Как да получите тънка талия и големи рамене
Постигането на тази форма на тялото изисква двупосочен подход - първо трябва да отслабнете в областта на талията, а след това да създадете раменете си, като използвате тази комбинация от аминокиселини, въглехидрати и други елементи, необходими за бързо натрупване на маса.
Оформяне на линията на талията
Намалете приема на калории. Ако талията ви е обемна, това е от излишните мазнини. Намалете дневния прием на калории и изгорете мазнините с упражнения. Ако теглото се поддържа на същото ниво, тогава е необходимо да се намали диетата с 500 калории на ден.
Трябва да се избягва голям брой тежки упражнения за страничните и косите коремни мускули. Изпълнявайте основни упражнения, които ще ви помогнат да поддържате правилната стойка. Когато решите, че талията ви е достигнала необходимия размер, е време да започнете да изграждате раменете си.
Създаване на раменен пояс
Увеличете калориите си. Сега имате нужда от тях, за да изградите мускули, за да изградите раменете си. Увеличете диетата си с 500 калории и можете също да добавите средства за увеличаване на теглото, които ви позволяват бързо да натрупате маса, в противен случай най-вероятно можете да натрупате мазнини.
Тренирайте раменете си три пъти седмично с 48 часа почивка между тренировките. Започвайте всеки път с упражнения за горната част на корема. Това може да се направи седнало или изправено, с дъмбели или щанга или както предпочитате. Направете пет серии от осем повторения.
Преминете към упражнения с щанга. Изправете се и хванете щангата малко по-широка от ширината на раменете. Започнете да повдигате щангата до линията на гърдите. Направете 10 повторения и след това починете за 60 секунди и направете още три серии.
На пейка с дъмбел във всяка ръка и ръце отстрани. Повдигнете дъмбелитенагоре и настрани, докато застанат на една линия с раменете, след това отново. Използвайте контролирано темпо и завършете 12 до 15 повторения.
Постепенно добавяйте упражнения, увеличавайте повторенията или вдигайте тежестта всяка седмица.