Как да премахнете бръчките по гърба по най-ефективните начини - Живот под лампата!

Сложното изграждане на вашата диета, системата от най-добри упражнения и прилагането на всички необходими допълнителни мерки ще ви помогнат да постигнете красива поза, да премахнете мастните гънки по гърба, да стегнете корема и да се отървете от увисналата кожа на ръцете.

Как да премахнете бръчките на гърба: упражнения, хранене, допълнителни мерки

Как да премахнете бръчките на гърба, фитнес треньорите ще споделят своите тайни. Започнете с упражнения няколко пъти седмично. Намерете своя ритъм на тренировка и изпълнявайте минимум упражнения, като постоянно увеличавате броя на повторенията. Също така не забравяйте за здравословната храна - яжте по-малки порции, но по-често.

Физическите упражнения са ключът към красив гръб и стойка

За да свикнете тялото си с натоварванията, направете загрявка и стречинг. Можете да изпълнявате упражнения за 15-20 минути на ден, така че резултатите да ви зарадват след 2 седмици. В началния етап можете да правите почивки между посещенията.

Укрепване на долната част на гърба. Легнете по корем, като изпънете ръцете си напред, така че раменете ви да докосват върховете на ушите ви. Не докосвайте пода с ръце и се наведете назад. Краката не трябва да се отделят от пода. Необходимо е да се изпълни 10 пъти. С течение на времето можете да увеличите броя на повторенията, например, изпълнете 2-3 комплекта от 10 завои.
Отървете се от ушите отстрани. Начална позиция - легнала по корем. Поставете ръцете си зад главата си, закопчавайки ключалката. Извършете повдигане на предния торс, без да повдигате краката си от пода. Първо направете 15 повторения, след това 15 повторения в два подхода.

Начална позиция - както в предишното упражнение. Ръцете зад главата, огънете гърба назад, след това отстрани: наляво и надясно. Необходимонаправете 10 повторения на това упражнение наведнъж.
Упражнения за добра стойка. Кучешка поза: Застанете на четири крака - огънете гърба си и се закръглете. Редувайте движения с вдишване и издишване. Докато се извивате, опитайте се да издърпате корема си надолу и докато извивате гърба си, издърпайте стомаха си навътре и изпънете гръбнака си нагоре. Изпълнете упражнението 10 пъти в два подхода.

Как да подобрим храненето, за да се отървем от бръчките

С неправилна диета упражненията няма да работят. Изключването на пушени меса, тлъсти меса, бяла захар, печива, колбаси и колбаси ще постигне гладък и стегнат гръб.

Необходимо е да включите фетбърнъри в менюто си:

зелен чай;
грейпфрут;
сок от моркови и целина;
доматен сок с алое и лимон;
сок от червена боровинка;
лимонов сок.

Помогнете на тялото си да се справи с мазнините, да премахне по-бързо токсините, да възстанови тонуса на кожата.

Целулитен масаж

Лимфодренажният масаж осигурява нормално кръвообращение, стяга кожата, премахва излишната течност. Освен това спомага за успокояване на кожата и възстановяване на нейната стегнатост и еластичност.

Всички са свикнали с факта, че маските могат да се правят само на лицето. Кожата на гърба се нуждае от хранене и грижа в същата степен. Затова използвайте глина и други естествени съставки за маски (мед, утайка от кафе). За удобство и увеличаване на ефекта използвайте четки за масаж.

Друг важен компонент в образуването на коварни гънки по гърба е лошата стойка. Стегнете стомаха си, опитайте се да държите гърба си изправен, за да не се прегърбите.

Този спорт помагавъзстановете красивата поза, стегнете кожата, накарайте мускулите да работят в полза на изгарянето на мазнини в цялото тяло, включително на гърба.

Здраве и красота за вас!