Как да помпаме краката - PRO-KACH - бодибилдинг за начинаещи
Как да изградим крака
Мускулите на краката са най-голямата мускулна група в човешкото тяло. Но според различни източници се смята, че краката са от 20% до 30% от цялата мускулна маса в тялото ви. Съответно, очевидно е, че като тренирате мускулите на краката, вие давате максимално стресово натоварване на тялото, като по този начин тялото, като адаптация, произвежда най-голямо количество анаболни хормони, в резултат на което се получава същият растеж на мускулната тъкан в цялото ви тяло. Тези. Упражнявайки краката си, вие увеличавате общата си мускулна маса.
Мускулите на краката (долен свободен крайник) се състоят от различни мускулни групи:
Квадрицепс - състои се от четири глави на вътрешния (медиален), външен (латерален), среден (широк) и прав мускул. Техните функции са удължаване на крака в подбедрицата, а вътрешният мускул е отговорен за огъването на крака в тазобедрената става.
Бицепс феморис - състои се от бицепс феморис, полусухожилен и полумембранозен мускул. Полусухожилният мускул огъва бедрото и го отвежда настрани. Semimembranosus също огъва подбедрицата и я привежда навътре.
Триглавият мускул на крака - състои се от стомашно-чревния мускул и мускула на подметката. Отговаря за повдигане на чорапи (удължаване на подбедрицата). Подметката също е отговорна за огъването на стъпалото, когато коляното е огънато.
Gluteus maximus - състои се от gluteus maximus, minimus и middle. Голямото дупе отвежда крака назад, малкото и средното се обръщат навън и отвеждат крака настрани.
По-горе са най-големите мускули на краката, всъщност има още повече от тях, те са вътре.
Основното упражнение за мускулите на краката е - Клекове с щанга