Как да се каляваме правилно
Така че, ако решите да се калявате, тогава основното тук е постепенността. Не се втурвайте веднага презглава в дупката. Най-общо казано, струва си да започнете с факта, че трябва да сте сигурни, че вашето здравословно състояние ви позволява да направите това, в идеалния случай трябва да се консултирате с лекар. Ако няма противопоказания, започнете с разтривки.
Намокрете кърпа със студена вода (нейната температура трябва да бъде няколко градуса по-висока от температурата на водата при обливане в бъдеще), започнете да избърсвате от врата надолу. Рамене, ръце, после торс. Оставете кожата да изсъхне сама, но внимавайте да няма течение! Ако стайната температура е под нивото на комфорт, по-добре е да изсушите тялото. След това повторете същото с краката.
Можете също така да накиснете краката си в купа със студена вода за около 5 секунди наведнъж. Втривайте в продължение на няколко месеца, като намалявате температурата на водата на всеки няколко дни, преди да преминете към следващата стъпка - обливането.
За обливане водата не трябва да е ледена, а леко студена, като начало.
Сега можем да продължим директно към водните процедури. В същото време трябва да сте изключително внимателни. Първо, приучете се към контрастен душ, тъй като тялото и нервната ви система трябва постепенно да свикнат и да приемат желанието ви да се потопите в ледената дупка.
И така, през първите две седмици се къпете всеки ден, като определяте водата, която е топла от ваша гледна точка, тоест водата трябва да е с приемлива за вас температура и едва след този етап можете да преминете към контрастни душове. Това се прави така: вземете душ с топла вода. И само за десет секунди изключете горещата вода и я полейте само със студена вода. Започнете с десет секунди. По-късно можете сами да увеличите времето.обливане със студена вода, вслушване в усещанията и реакциите на тялото ви.
Вашата задача е да увеличите времето за изливане на студена вода до една минута. Максимално допустимият брой контрасти не трябва да надвишава три наведнъж.
След като приключите с обливането, трябва да се опитате да разтриете тялото си с кърпа, така че да се усеща, че гори. Ако вече сте готови да започнете процедурата за втвърдяване на улицата, тогава не забравяйте да се облечете топло. Задължително носете шапка, палто и обувки!
Не се забърквайте с обливането, това е стрес за тялото ви, каквото и да се говори. Постепенно втвърдяване чрез контрастен душ трябва да прекарате поне шест месеца, може би дори една година, като го посвещавате всеки ден. Така постепенно давате възможност на тялото си да свикне с втвърдяване, да развие в него устойчивост на стрес и да помогне да се адаптира към рязка промяна на температурата.