Как да се храните правилно, ако работите много

Опитът и изследванията отдавна показват, че твърде много работа е вредна. Но понякога е невъзможно да работим по-малко и тялото се нуждае от помощ, за да се справи със стреса. В тази статия ще ви кажем как да ядете работохолиците и какво да добавите към диетата.

Когато работите на пълен капацитет, трябва да консумирате повече енергия от другите.

При интензивна физическа активност хората изразходват повече енергия. Мъжете могат да изгорят до 4000 kcal на ден, жените - до 3000 kcal. В същото време среднодневните норми са почти два пъти по-малко.

Разходът на енергия при хората с умствен труд също е доста голям. Ако непрекъснато се концентрирате върху работата и дори се тревожите за резултата, ще са необходими 750–1100 kcal, за да снабдите с гориво само мозъка.

Естествено, с активна работа трябва да ядете повече. Но едно количество храна не спасява от основния враг на всички работещи хора - синдрома на хроничната умора.

Как да се храним, за да не изгорим на работа

Уморен от работа организъм, който се опитва да се насити с калории и хранителни вещества, е като пещ, която е забравена да запали. Колкото и дърва да сложите, няма да има топлина - трябва ви огън.

В тялото метаболизмът играе ролята на пламък. Когато преработваме неправилно постъпилите вещества, клетките просто не ги приемат – оттам и чувството за отпадналост. За да го минимизирате:

Лайфхак за много заетите

Най-добрият начин за нормализиране на метаболизма е правилната почивка, адекватната физическа активност и, разбира се, чистият въздух. Но ние обещахме рецепта за работохолици, които нямат време за това.

Не е нужно да наливате литри стимуланти в себе си, можете да добавите енергия към себе си по много по-естествен начин.

Висококачественият енергиен обмен в тялото е невъзможен безлевокарнитин. Това вещество, подобно по състав на витамините от група В, понякога се нарича витамин В11.

Основната му функция е да транспортира мастни киселини в клетката за последващо образуване на енергия от тях. Когато няма достатъчно левокарнитин, мазнините не се разграждат в необходимото количество, те се отлагат в тъканите и не отиват за производство на енергия. В резултат на това се уморяваме, губим физическа форма и не можем да се концентрираме.

Разходната норма на левокарнитин е 300 mg, тъй като голяма част от това вещество се съдържа например в 300-400 грама сурово говеждо месо. При големи натоварвания и нервно напрежение нуждата на организма от левокарнитин се увеличава няколко пъти, до 1500 mg. Дори специалните любители на месото няма да ядат толкова много.

Решението е очевидно - добавете левокарнитин към диетата с помощта на фармацевтични препарати, като Elkar.

Проучванията показват, че допълнителният прием на това лекарство води до добри резултати: общото благосъстояние и настроението се подобряват, умората намалява, става по-лесно да се справите с безпокойството и да се съсредоточите.

Ето още няколко предимства от добавянето на левокарнитин към вашата диета:

Ускорява възстановяването на организма след интензивни физически натоварвания.
Повишава устойчивостта на организма към инфекции.
Подпомага правилното функциониране на сърдечния мускул.
Повишава ефективността и поносимостта на диета, насочена към отслабване.
Помага за справяне със стреса.
Подобрява усвояването на храната.
Почти няма противопоказания, с изключение на индивидуалната непоносимост.

"Elkar" често се предписва от педиатри, тъй като лекарството допринася за хармоничния растеж и развитие на децата и специалистите по спортна медицина за повишаване на издръжливостта и подобряване на постиженията в професионалния спорт.За работохолиците, които дават всичко от себе си на работа, това ще бъде отлично средство за поддържане на силата.

Но преди да приемете лекарството, намерете време в графика си и се консултирайте със специалист.