Как да преодолеем тревожността Център за психологическа помощ, Център за психологическа помощ

Дори и с много силна и не съвсем ясна тревожност може да се справи успешно. Но какво да кажем за тези хора, за които психотерапевтичната помощ не е достъпна по една или друга причина?

Има няколко доказани начина за справяне с безпокойството. Накратко те могат да бъдат описани като: работа и разговор.

Работата е всяка дейност, която ви позволява да използвате по полезен начин енергията, която човек изразходва за поддържане на тревожно състояние.

Разговорът е разговор със себе си, с любим човек, разговор, който помага да се разбере безпокойството и да се отървете от него.

Ако искате по-конкретни насоки, моля, вижте по-долу. Експертите предлагат следните начини за справяне с безпокойството:

Запитайте се: „За какво се притеснявам?“ Направете списък на това, което ви притеснява. След това за всеки елемент поотделно си задайте отново въпроса: „Имам ли причина да се притеснявам?“ Ако отговорът е не, кажете си: „Няма нужда да се тревожа повече, успокоявам се“. Ако отговорът е да, започнете да променяте ситуацията, която причинява безпокойството. Ако се притеснявате от възможността да загубите работата си, укрепете позицията си в организацията или потърсете резервен вариант.
Ако се тревожите не за себе си, а за близките си, запитайте се: „Той (тя, те) има ли нужда от моето безпокойство, помага ли на любим човек?“ Най-вероятно ще отговорите на този въпрос отрицателно. В такъв случай "Какво мога да направя за него, вместо да се тревожа?" Вкусна вечеря, приготвена в очакване на съпруг, ще го зарадва много повече от хвърляне из апартамента и кошмарни сцени с автомобилни катастрофи, нарисувани от вашето въображение.
Ако няма начин да промените ситуацията, тогава има възможност да промените отношението си.На нея. Разчитай на съдбата и си кажи: „Каквото ще да става. Всичко върви към добро".
Надуйте безпокойството си като балон до невъобразимо големи размери, преувеличете го колкото можете повече, опитайте се да се изплашите добре. Също така е добре да разклатите цялото си тяло. В даден момент ще ви стане смешно, балонът ще се спука – и безпокойството ще изчезне.
Опитайте се да възприемете безпокойството си като приятно вълнение; физиологично тези състояния са в много отношения подобни.
Можете също така да превърнете безпокойството в ентусиазъм, като си кажете: „Аз съм съсредоточен, главата ми е чиста, готов съм за работа“. Тогава започнете да действате. Може би това ще бъде решаване на професионални проблеми, или разработване на нови идеи, или просто почистване на апартамента.
Освободете тревожността с упражнения. Особено подходящи са джогинг, дълги разходки, ориенталски практики и плуване. Трябва да се избягва сериозно претоварване.
Ако тревожността ви е хронична, водете дневник, в който описвате как се чувствате и нещата, които са ви помогнали да се почувствате по-добре. Прочетете отново дневника, като се уверите, че безпокойството е като вълна: приливът винаги следва прилива.
Обсъдете безпокойството с близки. Те ще ви окажат морална подкрепа и ще ви помогнат да разберете колко основателни са вашите страхове.

Опитайте един или повече методи. В повечето случаи състоянието на човек се подобрява след употребата им. Ако това не се случи, заповядайте на рецепцията.

Тревожният човек също трябва да вземе предвид следните фактори, които повишават тревожността, и да ги избягва, ако е възможно:

Проблеми с времето, планиране на няколко неща едновременно.
Употребата на тонизиращи напитки (чай, кафе) в големи количества.

Ако имате опитсъстояние на тревожност, тогава трябва да се консултирате с психолог. Това е най-конструктивният вариант, тъй като психологът е в състояние да види в клиента цялостна личност, а не само нейните симптоми.