Как да правите упражнението Планк правилно, какво дава на жените
Упражнението Планк е много популярно и има защо. Има ефект от цял набор от упражнения, като същевременно отнема малко време. Но въпреки външната простота, изпълнението му е сложно и изисква подготовка.
Как се прави упражнението Планк?
На пръв поглед упражнението изглежда просто, но след като започнете да го правите, става очевидно, че не всеки начинаещ може да се справи с него. Важно е да разберете как да правите упражнението Планк правилно.
От няколкото вида планкове класическият е най-разпространеният и полезен за отслабване.
Изпълнява се по следния начин: в легнало положение, ръцете, свити в лактите, са разположени строго под раменете. Торсът се издига на ръцете и пръстите на краката и трябва да е идеално успореден на пода, само в този случай упражнението ще бъде от полза.
Когато правите упражнението, трябва да запомните и следните принципи:
- Дълбоко диафрагмено дишане. Неправилното дишане, задържането му е често срещана грешка.
- Петите трябва да се държатсъединени, така натоварването върху коремните мускули ще бъде най-голямо.
- Гърбът трябва да се държи прав, в противен случай ефектът от упражнението може не само да намалее, но и да настъпи нараняване на гръбначния стълб.
- Не забравяйте за правилната позиция на ръцете, нарушението също може да доведе до нараняване.
- Мускулите на седалището и корема трябва да самаксимално напрегнати - така ще постигнете максимален ефект.
- Както при всеки друг вид загуба на тегло, важно е да запомните балансираната диета. Лентата е ефективна, но е безсмислено да унищожавате мазнините и веднага да ги натрупвате отново.
Ползи от упражнението Планк
Упражнението е полезно замъже, така и за жени. Какво дава упражнението Планк конкретно на жените?
- На първо място, той укрепва мускулите, подобрява фигурата, като същевременно не води до прекомерно „напомпване“ на мускулите за жената.
- Упражнението помага за изгарянето на мазнини.
- Планкът подобрява стойката, тонизира тялото и повишава издръжливостта.
- Упражненията са подходящи за стягане на кожата, ако човек бързо е отслабнал.
Какви са недостатъците на упражненията?
Важно е да знаете за ползите и вредите от упражнението Планк. Предимствата са споменати по-горе, но какви са недостатъците?
- Упражнението е трудно, начинаещите изпитват болка след упражнението. Понякога отнема много време, за да се научите как да правите дъската за поне две минути.
- Не забравяйте да обърнете внимание на противопоказанията, тъй като натоварването по време на изпълнение е много високо.
- Трябва внимателно да следите техниката на изпълнение, в противен случай можете да получите сериозно нараняване.
Противопоказания
Не забравяйте да запомните противопоказанията. Между тях:
- Проблеми, свързани със сърдечно-съдовата система.
- Проблеми, свързани със ставите, гръбначния стълб.
- Бременност и период след раждане или цезарово сечение.
- Период след нараняване или операция.
- Травми на гърба, врата, раменете.
- Прищипани нерви.
Не забравяйте да наблюдавате вашето благосъстояние, вземете предвид характеристиките на тялото си - горният списък не е пълен, има и други ситуации, при които натоварването е противопоказано.
Ефектът от класовете
Първите резултати се появяват доста бързо, приблизителнослед десет дни. Фигурата значително се подобрява, наднорменото тегло изчезва.Не трябва да забравяме за правилното хранене, при липсата му също няма да има ефект. Не забравяйте да следвате техниката на изпълнение и да правите упражнението редовно. Тогава резултатите със сигурност ще ви харесат.