ви помогнат да премахнете не само излишните мазнини, но и да тренирате мускулите на краката. Това упражнение трябва да продължи поне 30 минути. Боксът също е интензивна кардио тренировка и възможност за натоварване на мускулите на ръцете и тялото. Ефектът ще бъде след 5 минути. А ударите с дъмбели ще помогнат за формирането на релефни седалищни части. Трябва да направите 20-30 повторения за всеки крак. Ендоморфите имат много мастна тъкан, за да накарат излишните мазнини да се стопят, те се нуждаят от кардио тренировки по 40 минути 4 пъти седмично.
За да бъде спортът възможно най-ефективен, първо трябва да определите тена. За кости със средна дебелина са необходими умерени силови и кардио тренировки. Хората с тесен скелет е по-добре да изберат интензивни силови упражнения. И широката кост се превръща в основата на красива фигура с акцент върху кардио тренировките.