Как да помпам задника препоръки на треньора, женски клуб

Искаш ли това дупе?!

Сега в тенденцията, както винаги, преди началото на плажния сезон, еластичните задни части. За съжаление, не всеки може да се похвали с красива дупка, защото е важно не само да създавате красота, но и постоянно да я поддържате.

Всички знаят, че една известна певица е застраховала изпълнителската си роля в размер на петстотин милиона долара. Само си представете как тя седи всеки ден върху тези половин милиард. Всяко момиче мечтае долната част на тялото да е достойна застраховка, да изглежда тонизирана и красива. Разбира се, цялото тяло също има значение, но много хора искат да имат красиви задни части, защото всички дрехи им стоят толкова добре, банските и панталоните изглеждат особено впечатляващи. Но как да постигнем такъв резултат? Треньорът в BodyArtfitness Роман Рибачок отговаря на въпроси:

— Роман, много хора смятат задачата бързо да напомпат задника си за абсолютно невъзможна, нали?

- Всичко зависи от положителната мотивация за спортуване, защото средностатистическият човек е неактивен, трудно го караш да се движи, особено ако не е бил ангажиран дълго време. Винаги има малко време за тренировки, за да направите набезите във фитнеса постоянни, също са необходими усилия и добре установени обстоятелства. Но дори и да нямате възможност да посещавате тренировки, достатъчно е да отделите малко време на ден за определени физически упражнения.Бързо изпомпайте седалищните мускули у дома е малко вероятно да успеете, но е важно как ще подходите към тази задача. За някои резултатите ще бъдат забележими след две седмици, а за някой само след месец или половина.

— Някакви специални диетични препоръки?

—Няма специални, има стандартни препоръки, да се изключат всички брашно, пържено, мазно, сладко, алкохол и цигари. Храненето трябва да бъде балансирано с наличието на протеини, които са преминали минимална топлинна обработка: риба, пилешко месо, яйца, извара. Протеиновите шейкове се пият най-добре след минимално време след събуждане и 30 минути след тренировка. Също така стандартната препоръка за подобряване на метаболизма е да се пие пречистена негазирана вода в размер на 30 милилитра на 1 килограм тегло.

—Какво ще кажете за тренировките, колко често трябва да спортувам?

- Препоръчвам да редувате специален набор от тренировки с кардио натоварвания. Сега е топло и един час разходка на чист въздух или тридесет минути бягане, плуване, колоездене ще донесат допълнителни ползи за тялото.Не можете да правите пауза между натоварванията за повече от 2 дни.

Важно е да тренирате поне 3 пъти седмично, като редувате два комплекта упражнения.

На първия ден от обучението изпълнете набор от упражнения № 1, следващия път набор от упражнения № 2, след това отново първия, тогава класовете ще бъдат ефективни.

Важно е да правите всички упражнения гладко, без резки движения.

Паузата за почивка между упражненията трябва да бъде не повече от две минути. В зависимост от броя серии и скоростта на изпълнение, вашата тренировка може да отнеме от 15 до 40 минути. Напълно възможно е да посветите това време на създаването на еластични и красиви свещеници.

По-долу са два набора от упражнения, препоръчани от Роман

ТРЕНИРОВКА №1

Клекове: краката на ширината на раменете, чорапите са притиснати към пода, краката са успоредни един на друг. Дълбоки клякания с концентрация на вниманието върху онези мускули, които напрягаме. Направете 3 серии от 15-20 повторения.
На моите коленеръцете изправени. Повдигнете сгънатия в коляното крак назад и нагоре, така че бедрото да е успоредно на пода, от 3 до 5 серии по 15-20 пъти на всеки крак.
Мост, легнал по гръб, краката свити под ъгъл от 90 градуса, ръцете отстрани или покрай тялото повдигнете таза докрай. 3 до 5 серии от 20-40 повторения.
Стоене на ръце и колене, крак изпънат отзад, замах наляво и надясно, нагоре и надолу. Направете 4 серии по 30 за всеки крак.

ТРЕНИРОВКА №2

Клековете са дълбоки, краката са на повече от ширината на раменете, пръстите са обърнати навън, могат да се използват тежести за ръцете. Това могат да бъдат дори пластмасови бутилки за вода. Само 3-5 серии от 12-20 повторения.
Нападания. Слизаме надолу, докосваме колкото е възможно повече коляното на пода. Изпълняваме 3-5 серии от 10-25 пъти.
Мост. Поставете нещо под лопатките, те трябва да са на нивото на коленните стави. Издигнете се до упор, 3-5 серии по 10-20 пъти.
Изправени, краката на ширината на раменете. Вземаме крака до едноименната страна и го повдигаме нагоре, доколкото е възможно. Правим 3-4 серии от 40-80 пъти.