Как да се научите да медитирате с мобилното приложение Headspace

Още от студентските години се занимавам периодично с йога, но винаги съм бил скептичен към медитацията. Бях отблъснат от екзотеричния ореол около всичко свързано с това понятие.

Миналата есен, след като се заех с няколко проекта едновременно, буквално се разкъсах между тях. Главата ми беше пълна с много мисли и идеи, енергията бързаше и буквално не спях. Възможностите на тялото обаче не са неограничени, периодите на хиперактивност бяха заменени от пълен упадък, разбрах, че нещо трябва да се промени, но какво и как?

След като изхвърли бялото знаме, тя започна да търси съвети от приятелите си, кой и как се бори със стреса и безсънието. Няколко души ме посъветваха да започна да медитирам, тогава разбрах за мобилното приложение Headspace. Изтеглих безплатната версия и започнах да я пробвам.

Как е подреден HEADSPACE?

Първата стъпка е да изтеглите мобилното приложение Headspace или да отворите уебсайта му и да се регистрирате (можете да използвате Facebook). След това ще имате достъп до безплатна 10-дневна програма за медитация, която има за цел да ви запознае с основните принципи. Всяка медитация продължава 10 минути, по време на които приятният глас на създателя и мозъка на Headspace Andy Puddicombe ви води от един етап на следващ.

Доколкото знам, Анди озвучава всички хедспейс видеа и неговият глас отдавна е отличителен белег на тази марка. Както обаче и техните сладки анимирани герои. Е, какво ви говоря тук, по-добре вижте сами. И слушайте

В началото рядко успявах да се отпусна, да се съсредоточа върху чувствата си и да не мисля за нищо поне 30 секунди. Но един ден една приятелка ми каза, че медитира легнала. И аз реших да пробвам. Легнах, покрих се с одеяло, сложих слушалки, пуснах сеприложение и ... еврика, започнах да успявам! След десет минути медитация се почувствах отпочинал, както след цели осем часа сън. В най-стресовите дни медитирах по 2-3 пъти, много ми помогна да превключвам от една задача на друга.

Дълго време се колебаех дали да купя платената версия и пуснах безплатния „въвеждащ курс“ по медитация. И след Нова година реших да премина на ново ниво и купих абонамент за един месец.

ПРЕДИМСТВА НА ПЛАТЕНАТА ВЕРСИЯ headspace

В платената версия на приложението получавате достъп до стотици часове голямо разнообразие от медитации. Има индивидуални и серии от медитации, всяка от които включва различни теми. Можете да избирате от поредица от медитации, посветени на здравето, взаимоотношенията и дейността. Избирайки серия, вие завършвате курс на медитация, който може да продължи от 10 до 30 сесии. Например дейността включва медитации, които са предназначени да стимулират креативността, фокуса, щастието и баланса. За мен това разнообразие е и плюс, и минус едновременно. От една страна, винаги можете да изберете точно тази област, върху която си струва да работите, от друга страна, очите ви се разширяват и искате всичко наведнъж.

Индивидуалните медитации са предназначени да повишат нивото на осъзнатост в различни житейски ситуации. Има и няколко вида от тях в Headspace:

В движение – медитация в движение, например при ходене, каране на колело, бягане, готвене и др.
Sos са триминутни медитации, предназначени да помогнат за успокояване в извънредни ситуации.
Classic - медитации с продължителност от 10 минути до един час с и без гласови инструкции.

любимите ми

И все пак любимата ми форма на медитация си остава класическата десетминутна практика, същата, коятоналичен в безплатна версия. За предпочитане със слушалки и под одеяло.

Плюсове Headspace

Лаконичен дизайн на приложението: без религиозни символи, хора в пози на лотос, без ритуална музика.
Лекота на използване
Широка гама от медитации с различна тематика и продължителност.
Приятен глас на водача и отлична визуализация.

Приложение на английски език.
Предлагат се безплатно само 10 въвеждащи медитации.

как да се НАУЧИТЕ да медитирате: съвети за начинаещи

Вярвам, че всеки може да се научи да медитира. Мислите откъде да започнете?

как медитацията ми повлия

моята статистика за 2,5 месеца

Станах по-малко раздразнителен, по-трудно ме ядосват;
Изпитвам по-малко стрес
сънят е възстановен;
подобрена концентрация и производителност;
Станах по-съзнателен относно храната.

Научните изследвания показват, че редовната медитация води до намаляване на секрецията на кортизола, хормона на стреса, а също така помага за подобряване на съня и развиване на емпатия. Виждал съм това от собствен опит.

И така, в моите очи медитацията е напълно възстановена, а вие как се чувствате към медитацията? Тренирате ли сами или използвате приложения? Моля, споделете вашия опит.

Хареса ли ти публикацията? Ще съм благодарен, ако го споделите с приятелите си!

Катя, много интересно и много искам да опитам. Също така се занимавам с йога от много години, но не всичко се получи с медитации (в най-добрия случай заспивах от гласа на треньора :). Така че не мога да споделя моя опит, но ще изслушам с интерес вашия.

Кажете какопитвам. И между другото, понякога нарочно медитирам преди лягане, а понякога заспивам точно по време на медитация, но точно това е смисълът

Анди е прекрасен. Случайно грабнах книгата му на летището при дълъг трансфер, след което изтеглих приложението. Има толкова спокоен глас, че в най-тревожните си моменти заспивах под неговите медитации.

Платих абонамент за една година, но изобщо не го използвах, както често се случва. Опитах повече от 10 и накрая ги изоставих напълно. Но приносът към тяхната компания, оказва се, е направен. Защото той даде принос за живота ми. Беше страхотна подкрепа. И тогава станах себе си: не за да седна нарочно (въпреки че това се случва), а просто за да участвам повече.

Харесах и книгите на Thich Nath Hahn след Andy. За това как можете да миете чинии и да медитирате. Много жизненоважен.

Headspace е страхотно приложение) Оцених го миналото лято. Благодарение на такъв прост подход и страхотен дизайн, той все пак успя да разбие скептицизма ми относно медитацията)

Страхотен! Нищо чудно, че казват, че всичко гениално е просто

Когато го видях за първи път, си помислих, че дизайнът може да ви хареса. :)))

Катя, благодаря за съвета, след твоя пост попаднах на споменаване на Headspace още два пъти за кратък период от време. Изглежда, че е знак! И аз искам да пробвам. Надявам се английският ми да е достатъчен за това.

Настя, моля те! Сигурен съм, че няма да има проблеми с разбирането, там всичко е доста просто подредено Насладете се на вашите минути (или може би часове) медитация!

Благодаря ти! Ако е така, ще пиша за моя опит.

Катя, благодаря. Регистриран и работен вече веднъж. Опитът и наблюденията ти са много интересни, страхотно е да се чете за това. Благодаря ти.

Варя,Моля те! Хубаво е да съм полезен

Катя, току що открих тази твоя публикация благодарение на Telegram, много ти благодаря за нея. Тъй като аз узрях, узрях, узрях, прочетох публикацията ви и изглежда съм узрял достатъчно, за да включа Анди отново и да започна да медитирам.

Светлана, добър ден! Радвам се да те видя сред моите читатели.

Няма "правилна" и "грешна" медитация, ако чувствате, че след медитация се чувствате добре, значи това е "това" 😉

За какво е този блог

Здравейте! Казвам се Катя Кантовская, живея в Лисабон. Този блог е за щастието, свободата и правото да вървиш по свой собствен път. Става въпрос и за практики, техники и навици, които правят живота ми по-добър. И може би те ще бъдат полезни и за вас. Прочетете за историята на живота ми в България, Китай, Венецуела и Португалия и как се появи този блог още