Как да преодолеем треперенето преди изпита, съветите на психолога
Съвсем естествено е да се притеснявате преди отговорен изпит или контролен, но всеки може да се събере и да намали нервите. Това съобщи пред GolosUA психологът Екатерина Ушакова.
На първо място, според експерта, в деня преди изпита трябва да подредите мислите си - да отложите всички важни неща, да спрете да тъпчете билети, няма да е излишно да пиете успокояващи билкови чайове. Важно е също да спите добре и да не отивате на преглед с празен стомах, но не трябва да прекалявате и със закуската – купичка мюсли или порция омлет ще са достатъчни.
Друга техника, която ще ви позволи да се справите с вълнението, е да създадете най-познатата среда. Тоест, например, трябва да отидете на изпита в познати дрехи, а не в нови.
Това е важно, защото познатите неща, хора, предмети са част от живота ни и влияят пряко върху емоциите и психическото ни състояние. Можете също така да помолите семейството или приятелите да ви заведат на изпита, за да ви подкрепят и да говорите по ежедневни неучебни теми. Ще бъде много по-добре, отколкото да „дъвчете“ мисли за предстоящия тест в главата си през целия път.
„Има специални дихателни упражнения, които ще ви позволят бързо да облекчите нервно-мускулното напрежение и да оптимизирате функционалното състояние на тялото. Най-бързият начин да се справите с нарастващата паника е да затворите очи и бавно да поемете няколко дълбоки вдишвания. Друго ефективно упражнение е да поемете бавно въздух, като броите до 10, след това задръжте дъха си, като отново бавно броите до 10. След това отново с броене бавно издишайте.
Ефективността на такива методи се обяснява с факта, че по време на остър стрес сърцето започва да бие яростно,и като забавяме дишането, по този начин връщаме сърдечната честота в норма, поради което количеството адреналин в кръвта намалява “, казва специалистът.