Как да отслабнете завинаги съвети от диетолог Маргарита Королева

Как да отслабнете завинаги: съвет от диетолог Маргарита Королева

Маргарита Королева е един от най-известните и търсени диетолози у нас.

Диетологът Маргарита Королева е посветила повече от 20 години на създаването на своята методика за отслабване.

През това време тя не само внимателно проучи въпроса, но и от собствения си опит се убеди в ефективността на диетата си, отървавайки се от 30 кг наднормено тегло след раждането на второто си дете, поддържайки постигнатия резултат в продължение на много години.

Маргарита Королева - кандидат на медицинските науки, практикуващ специалист в областта на физиотерапията, дерматокозметологията и мезотерапията. В допълнение, кралицата ръководи клиниката по естетична медицина, известна с успешната си статистика за нехирургично моделиране на тялото. Сред пациентите, на които Маргарита Королева помогна да отслабнат, са звезди от поп и шоубизнеса: Надежда Бабкина, Филип Киркоров, Николай Басков, Наташа Королева и др.

Съвети на Маргарита Королева за отслабване: компоненти на успеха

Въз основа на дългогодишния си опит в областта на храненето Маргарита Королева стигна до извода, че загубата на тегло завинаги е реална, ако се придържате към частичното хранене. Това означава, че честотата на хранене не трябва да бъде по-малко от 5-6 пъти на ден.

Според препоръката на Маргарита Королева трябва да се яде на всеки 2-2,5 часа, но в никакъв случай не трябва да се преяжда. Порциите трябва да са такива, че от една страна да засищат, а от друга да не надвишават летвата. Масата на изядената храна на ден не трябва да бъде повече от един, максимум един и половина килограма. Маргарита Королева смята това за едно от основните правила на „добре нахранената хармония“.

Пет забрани по пътя към "нахранената хармония"

Diet Queen: здравословни храни

Diet Queen: вредни храни

мазнини: масло, маргарин, мас, сосове;
месо и риба от мастни сортове, колбаси, колбаси;
висококалорични млечни продукти с добавена захар и пълнители;
сладкарски изделия, десерти, шоколад;
паста;
хляб от брашно от най-висок клас, кифла;
газирани напитки;
консервирани храни;
силен алкохол

Diet Queen: общи правила

• Водете си дневник и записвайте какво планирате да ядете. И също всичко, което яде през деня

• Трябва да има 4-5 хранения на ден!

• Начини на готвене – варене, печене, на пара.

• Сутрин може да се яде хляб: 100 гр. пълнозърнесто брашно или пш. В идеалния случай хляб.

• Чай, кафе или прясно изцеден сок (към който трябва да се добави 10-15% вода) може да се пие само 30 минути преди или 30 минути след основното хранене! Може да се пие едно кафе, но до 12 часа на обяд. Може с една лъжица мед, която не разтваряме, а ядем бавно. Можете да ядете 3-4 супени лъжици мед на ден.

• През деня изпиваме 2 - 2,5 литра негазирана вода!

• Не се препоръчва да се пият силни алкохолни напитки, по-добре сухо бяло вино. От червено - изхвърлете или разредете с вода с 10-15%.

• Готвим каши на вода!

• Млечни продукти – само веднъж на ден!

• Протеините са от съществено значение! Нормата за целия ден, включително вечеря - 250 g.

• 1-2 пъти седмично на обяд ядем полумазни риби.

• Месото може да се яде 1-2 пъти седмично.

• "Протеинът гори в пламъка на въглехидратите!" - като гарнитура към месо, пиле или риба, със сигурност трябва да имабели или зелени зеленчуци.

• Използваме само нерафинирано растително масло или екстра върджин зехтин.

• Ядем не повече от 2-3 плода на ден!

• Зеленчуците трябва да са основна част от вечерята.

• Няма значение в колко часа сте се събудили – не можете да ядете след 19.00!

• Ако много ви се яде, можете да изпиете чаша чай с мед или бавно да изядете чаша кефир с малка лъжичка. Варианти: половин грейпфрут или семена от един малък нар.

Diet Queen: НЕ.

•Яжте след 19.00. Метаболизмът се забавя вечер. Късната вечеря е основната причина за появата на излишни килограми.

•Яжте бързо! Храната трябва да се дъвче бавно и старателно, за да може лесно да се поглъща - като течност.

•Преяждайте! Яжте толкова, колкото наистина искате, а не всичко, което е в чинията ви.

•Гладувайте! Тялото ще започне да работи в "спестяващ режим" - да складира резерви по бедрата, задните части и стомаха. Трябва да ядете на малки порции 4-5 пъти на ден.

•Злоупотребявайте със солта. Тя забавя метаболитните процеси и допринася за задържането на течности в тялото. Оттук - отоци, излишни обеми и килограми.

•Пийте по време на ядене - водата нарушава храносмилателния процес. Половин час, моля.

•Похапвайте в движение, поглъщайте храната бързо.

•Употребявайте сладки напитки, захар, сладкиши, полуготови продукти, консерви и колбаси. Всичко това са „празни” въглехидрати, които не съдържат необходимите вещества: витамини, микроелементи, фибри. Трябва да предпочитате плодови десерти, прясно изцедени сокове, натурални плодови напитки.

• Системно използвайте нискокалорична диета. Много по-здравословен и лесен за придържанебалансирано хранене.

•Приемайте хранителни добавки и лекарства за отслабване не препоръчани от Вашия лекар.

Примерно меню за седмицата

Понеделник

Закуска: натурален ферментирал млечен продукт без захар и фабрични добавки (по желание можете да го допълните с пресни плодове или плодове).
Втора закуска: четвърт среден пресен ананас.
Обяд: Порция постно варено пиле (без кожата) с гарнитура от задушени аспержи.
Следобедна закуска: порция нискокалорична зеленчукова супа-пюре.
Вечеря: задушени или варени морски дарове и зелена салата.

вторник

Закуска: чаша нискомаслено извара със зеленчуци или горски плодове.
Втора закуска: салата от два средни пресни моркова, подправена с чаена лъжичка нискомаслена заквасена сметана.
Обяд: варена нискомаслена риба със зеленчукова салата.
Следобедна закуска: една ябълка.
Вечеря: порция варен карфиол и варено яйце.

сряда

Закуска: омлет със зеленчуци, направен от цяло яйце и един протеин.
Втора закуска: 200 г всякакви плодове.
Обяд: риба от полумаслени сортове, печена без масло, с гарнитура от листа от маруля.
Следобедна закуска: чаша прясно изцеден сок, разреден с вода.
Вечеря: малка печена тиквичка.

Четвъртък

Закуска: порция оризова каша, варена със зеленчуци.
Втора закуска: прясна чушка.
Обяд: Порция варено постно месо с гарнитура от зеленчуци на пара (броколи, карфиол и аспержи).
Следобедна закуска: четвърт пресен ананас.
Вечеря: маруля и гъби.

петък

Закуска: овесена каша с мед, горски плодове или ябълки.
Втора закуска: чаша прясно изцеден сок.
Обяд: порция риба на пара със зелена салата.
Следобедна закуска: шепа бадеми.
Вечеря: зеленчукова яхния и едно варено яйце.

Събота

Закуска: каша от елда с добавка на лук и моркови, задушени във вода.
Втора закуска: две пресни краставици.
Обяд: порция варено пиле със зелена салата.
Следобедна закуска: сушени плодове.
Вечеря: варена нискомаслена риба с карфиол.

Неделя

Закуска: палачинки от тиквички с натурално кисело мляко и сос от зеленчуци.
Втора закуска: порция плодова салата с мед.
Обяд: задушени зеленчуци с печено месо.
Следобедна закуска: чаша кефир.
Вечеря: порция варени картофи "в униформа" с гарнитура от салата от краставици и домати.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Тази диета е основна. Можете да направите свои собствени промени, свързани с вашите вкусови предпочитания, но следвайки основните правила.

Разтоварващи дни за подпомагане на отслабването

След като тялото на отслабващия свикне с новата диета и меню (а това се случва след около две седмици), Маргарита Королева съветва да започнете да практикувате дни на гладно. Те ще дадат нов тласък на премахването на излишните килограми и ще помогнат за консолидирането на постигнатите резултати.

Можете да спазвате дни на гладно по гъвкава схема. Например Маргарита Королева съветва да ги прилагате след различни тържества, свързани с обилен празник. Ако такива дни се прехвърлят лесно, тогава можете да се придържате към менюто за разтоварване, състоящо се отедин или два избрани продукта, за два или три дни без никакви негативни последици за здравето.

Храненето трябва да е често (до 10 пъти), но на малки порции. Храненето е разрешено до късно вечерта и пиенето на до два и половина литра чиста вода.

Плодове: Разделете 1,5 кг плодове по ваш избор (ябълки, портокали, диня, ананас) на шест порции и яжте през целия ден.
Зеленчуци: 1,5 кг сурови зеленчуци под формата на салати за ядене през деня за шест хранения.
Домат: 1,5 литра доматен сок без сол се изпива по една чаша през деня до 20 часа.
Извара : шест пъти на ден яжте 100 г нискомаслено извара и пийте три чаши неподсладен чай.
Месо: Дневната дажба се състои от 400 г варено постно месо, разделено на 6 порции.
Млечни продукти: пийте една чаша от 1,5 литра 1% кефир на ден.

Маргарита Королева: моно-диета ще помогне да отслабнете завинаги

Маргарита Королева включи в правилата си за „добре нахранена хармония“ деветдневен хранителен план, базиран на принципите на монодиета. Помага за естественото прочистване на тялото и ускорява скоростта на отслабване. За да направите това, трябва да ядете само един продукт в продължение на три дни подред, като редувате въглехидратно меню с протеиново меню и меню, богато на растителни фибри.

Оризови дни. Единственото хранене за три дни е ориз, приготвен по специален начин. Накиснете чаша дългозърнест ориз в студена вода за една нощ. На сутринта го изплакнете, залейте с двоен обем вряща вода и оставете да ври 15 минути. Разделете получената каша на шест порции и яжте до 20 часа. Също така в тези дни трябва да пиете до осем чаши вода и ви е позволено да ядете 3ч.л пчелен мед.
Пилешки дни. Основата на менюто е пиле с тегло не повече от 1,5 кг без кожа и мазнина, задушено без сол. Месото, отделено от костите, трябва да се яде през деня за шест комплекта.
Зеленчукови дни. Всеки ден се изяждат пресни 500 г зеленчуци под формата на салата без масло и сол, а други 500 г се задушават или варят на пара. Всяко ястие се разделя на три части и се редуват до 20 часа.

Харесахте ли нашия сайт? Присъединете се или се абонирайте (известията за нови теми ще бъдат изпращани на вашата поща) за нашия канал в Mirtesen!