Как да отслабнете за една година без диети с 10, 20 и дори 30 килограма

Напоследък все повече хора се сблъскват с проблеми с наднорменото тегло. Най-често това се дължи на недохранване и заседнал начин на живот. Искайки бързо да се справят с този проблем, хората често правят сериозни грешки. Неправилно избраният метод за отслабване може да има изключително негативно въздействие върху здравето.

Кои са най-големите грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат?

Грешки, като правило, се правят от хора, които решават да отслабнат сами без контрола на лекуващия лекар. Искайки бързо да се отърват от омразните килограми, мнозина започват буквално да гладуват. Когато това не носи осезаеми резултати, те започват да се изтощават във фитнеса. Да правиш всичко това е просто опасно. Липсата на балансирана диета и повишената физическа активност въвеждат тялото в състояние на стрес.

В резултат на стреса тялото започва да произвежда кортизол. Това вещество е хормон, който е отговорен за натрупването на мастна тъкан в тялото. В тази връзка, в стремежа си бързо да отслабнете, хората предизвикват обратна реакция. Мазнините започват да се натрупват още повече, особено в областта на корема.

Първи стъпки към нов облик

На първо място, преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, трябва да се настроите правилно психологически. За да направите това, трябва да се придържате към следните препоръки:

1. Решете мотивацията си. На първо място, трябва да разберете защо трябва да се отървете от излишните килограми. Само като имате ясна нагласа, можете успешно да стигнете до целта. Облеклото също може да ви помогне в това. Купете, например, очарователна рокля с няколко размера по-малка и я окачете на видно място. Такажеланието ви да отслабнете постоянно ще нараства.
2. Ако сте решени да отслабнете, тогава не трябва да отлагате началото на програмата за понеделник или началото на нов месец. Действайте решително и бързо. Ако решите да изчакате малко, тогава ентусиазмът може да изчезне напълно дотогава.
3. Развеселете се. Според множество изследвания хората често ядат не защото са гладни, а просто от скука. Когато човек се почувства самотен, той започва да "задръсква" всичките си проблеми. Следователно доброто настроение е ключът към ефективната загуба на тегло.
4. Намерете си компания. Отслабването с някого винаги е по-интересно. Ако можете да намерите себе си съмишленик, тогава процесът на отслабване ще бъде по-лесен и по-бърз.
5. Намерете правилното хоби за вас. По време на загуба на тегло ще трябва да се откажете от навика да седите пред телевизора вечер. Най-добрият вариант би бил навикът да карате велосипед вечер или просто да се разхождате по улиците.

Начини за намаляване на дневния прием на калории?

Разбира се, ключът към отслабването е намаляването на дневния прием на калории. Но това трябва да стане постепенно. Най-добре е всеки нов ден да приемате 50 kcal по-малко от предишния. В идеалния случай трябва да приемате поне 1500 калории всеки ден.

Не забравяйте да слушате сигналите, които тялото ви дава. Ако не можете да се отървете от постоянното чувство на умора, измъчват ви главоболие или апатия, тогава това е резултат от твърде „лоша“ диета. Можете да продължите да отслабвате само ако това не доведе до намаляване на ефективността и влошаване на благосъстоянието.

Много хора вярват, че за да изгорите допълнителни калории, са необходими дълги изтощителни фитнес сесии. Това е грешно.Често рязкото увеличаване на физическата активност може да подтикне тялото да започне да прави запаси от мазнини. В този случай ще има повишена консумация на въглехидрати, което може да доведе до техния дефицит в организма. След твърде интензивна тренировка, като правило, апетитът се увеличава. И най-вече искам нещо сладко. За да избегнете това, обучението трябва да бъде умерено. Необходимо е правилно да изберете набор от упражнения, които няма да ви уморят прекомерно. Уверете се, че по време на тренировка пулсът не надвишава 13 удара в минута.

Основни правила, които трябва да спазвате при отслабване

За да загубите излишни килограми без вреда за здравето, трябва да се придържате към следните важни препоръки:

1. Спете много. Само по време на сън тялото може да се отпусне напълно и да възстанови вътрешния енергиен баланс. Всеки човек трябва да спи поне 6-9 часа на ден (за всеки тази норма е индивидуална). Според учените липсата на сън може да предизвика рязко повишаване на апетита. Това неизменно води до преяждане.
2. Яжте супи. Всеки ден вашата диета трябва да включва нискокалорична супа. Това е отличен начин за засищане на глада, без да напълнявате. Най-добре е да ги приготвяте в леки зеленчукови бульони. Месото може да се използва само постно. Не добавяйте масло, сирене или сметана към супите.
3. Не яжте бекон. Редовната употреба на този продукт може да доведе до наддаване на тегло до пет килограма годишно. Ако сте свикнали да го ядете всеки ден, опитайте се да намерите адекватен заместител. Отличен вариант биха били чушките или доматите.
4. Преминете към вегетарианска пица. За феновеНа това италианско ястие е трудно да се устои. Но пицата с наденица, тлъсто месо или бекон е изключително нездравословна. Ако не можете напълно да откажете този деликатес, тогава дайте предпочитание на пица с гъби или зеленчуци.
5. Напълно се откажете от сладките газирани напитки. Подсладените газирани напитки са с високо съдържание на въглехидрати. Поради това теглото ви се увеличава и здравето ви се влошава. Заменете такива напитки с билкови чайове или обикновена минерална вода.
6. Пийте зелен чай. Тази напитка отдавна е ценена като чудесен помощник в борбата с излишните килограми. Помага за премахване на токсините и шлаките от тялото, подобрява метаболизма и следователно ускорява процеса на изгаряне на калории.

Спазвайки правилната диета, спортувайки и спазвайки горните препоръки, можете да отслабнете, без да навредите на здравето си и без да изпитвате стрес.