Как да се храним правилно, за да отслабнем - списание Charm Lady

За да се храните правилно и да отслабнете, трябва да направите следното:

Закусвам.

Сутринта е идеалното време за изгаряне на мазнини, тъй като нивата на кръвната захар и инсулина са много ниски сутрин. Ако не закусвате, а само обядвате, тогава в тялото ви ще започне катаболен процес, тоест мускулна атрофия.

Яжте по-малко захар.

Захарта се съдържа в почти всеки пакетиран продукт. Простите захари се усвояват много бързо и причиняват повишаване на кръвната захар. Впоследствие в тялото се освобождава голямо количество инсулин. Бързо изчиства глюкозата от кръвта. Това води до спад в нивата на захарта, което води до глад, слабост, промени в настроението и намалена енергия.

Проучванията показват, че тези, които ядат средно пет малки хранения на ден, имат по-малко телесни мазнини от тези, които ядат 2 до 3 хранения на ден. Честото хранене поддържа нивата на кръвната захар стабилни. Твърде много инсулин активира складирането на мазнини. Можете да управлявате собствените си нива на захар, като ядете по-малко прости въглехидрати и ги замените със сложни.

Яжте повече протеини.

Не забравяйте да включите достатъчно протеин в храната си. Ускорява метаболизма, което спомага за усвояването на всички вещества, постъпващи чрез храната. Протеиновата диета е много по-ефективна за изгаряне на мазнини от въглехидратната.

Трябва да се консумират пресни зеленчуци, тъй като съдържат фибри и антиоксиданти.

Яжте протеини на място с въглехидрати.

Ако искате да поддържате кръвната си захар под контрол, не яжте само въглехидрати. Стремете се винагибалансирайте приема на протеини, въглехидрати и мазнини. Този прием на храна ще ви накара да се почувствате много по-добре.

Гответе си храната.

Ако сами приготвяте храна от натурални продукти, ще си набавите полезни минерали и витамини. Освен това е много евтино и ще знаете какво ядете.

Водата е основен елемент за нашето тяло. Всеки ден трябва да пиете най-малко 2 литра чиста пречистена вода.

Занимаването със спорт естествено ускорява метаболизма ви, като по този начин започва процеса на изгаряне на мазнини. Здравословното хранене и упражненията са много полезни в дългосрочен план.