Как да отслабнете за Нова година само за 5 седмици Нека станем красиви! Статии - Бодифлекс
 |
Как да отслабнете за Нова година само за 5 седмици
Много момичета минават на строга диета преди празниците. Но нищо друго освен лакомия на „Х вечер“ и викане „след новогодишните празници влизам само в плик за завивка!“ такава стратегия няма да работи. Нашата петседмична програма ще ви помогне да отслабнете с любимите си дихателни упражнения, прости промени в диетата и домашни козметични процедури. В крайна сметка така или иначе няма да имате време да свалите 20 килограма, но размер и половина може да мине много спокойно и кожата ще изглежда много по-добре. А „правилната“ рокля, обувки и грим ще ви помогнат да изглеждате още по-стройни и млади. И всичко това без много насилие над себе си, защото упражненията от програмата отдавна са познати на тези, които се занимават с Bodyflex, и цялата „работа върху себе си“ ще отнеме не повече от час ценно време преди празника.
Стъпка 1: Подготовка
Строго погледнато, далиимате време да отслабнете до Нова година зависи от това колко „целенасочено“ ще удари програмата точно вашите проблемни зони. Ако правите „общоукрепваща физкултура“, ще получите „общ“ ефект и трябва да изглеждате по-стройни!
Така че не се колебайте да си признаете какво точно бихте искали да премахнете, намалите, стегнете или прикриете. Програмата за отслабване за Нова година е разделена на 2 комплекса: срещу увиснал корем и ръбове на гърба за „ябълки“ и срещу пълни бедра и твърде изпъкнали задни части за „круши“.
Стъпка 2: Спорт, хранене и процедури за отслабване за Нова година
Как да отслабнете за Нова година: тип тяло ябълка
Класическият пълен Bodyflex комплекс за цялото тяло съдържа само 4 упражнения за вашата целева зона - странично разтягане, коремна преса, ножици и котка. Ще ги допълним с няколко движения от йога, функционални тренировки и Aeroshape, така че коремът да стане плосък само за 5 седмици. Тренировките съдържат комплекс 1 и комплекс 2. Първият е насочен към укрепване на мускулите, „издърпване“ на корема. А вторият използва потенциала на класическата аеробика и засилва изгарянето на мазнини. Ще ви е необходим обръч за въртене на талията. Освен това тежък обръч трябва да се избира само добре подготвен.
Отслабнете до Нова година в корема - комплекс 1
Упражнение 1. „Странично разтягане“
Изпълнете 3 повторения на страничното разтягане от всяка страна. Това ще загрее мускулите и ще ги подготви за работа.
Упражнение 2. Усукване на обръч
Хванете обръча с ръце, така че да може да се начертае диаметър между дланите. Вдигнете ръцете си с обръч над главата. Застанете прави, краката са успоредни, краката са на нивото на тазовите кости. Направете тристепенното дишане Bodyflex и, без да завъртате таза, завъртете кръста надясно до крайната точка. Задръжте го за 6-10 броения, заемете изходна позиция и повторете упражнението 3 пъти във всяка посока. Докато се въртите, представете си, че обръчът е волан, а оста му съвпада с гръбнака ви, не огъвайте гърба си и не дърпайте корема си, а в същото време „управлявайте“ с ръце. Упражнението ефективно стяга наклонените и вътрешните мускули, намалява талията.
Упражнение 3. „Корем“
Правете класическа коремна преса от Bodyflex. Основният акцент трябва да бъде върху издърпването на стомаха, а не върху издърпването на раменете към бедрата.
Упражнение 4. Удари по корема
Помните ли как ориенталските танцьори бият със стомасите си? Изправете се, поемете дъх и докато задържате, леко избутайте и издърпайте предната коремна стена. Това движение, съчетано с дишане, изравнява корема.
Упражнение 5. "Ножица"
3-4 комплекта "Ножици" от Bodyflex
Упражнение 6. „Лодка“
Това йога упражнение идеално укрепва пресата и развива баланса. Седнете на пода на задните си части, с ръце зад гърба на лактите. Поемете въздух, първо повдигнете краката си от пода, пищялите са успоредни на пода. Повторете 3 пъти. След това откъснете ръцете си, също задържайки дъха си. Балансирайте върху задните си части. Направете това упражнение още 3 пъти.
Упражнение 7. "Котка"
Направете упражнението "Котка", повторете 3 пъти.
Как да отслабнете за Нова година в корема - комплекс 2, изгаряне на мазнини
Упражнение 1. Обръч и Bodyflex
Направете Bodyflex дишане и започнете да въртите обръча на кръста. Вашата задача е да редувате дихателни цикли, без да спирате въртенето на обръча и да задържите 5 минути.
Упражнение 2 - Натиснете Split
Правете всички упражнения за корем на Гриър - странично разтягане, коремни мускули, ножици, котки едно след друго без пауза. Повторете цикъла 3 пъти. Във всеки цикъл трябва да направите едно повторение на упражнението.
Повторете този мини-комплекс 1 или 2 пъти, стига да имате време и енергия.
Как да отслабнете за Нова година в корема - хранене
Първото правило за хранене на "ябълки" е да не се пълни корема, така че да стърчи. Трябва да ядете не повече от 250 грама храна на хранене. В същото време се вземат предвид и зеленчуците и плодовете. Представете си обикновена широка чаша. Толкова трябва да ядете, нищо повече.
Ако искате да подсилитеизгаряне на мазнини, трябва да направите две неща - максимално да откажете продукти, съдържащи прости въглехидрати - мед, всякаква захар, сладкиши, с изключение на черен черен шоколад, сушени плодове, банани, грозде, райска ябълка, круши. И второ, има храни, богати на фибри и протеини, за да се предотврати „застой“ в храносмилателния тракт.
Не е необходимо напълно да изоставяте горните сладкиши, просто трябва да ги намалите - сладки плодове не повече от 1 на ден, мед и захар - 2 чаени лъжички, сладкиши - една четвърт от обичайната порция.
Примерна диета изглежда така:
Закуска - кисело мляко без пълнители, съдържание на мазнини не повече от 2,5 процента, люспи от трици (продават се в аптеката) или филия хляб с трици.
Втората закуска е ябълка, 100 грама обезмаслена извара.
Обяд - протеинов омлет (6 протеина, 1 жълтък) с броколи или гъби, малка порция прости въглехидрати.
Следобедна закуска - чаша кефир с фибри.
Вечеря - 200 грама тлъста риба и всякакви некалорични зеленчуци по избор - тиквички, броколи, кольраби, зеле. По-добре е да задушите зеленчуците за вечеря, така че те няма да причинят подуване.
Ако можете да спазвате дни на гладно без последващи пристъпи на лакомия, най-добре е да изберете ден с извара, кефир или протеин-грейпфрут.
Домашни козметични процедури
Маски със синя глина и етерични масла от грейпфрут, джинджифил, хвойна ще помогнат за стягане на корема. Съставките се купуват в аптеката, маските се правят през ден, но не сутрин, а преди лягане.
Сутрин е чудесно да правите криомасаж в комбинация с душ. Замразете малко лед, можете да вземете готов козметичен, и масажирайте стомаха си с кубчета по посока на часовниковата стрелка за 4-5 минути, след което веднага вземете горещ душ. След водни процедури нанесете всякакъв кремза отслабване с кофеин и фукус.
Как да отслабнете за Нова година: тип тяло круша
Комплекс 1: Power Bodyflex за отслабване на бедрата и дупето
Упражнение 1: Краката на Абдонд
Това е упражнение за долната част на тялото от комплекс Shapely Secrets Abdonda. Ще ви трябва стол за опора. Необходимо е да дишате, да се облегнете на облегалката на стола с ръце, да застанете на пръсти и да избутате таза напред, силно напрягайки всички мускули на долната част на тялото. Задръжте в точката на напрежение за 7-10 секунди, повторете упражнението 3 пъти.
Упражнение 2. „Издърпване на крака назад“
Застанете на колене и направете класическото упражнение Bodyflex за дупе.
Упражнение 3 Поза на стол
Застанете с крака на ширината на бедрата. Гръбнакът е изправен, лопатките са „залепени“ за гърба, раменете са разгънати. Изпънете ръцете си успоредно една на друга. Поемете дъх и докато задържате, без да променяте позицията на ръцете си, се спуснете в клек, сякаш се опитвате да седнете на нисък стол. Задръжте в най-ниската точка на напрежение, но не се опитвайте да седнете напълно и огънете коленете си под остър ъгъл. Повторете 3 пъти, като задържите дъха си до 10 секунди.
Ако не усещате разтягане във вътрешната част на бедрото, просто легнете по гръб, повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото си и като ги държите прави, ги раздалечете. Можете да упражните лек натиск с длани от вътрешната страна, за да засилите разтягането.
За тези, които не усещат разтягане в задните части в тази поза, може да се препоръча разтягане в поза гълъб, комбинирано с дишане.
Това упражнение може да се изпълнява не само легнало, както показва Гриър, но и седнало, тогава основната цел- не достигайте пищялите с ръце, а дръжте гърба изправен.
Комплекс 2: Изгаряне на мазнини
Упражнение 1 . Треперене на бедрата
Изправете се, вдишайте и се изправете на пръсти. Алтернативно спускайте петите си на пода, сякаш се опитвате да ударите петата по повърхността и веднага да я откъснете. От това бедрата и дупето ви ще се раздвижат, ще се разклатят. Правете упражнението в продължение на 5 минути, като повтаряте дихателните цикли, ако е необходимо.
Упражнение 2. Разделени крака
Комбинирайте позата на стола, издърпването на краката назад и Seiko в един цикъл и повторете упражненията едно след друго. Направете 3 цикъла с минимално време за почивка.
Сега повторете упражнение 1 и 2 веднъж или два пъти.
Храна за круши
Основното правило за вас е никаква комбинация от „мазнини плюс въглехидрати“ и „без соленост“. В същото време не само торта е невъзможна, но и банална сутрешна каша с масло. Като цяло жените с този тип отлагания отслабват по-бързо в условия на ограничаване на мазнините. Но нисковъглехидратните диети не са за тях. Обърнете внимание на плановете, предлагани от диетолога М. Гинзбург, но за да не прекарвате ценни часове на Нова година в четене на книги за храненето - ето една приблизителна диета.
Закуска - елда или кафяв ориз със соев сос.
Втората закуска е банан с нискомаслено кисело мляко или извара.
Обяд - порция месо или риба без мазнини с гарнитура от задушени зеленчуци и малка зърнена кифличка.
Снек - четвърт порция сладки или един сладък плод, 100 грама кисело мляко.
Вечеря - 2 супени лъжици всякакви зърнени храни на вода + 100 грама месо + зеленчуци без скорбяла.
Дните на гладуване могат да се изразходват за всякакви плодове - райска ябълка, банан, сладки ябълки или дори зърнени храни без сол и масло.
Домашно лечение
Освен добре познатия антицелулитен масаж опитайте и вани с морска сол. Само за отслабване не пестете продукта – на една баня има 1 кг сол. Ако не сте алергични, можете да добавите етерични масла от грейпфрут, горчив портокал, лимон, хвойна. След баня използвайте антицелулитен крем със стягащи агенти - GLA, екстракт от водорасли.
Е, за да завършитеосновното правило за отслабване за Нова година - не прекалявайте. Няма нищо по-лошо от това да празнувате Нова година, изтощени от грижи за себе си и нещастни.