Как да помпате делта
Делтоидните мускули са изградени от 3 снопа - заден, среден и преден. Всеки лъч изисква специално внимание, специални упражнения.
Делтитеса разположени на една от най-крехките и сложни стави на тялото. Повечето начинаещи веднага се опитват да поемат големи тежести. Това е доста често срещана грешка. Този метод е предназначен за големи мускулни групи - мускули на гърба, гръдни мускули, мускули на краката. А делтите са малки мускули и тук е необходимо да се изчисли оптималното натоварване. Увеличеното тегло кара делтоидните мускули да изпаднат в силов шок. В резултат на това мускулът изгаря и растежът му спира. Първоначално обемите могат да се увеличат, но този ефект е временен и след него, като правило, настъпва стагнация.
Помислете за основните упражнения за изпомпване на делтите:
Преса с щанга в изправено положение
Използвайте това упражнение, за да разширите раменете си. Това упражнение е насочено главно към предните делти. Участват и мускулите на торса.
Повдигане на дъмбели пред вас
Това упражнение стимулира дебелината и растежа на делтите. Предните делти са натоварени. Освен това усъвършенства релефа на мускулите
Развъждане на дъмбели в изправено положение
Упражнението ще ви позволи визуално да отделите мускулите на делтата от другите мускули на тялото, като по този начин подчертавате атлетичната физика
Развъждане на дъмбели в наклон
Това упражнение е предназначено за задните мускули на делтата. Това упражнение ще подчертае мускулите на делтите на фона на гърба.
Рустам Василиевич Тарико
Успешен бизнесмен от България - Рустам Василиевич Тарико