Как да премахнете мазнините от черния дроб на човека
Съдържание
Какво е висцерална мазнина
Това е мазнина, която обгражда и прониква във всички наши вътрешни органи – сърце, бели дробове, черен дроб, панкреас. Но по-голямата част от него е около червата. Висцералната мазнина дори образува предната коремна стена - под формата на голям оментум.
Общото тегло на висцералната мазнина, дори при най-слабия човек, е около 3 кг, а при затлъстяване масата му достига 20-30 кг. Обикновено тази тъкан обгръща всички наши вътрешни органи с най-тънкия воал, бързо осигурявайки техните енергийни нужди.
При наднормено телесно тегло висцералната мазнина е като дебел матрак, който "компресира" вътрешните органи. Те нарушават нормалното кръвообращение и лимфния поток. В резултат на това висцералната мастна тъкан се превръща във враг, който пречи на нормалното функциониране на вътрешните органи.
Какво е опасна вътрешна висцерална мазнина
Мастните натрупвания са два вида: подкожни и висцерални. И ако първите се натрупват отстрани, бедрата и цялото тяло под кожата, то вторите директно заемат коремните органи. Този вид мазнина е много по-опасна и по-трудна за победа. В момента няма дори хирургични операции, които да помогнат в борбата с него.
Ако не изгорите висцералната мазнина навреме, при условие че има твърде много от нея, това заплашва тялото със следните последици:
- хормонални нарушения;
- развитие на разширени вени;
- нарушение на метаболитните процеси.
Жените с талия над 88 см и мъжете с талия над 94 см трябва да помислят как да намалят висцералните мазнини, тъй като именно тези обеми показват наличието на затлъстяване.
Как да проверите дали имате излишни висцерални мазнини
Разбира се, във всичкиподробности като процент от вашето телесно тегло и подкожна мазнина. за това може да ти каже лекар, при когото те съветвам да отидеш на пълен клиничен преглед. Но има и такива фактори, които можете да идентифицирате сами и да направите независими заключения:
1. Необходимо е да определите какъв тип мазнини се отлагат на вашата фигура - от типа "ябълка" или "круша". Доказано е, че хората с широк ханш и тънка талия (крушовидна фигура) имат много по-малко причини да се тревожат по този въпрос, отколкото тези, които са "ябълка".
2. Измерете талията си (не дърпайте корема си и затегнете измервателната лента до максимум). Застанете прави, отпуснете се и измерете талията си на нивото на пъпа. За жените нормата е 80 см, за мъжете - 94. Доскоро тези норми бяха силно надценени (88 за жените и 104 за мъжете), но последните проучвания показват, че при талия над 80 и 94 съответно за жените и мъжете рискът от висцерално затлъстяване значително се увеличава.
На първо място, е необходимо да поставите храната в ред, да я балансирате в състава, да намалите порциите, да ядете частично, като откажете поне за известно време от нишестени храни и сладкиши (забележка: ако сте изяли килограм сладкиши, сте натрупали 250 грама вътрешна мазнина. Е, все още искате нещо сладко?). Също така е необходимо да се натоварите с физически упражнения за намаляване на стомаха, фитнес или обикновено ходене - тук можете да изберете сами. С една дума - грижете се за себе си, отделете време за тялото си, здравето си и със сигурност ще спечелите тази битка!
Как да се отървем от висцералните мазнини
Висцералната мазнина върви заедно с подкожната, освен ако човек няма ендокринни заболявания. За да се отървете от него, трябва да отидете на диета, да правите физическиспортувайте, пийте много вода, приемайте ефективни продукти за отслабване. В този случай хората с висцерално затлъстяване трябва да вземат предвид следното:
☀ за намаляване на количеството вътрешни мазнини упражненията са по-ефективни от диетата; яжте по-малко, но по-често, не позволявайте да се появи болезненото чувство на глад, тъй като това ще доведе до натрупване на още повече висцерална мазнина;
☀ следвайки нискокалорична диета, трябва преди всичко да ограничите приема на мазнини и бързи въглехидрати; не забравяйте да пиете много вода; при избора на лекарство за отслабване трябва да се даде предпочитание на лекарства, които ускоряват метаболизма; можете да използвате лекарства, които ограничават приема на мазнини в тялото, например Xenical;
☀ Препоръчително е да избягвате стресови ситуации или да приемате успокоителни. Във всеки случай, ако следвате фигурата си, висцералната мазнина няма да се натрупа. Появява се заедно с "нормалната", подкожна мазнина.
Обикновено си тръгват заедно. Принципите на отслабване са известни отдавна и са универсални. Независимо къде се отлагат мазнините, можете да ги премахнете, ако започнете да ядете по-малко и да се движите повече.
Как влияят алкохолът и сладките безалкохолни напитки
Допълнителните калории, независимо дали от алкохол, сладки напитки или прекалено големи ястия, могат да увеличат висцералните мазнини. Алкохолът има почти толкова калории, колкото и мазнините.
Подсладените напитки са №1 най-усвоим източник на захар. Ако искате да се отървете от висцералните мазнини, първото нещо, от което трябва да се откажете, са подсладените безалкохолни напитки.
Изглежда, че алкохолът има специална връзка с висцералните мазнини около талията. Това е най-вероятно, защото когато пиемалкохол, черният дроб е твърде зает да го неутрализира, за да има време да изгаря мазнините в същото време, което ни оставя с бирен корем. Освен това, като влияе върху хормоните, които регулират ситостта, алкохолът ни кара да се чувстваме гладни.
Най-добрите упражнения за намаляване на вътрешните мазнини
Класическа преса
Начална позиция: легнало по гръб, ръцете са свити в лактите, затворени в ключалка зад главата. Краката са свити в коленете, стъпалата са на пода. Легнете по гръб, повдигнете горната част на тялото и докоснете коленете си. Трябва да започнете да правите това упражнение 10 пъти на ден, 4 пъти седмично.
Натиснете в обратен ред
Начална позиция: легнала по гръб. Изправените крака трябва да се повдигат, докато се образува прав ъгъл между тях и тялото. Това упражнение е идеално, ако пръстите на краката ви докосват пода зад главата ви. Това е някаква гимнастика! Като за начало е достатъчно 10 пъти на ден 3-4 пъти седмично.
Повдигане на багажника с усукване
Начална позиция: легнало по гръб, ръцете са свити зад главата и краката в коленете. Краката са на пода. Същото упражнение за пресата, само в края левият лакът докосва дясното коляно. И в следващия подход десният лакът докосва лявото коляно. Дневната норма е около 20-30 пъти на ден. 3 пъти седмично.
Двойно натискане
По-трудно упражнение. Начална позиция: легнало на пода, ръце зад главата и крака, свити в коленете. За да изпълните упражнението, трябва да стегнете краката си и да повдигнете торса си, докосвайки коленете си с лакти. Така опората пада само върху долната част на гърба. В това положение коремните мускули не получават подходяща почивка и следователно се уморяват по-бързо. Оттук и голямата ефективност на упражнението. Ще бъде достатъчно 10-15 пъти на ден, 2-3 пъти седмично.
Завъртете краката извън позицияв легнало положение
Начална позиция: легнала по гръб, повдигнати крака под ъгъл от 90. Алтернативно наклонете краката си, първо наляво, след това надясно. В същото време се опитайте да докоснете пода с краката си. Това упражнение ангажира страничните коремни мускули и помага за премахване на страните. Дневната норма е 20 пъти на ден. Почти всички упражнения за корем могат да се изпълняват всеки ден. Но оптималната честота се счита за 3-4 пъти седмично.
След един месец изпълнение на упражненията можете да увеличите интензивността на тренировката с един път и половина.
Всички упражнения трябва да се изпълняват постепенно, като постепенно се увеличава натоварването. И силовите упражнения - като пресата - се редуват с аеробни упражнения.
С тези прости препоръки можете лесно да се справите дори с най-труднодостъпните вътрешни мазнини.
През лятото диетата с краставици става особено актуална. Диетата не е особено хитра и ни предлага следното меню.
Плодовата диета за отслабване е добра само защото се основава на плодове и толкова много думи са казани за ползите от тях, че би било глупаво да убеждаваме някого в противното.
Зеленчуковата диета е най-полезният, достъпен и вкусен начин за отслабване, прочистване и подобряване на тялото.
Разделното хранене се основава на приема на проста храна. Най-важното е никога да не комбинирате протеини с въглехидрати.
Понякога си казвам „Стига вече ядене, Катя!“. И продължавам да ям, защото не съм Катя.