Как да отслабнете схранене при кърмене, упражнения и диета
Отслабването след раждане е една от най-актуалните теми за една млада майка. Как да отслабнете, докато кърмите и в същото време да осигурите на бебето всички необходими хранителни вещества за здравословно развитие?
Точно за това ще говорим в днешната статия.
Мнозина, след като са родили бебе, веднага започват да мислят как да възвърнат предишната си хармония. Някои твърдят, че ефективното отслабване е почти невъзможно по време на кърмене.
За щастие, това е мит, който ще се опитаме да разсеем днес. Напротив, препоръчаният ограничен хранителен режим на кърмещите майки само допринася за придобиването на „правилни“ хранителни навици, които са в основата на здравословното хранене.
Какво трябва да запомни една кърмеща майка?
И така, искате да върнете размерите преди бременността. Веднага ще ви предупредим, че не трябва да изпадате в крайности и да използвате строги новомодни диети, които обещават загуба на 10 кг за 10 дни. По правило такива диети съдържат минимално количество калории и не осигуряват необходимите хранителни вещества, витамини и минерали.
Ако тялото не получава протеини от храната, то ще се опита да попълни необходимите резерви от мускулите на майката и ще вземе необходимите витамини и минерали от кожата и косата.
Кога да започнете да отслабвате по време на кърмене
Младите майки, разбира се, ще потвърдят, че мислите за връщането на стройните форми започват да посещават главата някъде на 4-5 месеца след раждането. Отначало няма време дори да мислите за това, защото е необходимо да свикнете с новата роля, да коригирате храненето на бебето и да преживеете всички трудности на периода на кърмене.
Ето защо, според експерти, сериозноСтрува си да се обърнете към въпроса за отслабване, когато бебето ви е на шест месеца. Освен това в самото начало, когато се установи лактация, хормоналният фон се променя значително, което провокира забележимо повишаване на апетита.
И ограничаването на храненето при такива условия е изключително трудно и може да се превърне само в ненужна караница. Но не се притеснявайте, не е нужно да чакате края на кърменето, за да се приведете в ред.
хранене по време на кърмене
Отслабването със систематично кърмене е дълъг процес, така че веднага се пригответе да очаквате светкавични резултати тук. Но колкото по-бавно се отървете от излишните килограми, толкова по-вероятно е те да не се върнат с отмъщение.
За да изхвърлите следродилния баласт по време на кърмене, трябва да направите промяна в дневното си меню:
упражнения по време на кърмене
В допълнение към общата загуба на тегло, жените след раждането трябва да обърнат специално внимание на въпроса за формирането на талията. Тук само корекцията на храненето няма да е достатъчна, така че ако искате да се отървете от корема, тогава не можете без упражнения.
Идеалният вариант е да посетите фитнес залата и да работите с професионален инструктор, който постоянно ще наблюдава процеса и ще коригира натоварването. Но такова решение на проблема изисква значителни финансови инвестиции и наличието на свободно време. И едното, и другото за една млада майка е голям дефицит.
Защото е доста трудно да се намерят средства за закупуване на абонамент с огромните нужди на бебето и още по-трудно е да се измъкнете от къщата за няколко часа и да намерите някой, който да остави бебето.
Затова обмислете вариантапо-реалистични са домашните упражнения, които са чудесни за използване по време на кърмене, за да отслабнете добре. Както се казва, хем е евтино, хем весело. Единствената финансова инвестиция тук ще бъде закупуването на хулахуп, който ще стане ваш надежден помощник в борбата за тънка талия.
Когато избирате, дайте предпочитание на опцията за обръч с масажни ролки, които ще помогнат за подобряване на ефекта. За да постигнете намаляване на злощастните сантиметри, трябва да отделяте само 10 минути на ден за класове.
Трябва да започнете с 1 минута, като постепенно увеличавате времето до 10 минути през седмицата. Не бъдете твърде ревностни и веднага се опитайте да завъртите обръча за половин час. На следващия ден най-вероятно ще се появят синини на кръста ви и страните ви ще болят коварно, така че дори няма да искате да мислите да продължите да практикувате.
Можете да допълвате часовете с упражнения върху пресата. За да направите това, ще ви трябва добър стар диван, който може да се използва като алтернатива на дъската за преса. За да изпълните упражнението, трябва да огънете коленете си, да поставите краката си на дивана и да извършите флексия-разгъване колкото можете повече.
Не се обезсърчавайте, ако за първи път не успеете да направите повече от 5 пъти, защото коремните мускули най-вероятно са загубили предишната си еластичност. Но в рамките на един месец от занятията можете да увеличите броя на подходите до 3 и да изпълните упражнението 40 пъти за всеки подход.
Така разбрахме, че по време на кърмене можете успешно да работите върху подобряването на фигурата си, без да застрашавате развитието на вашето бебе!
Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да бъдете търпеливи и ще сте сигурни, че стройните форми няма да ви накарат да чакате! Вкусно мляко за вас и приятни числа на кантара!