Как да поддържаме нормално тегло - Сайт на независимите партньори на Herbalife
Показахте желязна воля и отслабнахте. Сега какво? Задържането на теглото е по-трудно от това, което обичаш! А запазването на постигнатия успех зависи от това какви килограми е отслабнал човек: наистина излишни, не много излишни или изобщо не излишни.
Да започнем с последното. Обичайно е жените да отслабват, което не е излишно, сляпо следвайки модата 90-60-90, подчинени на всякакви внушения ("О, скъпа, трябва да отслабнеш, коремът ти стърчи"), вярвайки безусловно на формулата "отслабна - станеш здрав", леко отслабване, за да се побереш в малък костюм или тясна рокля, и подведени от таблици за идеално тегло, в по-голямата си част не отчитайки типа тяло, без възраст.
И такива свалени килограми със сигурност ще се върнат веднага щом жената излезе от диетата и се върне към нормална, умерено висококалорична диета. Освен това се връщат както изхвърлените мазнини, така и изцедената вода. И никакви спортни занимания няма да помогнат да се задържи това изгубено тегло, тук оформянето, фитнесът и каланетиката са безсилни. Една дама може да върти педалите поне половин ден на велоергометър и свалените килограми пак ще се върнат при нея.
Факт е, че "безполезните" мазнини и вода се връщат обратно според закона за хомеостазата. Хомеостазата е относително динамично постоянство на химичния състав и стабилността на основните физиологични функции на тялото. Тялото усърдно поддържа телесната температура, състава на кръвта, лимфата, тъканите, клетките, междуклетъчното вещество и дори до известна степен състава на отделените биологични течности (слюнка, пот, урина). И включително тялото поддържа количеството мастна маса. Според тялото теглото и съставът както на висцералната мазнина, така и на подкожната мазнина трябва да бъде постоянна стойност. Така че тялото или се хвърляизграждане на мастна тъкан всички хранителни вещества, които са получени, или намалява нивото на метаболизма, пести енергия.
Тялото е в състояние да намали разходите си поради основния метаболизъм: телесната температура пада с десети от градуса, работата на сърцето се забавя донякъде, налягането намалява и мускулният тонус намалява. Това е спестяване на калории за вас. Човек започва да спи повече, несъзнателно става по-малко подвижен и изпълнява ежедневната си работа по-икономично. Във всички случаи организмът печели, а собственикът му (по-често домакинята) е губещ.
Така че млада дама, постигнала тегло от 50 кг при височина 170 см, или зряла матрона, която с нечовешки усилия е върнала момичешкото си тегло, са обречени на провал. Те могат само да фиксират успеха си с фотоапарат, да се похвалят седмица или две в плътно прилепнала тоалетна и след това тъжно да заявят добавените килограми и сантиметри.
Но наистина свалените излишни килограми могат да бъдат изпратени завинаги. Тези килограми измъчваха и лишаваха тялото от свобода. И тялото, след като се отърве от тези очевидно допълнителни мастни натрупвания, няма да се опита да ги върне. Ако човек с тегло 100 кг плавно премине в 80 кг, тогава той самият и неговото олекотено тяло ще въздъхнат радостно в унисон. За да поддържате теглото си нормално за дълго време, изобщо не е нужно да ставате пуритани и да се ограничавате силно - просто трябва да се придържате към умереността в храната.
С умерено балансирана диета можете да консолидирате резултата и да постигнете желаното „отслабване завинаги“. Те вече започнаха да се дразнят, да се кикотят и да се шегуват с изтърканата фраза „отслабнете завинаги“, но всъщност това означава поддържане на теглото във физиологична норма за дълго време.
Много добра диета за поддържане на загуба на тегло етака нареченото"правило за чинията".Идеята на това правило е, че можете да ядете каквото ви харесва, но с едно условие - разделете чинията (обикновена чиния за вечеря с диаметър 10 инча или 25 см) на две части, след това едната половина отново наполовина. Половината от чинията винаги трябва да бъде пълна със зеленчуци или плодове, една четвърт с протеинови храни и друга четвърт с въглехидрати. И това правило трябва да се спазва при всяко хранене. Идеята е проста, но гениална. От една страна, не е нужно да броите калории и да следите дали в диетата има достатъчно протеини, растителни фибри, витамини, минерали, дали има много мазнини и т.н. От друга страна, можете свободно да променяте видовете храни, да ядете каквото ви харесва, свято спазвайки „правилото на чинията“. И най-важното, храненето е достатъчно, умерено, здравословно и балансирано само по себе си. Разбира се, принципът на разделното хранене с "правилото на чинията" не се спазва, е, бог да го прости, с модното разделно хранене! И не винаги е възможно да се спазва "правилото на чинията" - понякога не се получава поради липса на каквато и да е храна, но опитате ли, тогава всичко е постижимо. И не яжте по-малко от необходимото - това ще стимулира чувството на глад.
Сложността на периода на "задържане" е и в това, че на моменти чувството на глад надделява. Ако по време на кратък период на „загуба на тегло“ това чувство беше преодоляно от желязна воля, тогава в дълъг период на „задържане“ това вече е проблематично. След това тялото се адаптира към нова умерена диета и чувството на глад ще престане да измъчва, но това е по-късно.
Тук на помощ идват лекарствата, които намаляват апетита и особено желанието за сладко. Това са натурални хранителни добавки за отслабване и стабилизиране на теглото - обичани от българите хранителни добавки - препарати от растителен и животински произход. Заглавиякомпонентите на тези препарати вече са добре познати на всички: фибри, пектини, фукус, водорасли, гарциния, хром, гуарана, хитозан. Действието на лекарствата - "отвикване" от сладкото, умерен апетит (но в същото време те не засягат вкусовите емоции и не лишават радостите от живота - хората просто получават тези земни радости от по-малко храна), спасяват от вечерно-нощна лакомия (често апетитът пламва вечер), подобряват енергията на тялото.
Въпреки че лекарствата помагат да се запазят изгубените килограми, е малко вероятно да успеете да запазите постигнатото, като водите заседнал начин на живот. В дневния режим и храненето освен леките нискокалорични ястия трябва да има и движение. Поне ходенето е проста и достъпна форма на физическа активност. Дори и най-заетият човек може лесно да отдели тридесет до четиридесет минути (и за предпочитане един час) от натоварения си график, за да ходи с бързо или средно темпо.
Чудодейни средства, от които можете да "запазите тегло" без усилия и да поддържате отрицателен енергиен баланс (консумирате по-малко калории, отколкото консумирате) НЕ СЪЩЕСТВУВАТ - тоест нищо няма да ви помогне да отслабнете без ограничения в храната и без физическа активност.
За мъжете е много по-лесно да поддържат загубата на тегло, а малките преяждания и празни часове на дивана до телевизора не са толкова пагубни за тяхната физика. Успешното задържане на загуба на тегло при мъжете е не толкова тяхна заслуга, колкото тяхното тяло, а именно структурата на хиподермата, развитието на адипоцитите и характеристиките на липидния метаболизъм, които са поразително различни от женските. Но жените са по-силни духом и силата на волята им помага да постигнат блестящи резултати в оформянето на тялото.
1. Месни, рибни и зеленчукови ястияизберете сурови (на скара, задушени или печени). Избягвайте пържено игарнирани с богат сос!
2. Избягвайте сложни гарнитурии смеси с неизвестен състав и се ограничете до една чиния, а не много малки.
3. Незабавно определете порцията си(без добавки) и се дръжте до смърт, когато майката на семейството или гостоприемната домакиня се опита да ви наложи допълнителни екстри.
4. Яжте сезонни и достъпни храни, с които сте свикнали, а не спазвайте диети за "отслабване" и "задържане" с екзотични продукти.
5. Минимизирайте твърдите алкохолни напитки- те повишават апетита и притъпяват бдителността по отношение на храната (и не само). Сухите вина се насърчават, те наистина са полезни за храносмилането и метаболизма, но не забравяйте, че тяхното количество не се превръща в качество.
6. Дайте предпочитание на естествените продукти, не бъдете мързеливи да готвите сами. Готвенето на прости ястия не отнема много време. А консервираните храни и замразените смеси е най-добре да се избягват или минимизират.
8. Не яжте набързои се насладете на храната си. Яжте бавно.
9. Никога не яжте едновременно с четене или гледане на телевизия.Когато преминете към друга дейност, ще поглъщате храната си, без да се чувствате сити. Или (по-лошо) да се увлечете и.
10. Не излизайте гладни от къщи, не забравяйте да хапнете. Иначе от глад си вземете тлъст беляш или сметанова торта!
11. Не издигайте храната в култ.И помнете: освен храната, в живота има много по-вълнуващи дейности!