Как да презаредите батериите си за целия ден Savęs Pažinimas
Тъмна зимна сутрин е, през прозореца е студено и ветровито, а в леглото под завивките е топло и уютно и искате да спите още час-два ... Но трябва да станете, да се приведете в ред и да отидете на работа, а след това да работите, да работите. Но няма сила, по време на работа цял ден просто мислите как да легнете и да спите, не искате да правите нищо, главата ви не мисли добре, всичко пада от ръцете ви. Мисля, че много хора са запознати с тази картина на деня. През зимата, когато светлата част на деня е много по-кратка от нощта, телата ни се нуждаят от допълнителни мерки, за да ги поддържат будни през целия ден. Какво да направите, за да се заредите с енергия за целия ден.
Трябва да започнете да се подготвяте за зареждане от вечерта. Добрият пълноценен сън е ключът към веселото настроение и отличното благосъстояние през целия следващ ден. Преди лягане проветрете добре спалнята си и по възможност оставете прозореца леко отворен цяла нощ. Много по-добре е да спите в хладна стая с чист въздух, отколкото в задушна и гореща. Само не прекалявайте, не трябва и да мръзнете, иначе вместо да спите цяла нощ, ще се борите със студа. Задайте приятна ободряваща мелодия на будилника, остър и силен звук само разваля настроението и това състояние няма да даде бодрост.
И така, сутрин, в будилника прозвуча приятна мелодия, трябва да се събудите. Но не бързайте да скочите от леглото. Легнете за малко, протегнете се добре, като котка след събуждане. Разтегнете всички мускули и стави, дишайте дълбоко, като правите няколко вдишвания и издишвания, задръжте дъха си при последното, мигайте добре. Дори в леглото можете да правите упражнения, които правилно ще ви подготвят за по-нататъшна енергична дейност.
Включете ярки светлини. На светлина мелатонинът престава да се произвежда, което допринася задобър сън. През лятото или пролетта е добре да гледате през прозореца към ярко синьото небе или зелените дървета, но през зимата няма такава възможност сутрин, така че трябва да имате няколко или три ярки неща в спалнята, които по външния си вид ще предизвикат прилив на енергия.Зареждане.
За добро здраве през целия ден трябва да правите упражнения, не без причина се наричат така. Всеки може да има свои собствени упражнения, да разработи свой собствен набор от упражнения за бодра сутрин. Зареждането не е тренировка, трябва да е лесно, не изморително и кратко, около 15 мин. Можете просто да се движите на активна, ритмична музика. Ако не искате да правите пълно упражнение, тогава направете поне едно упражнение, което ще ви добави добра порция енергия. Стоейки прави, протегнете ръцете си отстрани, поемете дълбоко бавно въздух и задръжте дъха си, след това започнете да въртите ръцете си с малка амплитуда в едната и другата посока, докато има достатъчно въздух. Почувствайте как тялото ви се зарежда с енергия.
Можете да отидете на кратко бягане сутрин. Чудесен начин да се заредите с енергия за целия ден е китайската чигонг гимнастика. Чигун е изкуството за саморегулиране на тялото и традиционната здравна система на Китай. Ако не познавате изкуството на чигонг, правете прости дихателни упражнения. Например, поемете пълен въздух през носа, като започнете да пълните от стомаха и постепенно нагоре, и бавно издишайте през сгънатата уста, в обратен ред, освобождавайки белите дробове отгоре надолу, след това стомаха. Издишването трябва да е 3 пъти по-дълго от вдишването.Направете това 3-4 пъти.
Контрастен душ или обливане със студена вода ще даде добър прилив на енергия и ще прогони цялата летаргия и сънливост.
Има и друг начин бързо да се развеселите и следователно да дадете енергия на тялото. Застанете пред огледалотоизправете се, коригирайте стойката си и започнете да се усмихвате. Усмихвайте се силно, ако в момента не сте в настроение за усмивка. Мускулите ни следват настроенията ни и ние се усмихваме и смеем, когато се чувстваме добре. Случва се и обратният процес - ако започнете да се усмихвате насила, след няколко минути ще дойде подходящото настроение. Както отбелязва Уилям Джеймс, бащата на съвременната психология: „Ние не се смеем, защото сме щастливи. Щастливи сме, защото се смеем."
Сега да преминем към храненето. Това е важна част от поддържането на будност и енергия през целия ден.
Започнете сутринта си с чаша вода. През нощта тялото ни губи много влага и тя трябва да бъде възстановена. Отличен заряд на жизненост и благополучие ще даде медена вода. Медът е удивително интелигентен продукт - сутрин ободрява и зарежда с енергия, а вечер, напротив, успокоява и релаксира. За да получите медена вода, разредете 1 супена лъжица мед в чаша топла вода, не по-висока от 40 ° C, и изпийте.
Прясно изцеден сок от портокал, грейпфрут е чудесно начало на един енергичен ден. Тези напитки зареждат с енергия само с яркия си вид.
Сварете зелен или билков чай, или смес от двете. Зеленият чай тонизира добре сам по себе си, а ако добавите билки към него, ефектът ще се увеличи значително. Просто трябва да знаете кои билки да изберете – не всяка билка има тонизиращо действие. Сварете си чай от лайка, мащерка и градински чай сутрин - това е чудесен чай за събуждане. В студена зимна сутрин ще ви подхожда напитка от джинджифил с мед - прекрасен тонизиращ и сгряващ чай. За да приготвите тази напитка, вземете настърган корен от джинджифил и го гответе за 5 минути във вряща вода. След това добавете лимонов сок и мед към леко охладения джинджифил и настоявайте за няколко минути. В същотоможете да хвърлите щипка черен пипер или карамфил в напитката и да замените лимона с портокал.
Разбира се, най-важната сутрешна напитка за зареждане с енергия е кафето. Но трябва да внимавате с него, защото кафето повишава кръвното налягане и води до пристрастяване. Не бива да злоупотребявате.
Закуската е от съществено значение сутрин. Закуската е основният източник на енергия за целия ден. По-добре е да закусите обилно, отколкото да пълните стомаха си по време на обяд в средата на деня. За закуска трябва да изберете храни, които няма да се усвояват моментално, като захарта, а ще се разграждат постепенно, давайки ни постоянен прилив на сила, но в същото време не изискват много енергия за храносмилане. Тези храни включват сложни въглехидрати като зърнени храни, тестени изделия, сурови зеленчуци и плодове. Направете си зърнени храни за закуска. За да не се занимавате с готвене на овесена каша дълго време сутрин, задушете зърнената каша вечерта, а сутринта можете да я залеете със сок, кефир, кисело мляко и ако добавите повече мед и малко сушени плодове към зърнената каша, ще получите отлична ободряваща закуска. Като цяло по време на закуска тялото ни трябва да получава 50% от дневната норма въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини.
За да не губите енергия през деня, спазвайте няколко правила. Правете малки упражнения и дихателни упражнения от време на време, особено ако работата е заседнала. Не преяждайте, яжте малко и често. Такава диета не натоварва тялото и не изисква голямо количество енергия за смилане на храната. Пийте достатъчно вода. Излизайте колкото е възможно повече на открито, направете кратка разходка по време на обедната почивка или направете кратка разходка след работа.
Изградете навика да забелязвате кои дейности ви карат да се чувствате добре и ви зареждат с енергия за деня, иправете тези неща по-често.
Бодрост и добро настроение всеки ден!