Как да се научите да медитирате за начинаещи у дома

Искате ли да научите как да се научите да медитирате за начинаещи у дома? Ще говорим за правилната поза, място, музика и мантри. Още днес ще успеете.

Как да се подготвим за медитация

За да се потопите в себе си, имате нужда от тихо място и свободно време от суматохата.

По-добре е да практикувате два пъти на ден: сутрин и вечер. След събуждането съзнанието е ясно, все още не е натоварено с дневна информация. До вечерта е малко по-трудно да се успокоите и да се отпуснете, трябва да се освободите от всички мисли, натрупани през деня. Желателно е практиките да са стабилни, ежедневни и по едно и също време. Това ще помогне за развитието на последователност.

Ако по време на медитация е трудно да се концентрирате за 20 минути - започнете с 10 минути, отново е трудно - оставете 5 минути. Когато избраното време ще бъде дадено лесно, тогава постепенно можете да добавите една до две минути.

Със сигурност си представяте позата лотос за медитация. Но това е често срещан стереотип. Изберете всяка удобна позиция: седнала или легнала. Въпреки че в началото на практиката, дайте предпочитание на седнали позиции, тъй като е по-малко вероятно да заспите.

Основното е изправен гръб и пълна релаксация, без напрежение в тялото. В началото може да ви е трудно да държите гърба си и поради това няма да можете да се отпуснете напълно. Но много бързо ще се превърне в навик, дори през целия ден ще е необходимо да поддържате позата си, в противен случай няма да работи.

Как да се отпуснете

За да се отървете от мислите, трябва да се отпуснете. Ще работим с дишането и ще си помагаме с мантри.

Концентрирайки се върху дъха, умът е фиксиран върху настоящето. Когато цялото внимание е насочено към дишането, е почти невъзможно да мислим за нещо. Ако мислите се появят по време на практика, не е страшно, започнете отново да следвате дъха си.

Когато се научите да се концентрирате върху вдишване - издишване, преминете към мантрите. Това е свещен текст, обикновено на санскрит. Може да се сравни с молитвите. Смята се, че мантрите имат силен ефект върху емоциите, ума и дори външни обекти. Те изискват правилното възпроизвеждане на звуци, тъй като всеки звук има дълбоко свещено значение.

Всяка мантра настройва към определено състояние. Има мантри за любов, успех, просперитет, знание и много други. Именно към тази енергия човек се настройва. Смята се, че мантрите не трябва да се произнасят, но е по-добре да пеят кратно на девет пъти. Специални мъниста помагат за това.

"Мала" - броеница със 108 малки мъниста и едно голямо, което се нарича "меру". При достигане на „мярката“ броеницата трябва да се обърне и отчетът да се държи в обратната посока.

Последната стъпка на релаксация е музиката. За медитация е подходяща всяка спокойна музика, която не отвлича вниманието, не предизвиква желание да танцувате и пеете заедно, опитайте тази. Добър вариант са звуците на дивата природа. Те помагат да се отпуснете, да почувствате присъствието си в най-отдалечените и скрити места на природата, в дивата гора, на брега на океана. Това ще бъде от полза на практика.

Как да изключите мислите по време на медитация

Дори да сте се научили да се отпускате, това не означава, че ще можете да спрете вътрешния диалог. Психическото мълчание също трябва да се научи.

Ако тази важна способност за премахване на мисли е трудна, тогава е необходима повече практика. Има много техници, но вие трябва да намерите своя. Опитайте няколко, които дават най-добър резултат, ще забележите веднага. Основното нещо е да не губите енергия, за да не мислите. Това трябва да се случи без усилие.

Ето някои прости практики:

Концентрирайте се върху дъха си. Той не е необходимконтрол, просто го гледайте. Почувствайте белите си дробове, стомаха, ноздрите, как преминава въздухът. Ако наблюдавате правилно, без да се намесвате в процеса, е трудно да мислите за нещо. Има начини да задържите дъха си. Когато човек спре да диша, замръзва и съзнанието. Няма нужда да се опитвате да задържите въздуха възможно най-дълго, времето, което идва лесно, е достатъчно.
Концентрирайте се върху мантрите. Въпреки факта, че мантрите са свещени текстове, те могат да се използват като начин да се отървете от мислите. Просто повторете на себе си или на глас, но е по-добре да пеете мантра, която е по-подходяща за определено време.
Визуализации. Достатъчно е да си представите картина, например пламък на свещ, поляна, пространство. Не забравяйте, че е важно да бъдете само наблюдател, не се опитвайте да контролирате огъня.
Концентрация върху пръстите. Седнете, поставете ръцете си на коленете си, леко натиснете крака си с показалеца си и насочете цялото си внимание към тези усещания. По това време с пръстите на дясната ръка последователно натискайте десния крак. Цялата концентрация трябва да бъде изключително върху пръста на лявата ръка и левия крак.
Концентрация върху няколко звука. Достатъчно е да се опитате да слушате внимателно какво се случва на улицата и зад стената или музиката. Тези методи като че ли карат съзнанието да замръзне, поради което настъпва освобождаване от мислите.

С някоя от техниките, когато мислите се появят отново, спокойно върнете вниманието си към началната точка.

Полезни съвети

Не очаквайте незабавни глобални резултати. Всичко става постепенно, невъзможно е за един ден да се получи просветление и да се разбере устройството на света.

Забележете малки промени. Промени като подобряване на благосъстоянието, прилив на сила и енергия, спокойствие могат да станат забележими дори след няколкокласове. Важно е да усетите тези промени и разликата между състоянието през целия ден без медитация и с нея.

Не е нужно да отделяте много време за тренировки. В началния етап това може само да влоши състоянието и да обезкуражи желанието да продължите. Много не означава добро. 20-30 минути на ден ще са повече от достатъчни.

Не яжте много. Преяждането е лошо за класовете и всички други области на живота. Тялото трябва да изразходва много енергия, за да смели излишната храна.

Не съдете околните. Медитацията ви дава възможност да хвърлите нов поглед върху себе си, света около вас, хората около вас. Идва разбиране за всички недостатъци и предразсъдъци. Не доказвайте на хората, че живеят погрешно, не проповядвайте медитацията като начин за подобряване на живота. Когато човек има нужда от такива практики, те ще дойдат при него, както са дошли при вас.

Сега знаете как да се научите да медитирате за начинаещи у дома. Опитайте бавно и ще успеете.