Как да получите плосък корем практически съвети
Всеки знае, че можете да се отървете от коремните мазнини чрез упражнения. Но това далеч не е единственият начин да станете по-тънки. Освен това не всеки може и иска да спортува интензивно и редовно. Затова днес ще дадем редица непопулярни, но доста ефективни съвети, които ще ви кажат как да направите корема си по-плосък.
Ограничете приема на захар до минимум
Захарта издува корема. Ето защо, ако имате сладък зъб, едва ли ще успеете да се отървете от излишните килограми на стомаха си. В идеалния случай, за да получите бързо плосък корем, трябва напълно да се откажете от захарта. Но ако това е непосилна задача за вас, ограничете консумацията на сладкиши до минимум.
Избягвайте дъвка
Когато дъвчете дъвка, пълните стомаха си с въздух, който се разширява и го прави по-дебел. Ето защо е по-добре да откажете дъвка.
Яжте повече фибри
Опитайте се да ядете поне 25-30 грама фибри на ден. Фибрите помагат на храната да се движи през хранопровода и облекчават запека, който може да причини подуване на корема. Между другото, ето 10-те най-богати на фибри храни за отслабване.
Пийте ледена вода
Водата не съдържа калории и облекчава глада. За да получите плосък корем, трябва да пиете повече вода. И по-добре пийте ледена вода, защото така тялото ще изгори повече мазнини, за да се стопли. Водата с лимон също помага за отслабване, говорихме за това подробно тук.
Правете упражнения за кръста
Такива упражнения не могат да се нарекат пълноценни спортове, но те помагат да се отървете от мазнините по корема. Всичко, от което се нуждаете, са два дъмбела или обикновенгимнастическа пръчка, която трябва да вземете, изправете и завъртете тялото наляво и надясно, без да повдигате краката си от пода. Теглото на дъмбелите може да се регулира в зависимост от вашите физически възможности, но акцентът върху вдигането на тежести не трябва да се прави, за да не се увреди гръбначният стълб. Опитайте се да правите един набор на ден, който ще се състои от 50 завъртания.
Яжте правилно
Искате ли да видите корема си по-плосък по-бързо? След това се опитайте да следвате нискокалорична диета. Това е може би най-важната препоръка от всички. Можете да изключите захарта и дъвката, да приемате много фибри, да пиете ледена вода и да правите упражнения за кръста, но ако преяждате или ядете нездравословни мазни / нишестени храни, всичките ви усилия ще бъдат напразни.
А ето и 5 упражнения за корем, които ще ви помогнат да изравните стомаха си много по-бързо.