Как да развием мускулна издръжливост
Как да станем издръжливи
Как да развием мускулна издръжливост Използват се различни тренировъчни методи, които се разделят на непрекъснати и периодични тренировъчни методи. Всеки от тях има свои собствени характеристики и се използва за подобряване на определени компоненти на издръжливостта, в зависимост от параметрите на използваните упражнения. Променяйки вида на упражненията, тяхната продължителност и интензивност, броя на повторенията, както и продължителността и характера на почивката, можете да промените физиологичната ориентация на извършената работа.
Еднообразният непрекъснат метод се състои в едно еднообразно упражнение с ниска и умерена мощност с продължителност от 15-30 минути до 1-3 часа.Този метод развива аеробните способности.
Променливият непрекъснат метод се характеризира с периодична промяна на интензивността на непрекъснато извършваната работа. В същото време тялото работи в смесен аеробно-анаеробен режим. Методът е предназначен да развива както специална, така и обща издръжливост. Позволява ви да развиете аеробните способности на тялото, способността да издържате на хипоксични състояния, които периодично възникват по време на изпълнение на ускорения и се елиминират с последващо намаляване на интензивността на упражнението, учи участващите да „издържат“ и развива волеви качества.
Повторният метод се характеризира с използването както на стандартни, така и на различни по дължина и интензитет участъци от дистанцията, повтарящи се на предварително планирани интервали на почивка. Скоростта на бягане и дължината на отделните сегменти могат да бъдат еднакви, прогресивни и регресиращи. Интервалите за почивка не са задължителни. Субективното усещане за готовността на бегача за следващо натоварване определя продължителността на интервалите на почивка. В същото време не е необходимоизчакайте пълно възстановяване. Основното е да завършите натоварването с определен брой повторения и планирана скорост.
Методът на интервално обучение се състои в дозирано повторение на упражнения с относително кратка продължителност (до 2 минути) на строго определени интервали на почивка, които могат да бъдат дозирани по време, разстояние и ниво на физиологичните показатели (HR). Този метод обикновено се използва за развиване на специфична издръжливост за определена работа. Те могат да развият компоненти на анаеробна и аеробна издръжливост. .
Общата издръжливост е основата за поддържане на висока физическа работоспособност в леката атлетика, тя осигурява толерантността на големи обеми тренировъчни натоварвания, т.е. физическото представяне на човек.