КАК ДА ПОБЕДИМ СТРАХА, 6 ЕФЕКТИВНИ НАЧИНА

Страхът е естествена реакция, причинена от околната среда. Ние се раждаме практически лишени от страх. Единственият страх, присъщ на бебетата, е страхът от падане от високо и страхът от силни шумове. Всички други страхове възникват по-късно като реакция на определени събития. И коренът на всички тях е убеждението, че не сме способни да се справим с живота.

Но за всеки човек е много важно да умее да се справя със страха, защото в противен случай той няма да може да постигне нито една, дори и най-малката височина в живота си, да не говорим за постигане на успех или изпълнение на мечтите си. Има много начини за преодоляване на страха. По-долу ще опиша пет много ефективни метода, чрез които човек може да преодолее всеки страх.

как да победим страхаНАЧИН 1: ПРОСТО ГО НАПРАВЕТЕ

Изградете навик да действате въпреки страха. Осъзнайте, че страхът е нормална реакция, която имате в отговор на опит да предприемете действия, които са необичайни за вас. Страхът може да възникне и от опит да се действа срещу собствените убеждения. Виждате ли, всеки човек изгражда определен мироглед за дълъг период от време и когато се опитва да го промени, той винаги прекрачва страха, трябва да преодолее страха. В зависимост от силата на дадено убеждение, страхът може да бъде силен или слаб.

Ние не се раждаме успешни. И обикновено сме възпитавани далеч от това какви трябва да бъдат успешните хора, следователно, ако все пак искаме да постигнем целите и мечтите си, трябва да се научим да се справяме със страха. Научете се да действате въпреки страха. Кажете си: „Да, страх ме е, много ме е страх, но въпреки това ще го направя“. Стига сте отлагали, страхтриумфално и все по-силно. Колкото повече отлагате, толкова повече изпълва мозъка ви, но щом започнете да действате, страхът веднага ще изчезне. Страхът се издига пред вас като бетонна стена, но щом направите крачка напред, се оказва, че тази стена е илюзорна, а всъщност не съществува. Примирете се със страха си, приемете го и просто направете крачка към него. В никакъв случай не се борете с него. Признайте: "Да, страх ме е." Но няма нищо лошо да си признаеш, защото си просто човек и имаш право да се страхуваш. Но когато го признаете, страхът ще триумфира и ще започне да отшумява. И просто започваш да действаш.

как да преодолеем страха МЕТОД 2: ОЦЕНЯВАЙТЕ НАЙ-ЛОШИЯ ВАРИАНТ

Ще дам две ситуации, когато страхът е оправдан и когато не е.

1. Вече сте на 35 години, все още не сте женен и не можете да предложите брак на единственото момиче, което харесвате и с което сте заедно от дълго време. Разбира се, възниква страх, защото правите оферта за първи път. Или може би предишното момиче ви е отказало и се страхувате от ново отхвърляне. Какво е най-лошото, което може да се случи? Тя ще ви откаже. Това е страшно? Не. Ако той откаже, тогава трябва да потърсите друг. Вселената знае по-добре, може би това момиче не е двойка за вас, но някъде там единственото все още чака. В тази ситуация лесно можем да се справим със страха.

2. Искате да се научите да карате ски. Доведоха ви до много висок и стръмен хълм. Разбира се, че те е страх. Какъв е най-лошият сценарий, ако все пак решите да паднете? Ще си счупиш крака! Да, много реален и много неприятен вариант. Можете да се надявате на късмета си и все пак да започнете да се спускате, като използвате описания по-горе метод за справяне със страха. След като започнете да се спускате, страхще изчезне. Но може би трябва да се вслушате в страха си? Може би все пак си струва да се разхождате по хълма и да карате ски, където е по-безопасно и няма да се страхувате да слизате?

Просто преценете доколко страхът ви е оправдан. Ако наистина е оправдан, послушайте го, защото той е вашият защитен механизъм, който може да ви предпази от неприятности. Ако той не е оправдан и най-лошият вариант не изглежда толкова ужасен, давайте.

как да преодолеем страха МЕТОД 3: ВЗЕМАНЕ НА РЕШЕНИЕ

Да, именно решението те кара да събереш смелост и все пак да направиш това, от което се страхуваш. Когато сериозно се настроите да го направите, страхът изчезва. Страхът съществува само там, където има празнота и несигурност. Страхът и съмнението вървят ръка за ръка. Ако унищожите съмнението, няма да има място за страх. Тук идва решението. Когато решиш да направиш нещо, съмненията изчезват. Всичко, решението е взето, няма връщане назад. Защо страхът е толкова силен? Извиква в съзнанието ни неприятни образи на това, което не искаме и ситуации, в които се чувстваме неудобно. Веднага щом се появи страх, човек започва да превърта в ума си картини на провал и провал. Тези мисли незабавно влияят на емоциите по негативен начин, а емоциите са тези, които контролират живота ни. При недостатъчно положителни емоции губим решимостта да действаме, а в период на бездействие засилваме собствената си безполезност. От вашата решителност зависи дали ще се справите със страха или не. Страхът държи ума ви фокусиран върху негативните обстоятелства, докато решението ви фокусира върху положителното. Когато вземете решение, вие се фокусирате върху това колко добре ще бъде, когато се справите със страха, който ще получите.в резултат на това как животът ви ще се промени към по-добро. Това създава положителна нагласа и най-важното е, че умът се изпълва с хубави картини, няма място за страх и съмнение. Но помнете, щом една негативна мисъл се промъкне в главата ви (особено мисъл, свързана със страх), веднага се появяват стотици същите мисли.

Просто опитайте този метод. Кажете си: „Въпреки че ме е страх, аз вземам решение да направя това и това“. Очите се страхуват, но ръцете правят.

как да преодолеем страха МЕТОД 4: ПОДГОТОВКА.

Както знаеш. от какво се страхуваш. Това вече е голям плюс. Така че можете да се подготвите да се справите с този страх. Подготовката се състои от два етапа:

Във фазата на анализ анализирайте внимателно страха си. Отговорете на вашите въпроси:

2. Защо се страхувам?

3. Струва ли си да се страхуваш?

4. Този страх има ли рационална основа?

5. От какво се страхувам повече от това действие или че няма да постигна целта си?

Задайте си други въпроси, както сметнете за добре. Анализирайте страха си възможно най-внимателно. Анализът е само първата част от процеса. Страхът е емоция, анализът се извършва на логическо ниво. Емоциите винаги са по-силни от логиката. Можете да анализирате всичко много внимателно, да разберете, че страхът ви е безсмислен и въпреки това ще продължите да се страхувате.

Сега преминаваме към втория етап - презентацията. Сега ще победим страха не с логика, а с емоции. Гледката не е нищо друго освен визуализация. Знаете от какво се страхувате, така че седнете мирно и мислено пускайте снимки на себе си, докато правите това, от което се страхувате! Умът не прави разлика между измислени събития и реални. След като сте преодолявали страха много пъти във въображението си,ще ви бъде много по-лесно да се справите с тази ситуация в действителност, тъй като на подсъзнателно ниво моделът на събитията вече е фиксиран, когато извършите това действие. Методът на самохипнозата е много мощен. Каквото и да се случи, винаги можете да го приложите и ще успеете. Могат да се използват и други методи за самохипноза, но те са по-малко ефективни срещу страха. Най-доброто е визуализацията. Ще забележите, че дори след една петминутна визуализация ще ви бъде много по-лесно да се справите със страха.

И в заключение искам да ви предупредя за нещо. В статията казвам, че се борите със страха, но никога не се борите истински с него. Когато се биете срещу него, той става по-силен и превзема ума ви още повече. Когато се появи, признайте го. Ако си кажете, че „Наистина ме е страх“, това няма да означава, че сте слабак. Всеки изпитва страх и само успешните хора са се научили да действат въпреки него. Мъжествеността не е липсата на страх, а способността да действаш въпреки страха. Когато признаете, че се страхувате, можете да превключите мислите си към нещо друго и да отклоните ума си от него. Когато се биете срещу него, вие му давате енергия и той става още по-силен. Вие унищожавате страха само когато го игнорирате и се разсейвате от нещо друго.

как да преодолеем страха МЕТОД 5: ОБУЧЕНИЕ НА СМЕЛОСТ

Нашата цел е да се научим как да преодоляваме страха, така че той да не ни пречи на пътя веднага щом сме на път да вземем решение или да се осмелим да направим нещо. Ще се опитаме да постигнем липсата на интелектуален страх. Това ще ни позволи да мислим ясно, когато трябва да вземем решение.

Първото нещо, което трябва да разберете е, че проблемът е самият страх, а не обектът на страха. АкоАко се страхуваме от отхвърляне, тогава няма смисъл да се борим срещу страха, опитвайки се да намалим броя на отказите. Хората толкова се страхуват от страха, че са свели до нула всички ситуации, в които може да възникне. Те изобщо не предприемат никакви действия. Но това е пряк път към нещастието.

Така че първата стъпка е да идентифицираме страха.

След това трябва да започнете да тренирате смелост.

Представете си, че тренирането за смелост е същото като тренирането на мускули във фитнеса. Първо взимаш малка тежест, колкото можеш да вдигнеш. Когато поемете тази тежест вече лесно, преминете към по-голяма тежест и се опитайте да я вдигнете. По същия начин със страха. Първо се обучавате срещу малък страх, след това преминете към по-голям. Да вземем за пример страха от публично говорене. Страх те е да говориш пред аудитория от 1000 души. За да започнете, съберете приятелите си и изпълнете пред тях. Представянето пред 10 души не е толкова страшно. След това съберете 30 души и говорете с тях. Ако на този етап имате проблеми, страхувате се, забравяте какво имате да кажете, губите се, тренирайте с такава публика, докато свикнете и започнете да се чувствате комфортно. След това преминете към аудитория от 50 души. След това 100, 200, 500 и 1000.

Нека да разгледаме други опции. Например, страхувате се да не изглеждате глупаво. За да спрете да се страхувате, трябва да направите това и страхът ще премине. Практикувайте. Особено в различни ситуации, правете се на глупак и се смейте на себе си.

Ако сте срамежлив и необщителен човек, упражнявайте се да говорите с хора. Започнете, като просто се усмихнете на минувачите по улицата. Ще видите хората да ви се усмихват. Разбира се, ще има и такива, които ще си помислят, че им се смеете, след като погледнететях и се усмихвайте. Но всичко е наред. След това започнете да поздравявате хората. Просто кажете „Добър ден“. Кажи здравей на минувачите. Ще си помислят, че сте познат, но няма да могат да ви запомнят. След това се опитайте да започнете лек разговор. Когато стоите на опашка, кажете нещо, започнете разговор на някаква неутрална тема, например само „Колко мразя да стоя на опашка“ вече ще провокира човек да ви отговори: „Да, и аз го правя, но трябва да стоиш в тях и нищо не може да се направи.“ И подобни. Започнете с някои неутрални теми за разговор, като времето.

Основното е първо да свикнете да побеждавате малките страхове, а след това да поемате големите.

Накратко процесът може да се обобщи по следния начин:

1. Идентифицирайте най-големия си страх

2. Разделете го на поне 5 малки страха

3. Започнете да тренирате, за да преодолеете най-малкия (най-лекия) страх.

4. Ако изпитвате страх дори преди него, разбийте този страх на още няколко.

5. Преодолейте страховете си стъпка по стъпка

6. Тренирайте постоянно

Чрез този метод ще се научите да преодолявате страха. Ако не тренирате дълго време, скоро ще трябва да започнете отново с прости страхове. По същия начин във фитнеса, ако не сте тренирали дълго време, мускулите са загубили навика да имат голямо тегло и трябва да започнете отново с леко. Страхът ще продължи да живее във вас и щом спрете да тренирате, това ще си вземе думата и следващия път ще трябва да започнете отначало.

Използвайки тези методи, ще можете да кажете:"Свободен съм!" От страх и съмнение. Има и няколко други метода.

ДРУГИ МЕТОДИ ЗА ПРЕОДОЛЯВАНЕ НА СТРАХА

1. Повишаване на собственото ви самочувствие

Има такъв модел - колкото по-добре мислиш за себе си, толковапо-малко страх, който изпитвате. Вашето самочувствие изглежда ви предпазва от страх. И няма значение дали това самочувствие е адекватно или фалшиво. Следователно хората с високо фалшиво самочувствие често са в състояние да постигнат повече от хората с адекватно самочувствие.

2. Вяра в Бог (ангел пазител, висш разум, свръхсъзнание ..)

Когато вярваш в някакво висше същество, вярваш, че той/тя ще се погрижи за теб и става по-малко страшно. Тъмнината на страха изглежда е разсеяна от светлината на тази висша сила.

Един мъж е в състояние да победи много силен страх в името на жената, която обича. Същото важи и за майките, които правят всичко възможно и невъзможно за отглеждането на децата си.

Като цяло искам да отбележа, че всяка положителна емоция допринася за победата над страха, а всяка отрицателна пречи.

АНДРЕЕВ АЛЕКСАНДЪР