Как да се научите да бутате
Лицевите опори не напразно се смятат за едно от най-популярните упражнения - те не само укрепват перфектно трицепсите, гръдните и гръбначните мускули, но също така развиват издръжливост и тонизират цялото тяло. Майсторите в бодибилдинга признават, че лицевите опори могат да заменят повечето машини.
„Упор в легнало положение и десет лицеви опори“ - тази фраза е известна на всички от часовете по физическо възпитание в училище. Изглежда, какво би могло да бъде по-лесно от това да легнете и да повдигнете тялото си от пода? Но за тези, които не са обременени с редовна физическа активност и водят заседнал начин на живот, това не е толкова лесно да се направи. В края на краищата мускулната памет е кратка и без постоянни тренировки тялото престава послушно да изпълнява елементарни упражнения. Всеки опит да направите няколко лицеви опори ще доведе до болки в мускулите и чувство на слабост, трайно премахване на желанието за спортуване.
Какво ще кажете за тези, които последно са правили лицеви опори в детството във фитнеса?
Помислете за два начина да влезете във форма след дълъг застой. Първият начин е за умерено слаби хора. Умерено крехък е някой, който може да се справи с поне три лицеви опори от пода в стандартна позиция (легнал на пода и се издига на ръце). Ако можете да направите лицеви опори три пъти и да оцелеете, тогава първият метод е за вас.
Два кита, които служат като основа на този метод:
1. Търпение. За да научите как да правите лицеви опори, ще трябва да практикувате дълго време. Не много - не е важен броят на товарите, а постоянството, с което ще вървите към целта си. Няма да усетите резултата веднага – ще трябва да се потите известно време.
2. Редовност. Трябва да практикувате всеки ден по няколко пъти, в противен случай обучението ще загуби смисъла си. Пак повтарям - каквото и да говори кой, мускулната памет е къса, тялото свиква много бързокъм пасивен начин на живот и много неохотно се връща към спорта.
Откъде да започна?
Натиснете нагоре три пъти. Ако смятате, че това е вашият предел и вече не можете да повторите този опасен трик, вечерта намалете натоварването до два пъти. На следващия ден опитайте отново три лицеви опори. Ако се окаже, че няма специални последствия, повторете същото вечерта. Спрете на това число, докато почувствате, че тези три времена ви се дават без затруднения. Увеличете натоварването постепенно и точно веднъж. Но помнете - не е нужно да се опитвате да се натискате десет пъти със сила, ако не можете да направите пет пъти перфектно, падайки на пода.
Много е важно да запомните, че се повдигате не само с ръце - трябва да участват всички мускули. Стегнете корема си, усетете как работят гръдните мускули и гърба. Ако поставите цялата си тежест върху ръцете си, няма да успеете. Контролирай се.
Сега нека разгледаме втория метод. Той е за онези слаби хора, които изобщо не могат да се изправят или, пъшкайки, правят една лицева опора.
За този метод е необходимо само едно нещо: вяра в себе си. Дори да сте много дебели, трябва да вярвате, че рано или късно ще успеете да се повдигнете. Нека не успеете да изцедите първия, втория и дори третия път. Всеки, който има ръце и крака, може да прави лицеви опори. За някои дори една ръка е достатъчна. Не се отказвайте и ще успеете.
Отначало просто трябва да застанете в легнало положение. Поставете хронометър до себе си и измерете колко дълго можете да задържите тялото си над пода. Почувствайте как мускулите ви започват да работят. Можете да правите това упражнение всеки ден или през ден.
Щом ви се стори, че ви е твърде лесно и сте в състояние да стоите в това положение цяла вечност,опитайте се да се отдръпнете. Можете да започнете с лесен - лицеви опори на колене. Веднага можете да започнете класическите лицеви опори от легнало положение. След като успеете да направите лицеви опори три пъти, вие ще бъдете достоен за титлата умерено крехък и ще тренирате по първия начин.Тренирайки съвестно, ще се научите да правите лицеви опори със скоростта на боксов удар след няколко месеца. Никога не забравяйте, че не гените правят един спортист спортист, а волята. Принуждавайки се да прокарате сила днес, утре ще получите резултат, с който можете да се гордеете.