Как да победим умората след тренировка
Обикновено след тежка тренировка се чувстваме претоварени и уморени. Освен това сутрин се събуждаме с безумни болки в мускулите и мислим как да станем от леглото и да се заемем с ежедневните дейности. Като цяло подобна реакция на тялото е съвсем естествена. Това е реакцията на клетките към въздействието на силовия стрес и към натрупването на млечна киселина в мускулите. Понякога състоянието е доста поносимо и лека болка не носи особен дискомфорт, но често се случва, че културистът не може да стане от леглото и през целия ден може само да лежи и да гледа тавана в апартамента.
Какво да правим във връзка с подобни последствия?
Отказва да работи? Спрете да тренирате и никога повече да не се чувствате толкова претоварени и уморени? Но как тогава да се грижим за красиво тяло и как да продължим формирането на добра маса?
Отказът от фитнеса не е опция. Ден по-късно друга умора изчезва и усещате прилив на сила, а с него и желанието да продължите да тренирате. Но също така не искам да страдам от болка отново, въпреки че повечето бодибилдъри не знаят други възможности. Като цяло живеят на принципа - добра тренировка, ден на дискомфорт и отново активни класове. И това състояние продължава през цялото време, тъй като тялото ни не е в състояние да развие навик за умора след тренировка с годините. В резултат на това се оказва, че колкото по-силен става човек и колкото повече прави, толкова по-силна е болката в мускулите.
Културистите се опитват да се справят с това явление, те избират различни начини за това. Някой отива в сауната, някой предпочита да се отпусне в топла вана, други избират масаж или контрастен душ. А има хора, които редуват активни тренировки с премерени упражнения.йога. Нещо от този списък помага малко, нещо изобщо не дава резултат, но ви позволява малко да се разсеете от дискомфорта в мускулите. Но все пак се смята, че идеален начин няма. Има само възможност за ускоряване на процеса на рехабилитация и това е студена вода.
Опитните културисти отбелязват, че за бързо възстановяване след тежка тренировка трябва да скочите в студена вода. Никой не забелязва незабавен ефект, но в този случай възстановяването е много по-бързо. Наистина водата помага.
Водата е идеалният начин да се отпуснете
След добра тренировка е най-добре веднага да отидете до басейна. Дори и да не сте любители на студената вода, опитайте се да поплувате поне няколко пъти в освежаваща вода и едва след това вече можете да отидете под душа. Дори 10 минути плуване ще тонизират мускулите ви и ще облекчат болката и най-вероятно на следващата сутрин няма да мислите отново как да се принудите да станете от леглото, а ще станете без затруднения и ще сте готови да продължите енергична дейност.
Странно, но лекарите често сеят този начин за отпускане на мускулите и премахване на болката. От медицинска гледна точка само горещата вода допринася за мускулната релаксация. Благодарение на разширяването на кръвоносните съдове, което се случва по време на горещ душ, мускулното хранене се подобрява и човек се отпуска. Но горещ душ след тренировка по някаква причина не влиза във форма на следващия ден и мускулните болки остават. Студената вода, от гледна точка на лекарите, абсолютно не е необходима след активна тренировка, тъй като допринася за вазоконстрикция и по този начин води само до спазматични контракции на мускулите. Спорът с лекарите е безсмислен, но фактът остава.
Има хора, на които им е трудно да повярват в чудодейната сила на водата, без да имат научни доказателства. Те се опитват да намерят доказателства, научни аргументи и да разберат всичко от логическа гледна точка. Да, доста е трудно да се повярва в това, но ако има възможност да тествате върху себе си този метод за релаксация и премахване на умората, защо не опитате? Толкова ли е важно да се търсят теоретични научни потвърждения на всички процеси, ако има доказателства в практиката? Но много културисти, които вече са научили за този прекрасен метод и са го изпробвали, не само активно го използват и по този начин могат да увеличат интензивността на тренировките и едновременно с това да постигнат отлична форма, но и да станат активни плувци. А този спорт също е много важен и полезен за тялото и изобщо за здравето на всеки човек. Така че понякога дори е полезно да се противопоставите на здравия си разум!