Как да отслабнете за една седмица у дома
Как да отслабнете за една седмица у дома на диета
„Отслабваме за една седмица“
Това е набор от диетични ястия за най-мързеливите. Всичко, което трябва да направите, е просто да добавите гореща вода или да загреете с обикновена вода в микровълновата. „На изхода“ получаваме зърнени храни, супи, всичко „като в детската градина“ и дори компот. Подходящи за тези, които обичат зърнени храни и супи и могат да се примирят с леко странния им вкус, както и с минимални порции. Целият смисъл на „отслабване за една седмица“ с набор от ястия е, че ви се измерва определено количество храна, което не може да бъде превишено. Нараства? И сега има набор от наднормено тегло. В случай на комплектите „Отслабнете за една седмица“ ще трябва да издържите някои неудобства:
- комплектите не съдържат протеинови ястия. Ако има само това, което е сложено в гърдите от производителя, можете да получите диета, която не задоволява протеиновите нужди дори на човек без физическа активност и с минимално тегло. Авторите на комплекта препоръчват редовно да добавяме към диетата си яйца и пилешки гърди;
- напитките в тези комплекти не се харесват на всички хора. Те също сасладко и „отнеми“ 50 kcal от диетата. Смисълът на пиенето на такива напитки е да се създаде илюзията за позната диета, но това не работи с всички хора, а само с тези, които са свикнали да пият желе и компот;
- менюто не съдържа омега-3 ненаситени мастни киселини, както и необходимото количество други мазнини. Всичко това трябва да получаваме с допълнителни продукти или хранителни добавки.
Смисълът на закупуването на „Отслабнете за една седмица“ е да овладеете частичното хранене на малки порции. Ако проблемът не е, че физически не сте в състояние да ядете каша, а че не знаете как да „разпределите“ храненията, така че да отговарят на нуждите на здравословното хранене. Готовите комплекти за хранене са такъв „курс за млади бойци“, който ще помогне на човек внимателно да свикне с редовното хранене.
Недостатъците на купуването са очевидни - яденето на храна от комплекти е скъпо, не всеки го харесва. В него няма достатъчно протеин, често е трудно да се задоволи дефицитът с обикновена протеинова храна, тъй като няма умения за приготвяне и дозиране на протеинови ястия. За да бъда напълно честен, човек, който не знае как да брои обема на порциите, може да си купи зърнени култури, опаковани в торбички от 125 g и да използва една торбичка за хранене. Освен това, ако се храните, както е написано на опаковката на комплектите „Отслабнете за една седмица“, калорийното съдържание на диетата едва ли ще надвиши 1200 kcal на ден. Това е много малко, особено за физически активен човек и може да доведе до бавен метаболизъм.
Еднозърнена диета
Диетите с овесени ядки, елда, ориз или просо често се предлагат като здравословна алтернатива на правилното хранене. За съжаление, здраве тук и не миришеше. В зърнените храни няма пълен протеин, отхвърлянето на солта причинява спад на кръвното налягане и лошо здраве по време на диетата. За повечето хора храненетосамо овесената каша е необичайно нещо и това е единствената причина те да изпитват проблеми със ситостта и удовлетворението от диетата.
Кашата е хубаво нещо, но само когато към нея има нещо протеиново, например риба, пиле, извара или яйца. Но сами по себе си те ни дават само въглехидратна енергия и фибри, за да запълним стомаха. Разбира се, няма да се отровите от овесена каша и е малко вероятно да си спечелите някакви заболявания само за седмица, но диета с овесена каша ще „отнеме“ около 400-500 g мускулна маса от човек, чиято активност е над средната. И още повече за някой, който систематично провежда усилени тренировки. Освен това по-голямата част от „отвеса“ с такава диета се генерира от простото отстраняване на течността от тялото чрез „обезсоляване“ на диетата. И здравословните мазнини в такава диета не са достатъчни. Ето защо не трябва да накисвате чаша зърнени култури във вода и да ядете само това. Освен ако това не е такава програма за жилищни спестявания. Но в този случай е по-добре да добавите поне евтина риба към зърнените храни.
Седмица на зеленчуците
И ето още един вариант от "народните диетолози". Вземете 1,5 кг зеленчуци и яжте само тях, като нарежете салатата и добавете лъжица олио. Сол не се добавя, други продукти също. Обикновено такава диета се основава на краставици, домати, някои видове зелени салати и толкова. По принцип няма нищо лошо, ако не вземете предвид критично ниското съдържание на калории, високия риск от загуба на мускулна маса и огромната вероятност, че като се откаже от такава диета, човек ще измете всичко, както разрешено, така и забранено. Такива диети също не са полезни за стомашно-чревния тракт, тъй като причиняват диария и метеоризъм и допринасят за влошаване на усвояването на всички водоразтворими витамини.
плодова седмица
диета без сол
Въпросът тук е да се откажете от солта за една седмица, оставяйки най-многопоне само солта, която естествено се съдържа в продуктите. За закуска се препоръчва каша с яйце или извара, за обяд - каша с протеинов продукт, за вечеря - протеинови храни и зеленчуци. За закуски - неподсладени плодове или плодове, няма други възможности за ястия. Трябва да готвите вкъщи и да носите храна със себе си. С очевидни ползи и простота, тази диета не е много добра за тялото. Най-малкото причинява спад на налягането и допринася за проблеми след въвеждането на сол. При въвеждането на сол човек почти неизбежно се сблъсква с оток, което прави безсолната диета неудобна за спешна загуба на тегло.
диети с ниско съдържание на въглехидрати
течни диети
Най-радикалната част е замяната на всички хранения с пиене. Съветват ни или да пием кефир, или дори да се справяме с плодови сокове, но и двата варианта не са балансирани. По-добре е да си приготвите подобие на зелени супи с пилешки гърди и други източници на протеини и да ги накълцате с блендер. Течните диети са „насочени“ към минимизиране на задържането на течности в тялото и изравняване на корема. Отново, опция само за фотосет и те не могат да се считат за алтернатива на здравословното хранене.
Колко можете да отслабнете за една седмица
Изворите за медицинска диететика са безпощадни. За да останем здрави и красиви, отслабвайки за една седмица, трябва да се стремим да отслабваме с 500-1000 г на седмица. Последната цифра е за тези, които са диагностицирани със затлъстяване, а не за тези, които просто бързат. Всичко повече обикновено се счита за провокация на здравословни проблеми и прекалено голям стрес за тялото.
Затова ни съветват просто да преминем към здравословна диета от натурални продукти, да създадем умерен калориен дефицит и да отслабнем толкова, колкото „казва“тяло до определена цифра, а не за поставяне на скоростни рекорди.